Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Меган Фокс

Тренировъчна програма на Меган Фокс

от 16 яну 2015г., обновено на 17 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма на Меган Фокс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Меган Фокс е на големия екран и на модната сцена още от 13-годишна, но участието и в „Трансформърс“ през 2007 година и откри пътя към върха. Именно в този филм тя показа колко гореща може да бъде, като според специалистите, Меган измества икона като Анджелина Джоли от челното място на най-сексапилните жени в света. Но тялото на актрисата и модел не е само плод на генетиката, а е поддържано с помощта на специална тренировъчна програма. Именно тази програма е обект на днешния ни материал.

Тренировката е доста проста, но не е за хора със слаби сърца. Е, все пак щом Меган Фокс успява да се справи с нея, при положение че самата тя заявява, че е доста мързелива и дори самото придвижване до фитнеса е прекалено много за нея и затова на личния треньор се налага да ходи до дома .

Самата тренировка е интервална + кардио с ниска интензивност, включваща много работа за областта на талията.

Обикновено се правят по три или четири основни упражнения, като много често се набляга на повдигане на краката от вис, повдигане на краката от лег (обратни коремни преси), обикновени коремни преси и разбира се – китайска почивка (планк).

Тренировъчната програма на Меган Фокс

Цялата схема е базирана на времето за изпълнение, като идеята е да се напарвят възможно най-много повторения за 30 секунди. Периодът за почивка между отделните упражнения трябва да се сведе до минимум, а най-добре е поемането на въздух да става по време на преминаването от едно движение в друго.

Фаза първа: Работа за талията

  • Коремни преси – 30 секунди
  • Хиперекстензии за гръб – 30 секунди
  • Повдигане на краката от вис – 30 секунди
  • Повдигане едновременно на краката и ръцете от лицев лег на пода (Супермен) – 30 секунди
  • Странични коремни преси – по 30 секунди за лявата и дясната част
  • Китайска почивка – 30 секунди
  • Повдигане на краката от лег – 30 секунди
  • Страничен мост – по 30 секунди за лява и дясна част

Виждате тук 10 различни упражнения, които са предназначени за тренировка на цялата коремна област. Меган Фокс използва по 3-4 от тях във всяко свое занимание, като прави по 3 кръга, почивайки по 90 секунди между всеки от тях. Целта е, с всяка изминала седмица тя да успява да подобри броя на повторенията за определеното време. Всички постижения се записват и се прави сравнение.

megan-fox

Фаза втора: Кардио

Втората част от тренировката на Меган Фокс е кардио, като тя предпочита велоергометъра. Редува бързо и бавно темпо, така наречените интервални тренировки, като по този начин тялото започва много бързо да изгаря калории. Получава се ефект, все едно е хвърлена газова бутилка в огъня, като по тази начин мазнините се топят много бързо.
Започва се с въртене за 2 минути, като трудността трябва да бъде на най-ниската степен. След това се увеличава трудността до близка на максималната и се прави спринт за 60 секунди. Това повишава пулса до над 100 удара в минута, а след изтичането на времето, трудността се настройва отново на най-лекото ниво и се върти 2 минути, за да се възстанови силата. Финалния етап включва увеличаване на трудността до максималната и се прави спринт за 30 секунди, след което отново връща до минималното съпротивление и с ниско темпо се върти 30 минути.

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф 5-дневна тренировъчна програма за изключителен мускулен релеф
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв. / 8.16 €

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв. / 16.36 €

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR
109.00лв. / 55.73 €

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв. / 37.30 €

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ
61.80лв. / 31.60 €

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ

АМИКС МИТО ТЕСТ В3 капсули * 90
73.00лв. / 37.32 €

АМИКС МИТО ТЕСТ В3 капсули * 90

Коментари към Тренировъчна програма на Меган Фокс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Меган Фокс
    www.framar.bg 
    на 16 October 2025 в 12:51
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Меган Фокс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • 5 причини, поради които не си личи, че тренирате
  • Затворническа тренировка – убийствените упражнения с тежестта на тялото, предназначени за малки пространства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Ранното разпознаване на суицидни мисли при децата намалява риска от самоубийствоРанното разпознаване на суицидни мисли при децата намалява риска от самоубийство

Ранното разпознаване на суицидни мисли при децата намалява риска от самоубийство

от 16 окт 2025г.Прочети повече
Майчиният глас стимулира развитието на езиковите центрове в мозъка при недоносени бебетаМайчиният глас стимулира развитието на езиковите центрове в мозъка при недоносени бебета

Майчиният глас стимулира развитието на езиковите центрове в мозъка при недоносени бебета

от 16 окт 2025г.Прочети повече
Надежда Рангелова: Държавата показа, че децата са й приоритет само на думиНадежда Рангелова: Държавата показа, че децата са й приоритет само на думи

Надежда Рангелова: Държавата показа, че децата са й приоритет само на думи

от 15 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Истини и митове за лъчелечението - говорят специалистите на КОЦ – Пловдив

преди 1 дни, 4 часа и 20 мин.

УМБАЛ „Свети Георги“ с безплатни ваксини срещу COVID-19 и ДТК за бременни през есенно-зимен сезон 25/26

преди 6 дни, 23 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЗЕТАЛАКС ДМ ПЛЮС микроклизма за възрастни * 6

ИКАРОВ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ЛОСИОН SPF 35+ 200 мл

ИКАРОВ МАСЛИНОВО МАСЛО СЪС СКВАЛЕН 30 мл

ИКАРОВ АНТИЦЕЛУЛИТНО МАСЛО ЗА ТЯЛО С ЕКСТРАКТ ОТ БРАЗИЛСКИ РОЗОВ ПИПЕР И КАНЕЛА 100 мл

ИКАРОВ МАСЛО ЗА БЪРЗО ПОЧЕРНЯВАНЕ 125 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АЦЕТОКАУСТИН разтвор 0.5 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 11:25:05

САЛБУТАМОЛ WZF таблетки 2 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 11:15:26

МИЛГАММА N капсули * 20 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 11:14:15

Симеон Асенов, VALENTIS: Между швейцарската прецизност и етичната фармация в България

Коментар на: Т. от 16 окт 2025г. в 11:13:52

ДЕТРАЛЕКС таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 11:13:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival