Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация

Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация

от 01 март 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Автор: Костадин Йочев
Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Бадминтонът е един от най-бързите и динамични спортове и това изисква да се прилагат специфични тренировки за постигане на скоростта на краката, ловкостта, повратливостта и координацията. Един от най-добрите тренировъчни уреди за постигане на всички тези качества едновременно е стълбицата, която е неразделна част от програмите на най-добрите треньори по кондиционна подготовка в света.

При скоростните тренировки на стълбица се търси основно качество и правилна форма на изпълнението, а не толкова голям брой повторения и претоварване на мускулите. Тренировките не са предназначени да ви оставят без дъх и изтощени до краен предел, както правят например совалките.

Най-добре е да изпълнявате тази тренировка в началото на вашите тренировъчни сесии по бадминтон, веднага след загрявката. Мускулите ви трябва да са свежи, за да могат да ви осигурят добро качество на движението. Важно е да запомните, че всяко едно от упражненията е добре първо да се правят с ниско темпо, за да се хване ритъма и точните стъпки, преди да се вдигне скоростта.

Ето няколко общи насоки за всички упражнения на тренировъчната стълбица, които ще ви помогнат да повишите бързината на краката си, вашата повратливост, координация и цялостна скорост:

  • Стъпвайте на възглавничките на ходилата си (не на пръстите)!

  • Дръжте лактите си свити под прав ъгъл през цялото време!

  • Отпуснете раменете и ръцете си!

  • Опитайте се да държите главата си неподвижно, до колкото е възможно!

Упражненията на стълбицата

Шотландски подскоци

Това е едно от най-простите упражнения на тренировъчната стълбица и може да се прави дори от ветераните в бадминтона.

  • Застанете със събрани крака в долната част на стълбицата!

  • Скочете едновременно с двата крака и стъпете само на левия си крак в първия квадрат!

  • Веднага отскочете и стъпете с двата крака във втория квадрат!

  • Отскочете и стъпете в третия квадрат само на десния си крак!

  • Скочете с него и влезте в четвъртия квадрат с двата крака!

  • Продължете по същата схема до края на стълбицата!

Подскоци вън-вътре

Друго основно упражнение с добра ефективност.

  • Отново застанете със събрани крака в долния край на стълбицата!

  • Стъпете с левия си крак в първия квадрат, веднага последван от десния!

  • С левия крак стъпете отстрани на втория квадрат (от едноименната страна), веднага след това стъпете от дясната страна на същия квадрат, с десния крак!

  • След това стъпете в третия квадрат първо с левия крак, последван незабавно от десния!

  • Продължете по този модел до края на стълбицата!

Стъпки встрани

Това упражнение изисква повече практика и страхотна координация. Първо направете няколко по-бавни опита, преди да преминете през стълбицата на скорост!

  • Застанете със събрани крака в долната лява страна на стълбицата!

  • Стъпете в първия квадрат с левия си крак, веднага последван от десния!

  • Незабавно стъпете вдясно от първия квадрат с левия крак, последван от десния!

  • Сега, стъпете диагонално напред във втория квадрат по познатия начин – ляв – десен крак! Левият крак винаги е водещ в това упражнение.

  • Бързо излезте от ляво на втория квадрат с бързи стъпки и продължете до края на стълбицата!

  • След това се обърнете и изпълнете още една дължина, но този път огледално на първата, като десния крак е водещ и началната ви позиция е от дясната долна част на първия квадрат!

Танго

Упражнението е наречено на горещия танц, а след като изпълните упражнението коректно, ще разберете и защо това е така. Всъщност, можеше да го наречем и фокстрот, какво мислите?

  • Застанете със събрани крака от долната лява страна на първия квадрат!

  • Кръстосайте левия си крак пред десния и стъпете в средата на квадрата! Десният ви крак трябва веднага да стъпи вдясно на първия квадрат, последван от левия!

  • Това е движението 1-2-3, подобно на танца.

  • От тази позиция, кръстосайте десния си крак пред левия и стъпете в средата на втория квадрат! Незабавно изнесете левия си крак вляво от втори квадрат, последван от десния!

  • Повтаряйте този метод на движение бързо, до достигане до края на стълбицата!

Петицата

Това е най-трудното за изпълнение упражнение, когато се изпълнява на скорост. То изисква голямо съсредоточаване и търпение, дори и при най-сръчните от вас. Ако можете да изпълните движенията спокойно и с достатъчно висока скорост, то това е сигурен знак, че вашите крака са добре подготвени за предстоящите състезания.

  • Застанете със събрани крака в началото на стълбицата!

  • Стъпете вдясно на първия квадрат с десния си крак, след което влезте в първия квадрат с левия крак, последван от десния!

  • Веднага направете стъпка напред към втория квадрат с левия крак, следван от десния!

  • Сега направете стъпка встрани от третия квадрат с левия крак и повторете огледално първите 5 стъпки!

  • Продължете по този маниер до края на стълбицата!

С всички тези упражнения, вие гарантирано ще постигнете много по-добра подвижност и бързина на краката ви, което ще ви издигне на едно качествено ново ниво в бадминтона.

Още по темата:
  • Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите
  • Тренировъчни съвети от Тони Сентманат Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
  • Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа Изгорете мазнините бързо с тренировка за пъргавина на плажа
  • Балсом тест за повратливост във футбола Балсом тест за повратливост във футбола
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПОДЛОЖКИ ЗА БАЛАНС M3GCH101P QMED
36.00лв.

ПОДЛОЖКИ ЗА БАЛАНС M3GCH101P QMED

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:50
    Коментирайте "Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Алтернативни подходи при лечение на атаксия
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 13 часа и 10 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 12 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 43 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival