Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация
Бадминтонът е един от най-бързите и динамични спортове и това изисква да се прилагат специфични тренировки за постигане на скоростта на краката, ловкостта, повратливостта и координацията. Един от най-добрите тренировъчни уреди за постигане на всички тези качества едновременно е стълбицата, която е неразделна част от програмите на най-добрите треньори по кондиционна подготовка в света.
При скоростните тренировки на стълбица се търси основно качество и правилна форма на изпълнението, а не толкова голям брой повторения и претоварване на мускулите. Тренировките не са предназначени да ви оставят без дъх и изтощени до краен предел, както правят например совалките.
Най-добре е да изпълнявате тази тренировка в началото на вашите тренировъчни сесии по бадминтон, веднага след загрявката. Мускулите ви трябва да са свежи, за да могат да ви осигурят добро качество на движението. Важно е да запомните, че всяко едно от упражненията е добре първо да се правят с ниско темпо, за да се хване ритъма и точните стъпки, преди да се вдигне скоростта.
Ето няколко общи насоки за всички упражнения на тренировъчната стълбица, които ще ви помогнат да повишите бързината на краката си, вашата повратливост, координация и цялостна скорост:
-
Стъпвайте на възглавничките на ходилата си (не на пръстите)!
-
Дръжте лактите си свити под прав ъгъл през цялото време!
-
Отпуснете раменете и ръцете си!
-
Опитайте се да държите главата си неподвижно, до колкото е възможно!
Упражненията на стълбицата
Шотландски подскоци
Това е едно от най-простите упражнения на тренировъчната стълбица и може да се прави дори от ветераните в бадминтона.
-
Застанете със събрани крака в долната част на стълбицата!
-
Скочете едновременно с двата крака и стъпете само на левия си крак в първия квадрат!
-
Веднага отскочете и стъпете с двата крака във втория квадрат!
-
Отскочете и стъпете в третия квадрат само на десния си крак!
-
Скочете с него и влезте в четвъртия квадрат с двата крака!
-
Продължете по същата схема до края на стълбицата!
Подскоци вън-вътре
Друго основно упражнение с добра ефективност.
-
Отново застанете със събрани крака в долния край на стълбицата!
-
Стъпете с левия си крак в първия квадрат, веднага последван от десния!
-
С левия крак стъпете отстрани на втория квадрат (от едноименната страна), веднага след това стъпете от дясната страна на същия квадрат, с десния крак!
-
След това стъпете в третия квадрат първо с левия крак, последван незабавно от десния!
-
Продължете по този модел до края на стълбицата!
Стъпки встрани
Това упражнение изисква повече практика и страхотна координация. Първо направете няколко по-бавни опита, преди да преминете през стълбицата на скорост!
-
Застанете със събрани крака в долната лява страна на стълбицата!
-
Стъпете в първия квадрат с левия си крак, веднага последван от десния!
-
Незабавно стъпете вдясно от първия квадрат с левия крак, последван от десния!
-
Сега, стъпете диагонално напред във втория квадрат по познатия начин – ляв – десен крак! Левият крак винаги е водещ в това упражнение.
-
Бързо излезте от ляво на втория квадрат с бързи стъпки и продължете до края на стълбицата!
-
След това се обърнете и изпълнете още една дължина, но този път огледално на първата, като десния крак е водещ и началната ви позиция е от дясната долна част на първия квадрат!
Танго
Упражнението е наречено на горещия танц, а след като изпълните упражнението коректно, ще разберете и защо това е така. Всъщност, можеше да го наречем и фокстрот, какво мислите?
-
Застанете със събрани крака от долната лява страна на първия квадрат!
-
Кръстосайте левия си крак пред десния и стъпете в средата на квадрата! Десният ви крак трябва веднага да стъпи вдясно на първия квадрат, последван от левия!
-
Това е движението 1-2-3, подобно на танца.
-
От тази позиция, кръстосайте десния си крак пред левия и стъпете в средата на втория квадрат! Незабавно изнесете левия си крак вляво от втори квадрат, последван от десния!
-
Повтаряйте този метод на движение бързо, до достигане до края на стълбицата!
Петицата
Това е най-трудното за изпълнение упражнение, когато се изпълнява на скорост. То изисква голямо съсредоточаване и търпение, дори и при най-сръчните от вас. Ако можете да изпълните движенията спокойно и с достатъчно висока скорост, то това е сигурен знак, че вашите крака са добре подготвени за предстоящите състезания.
-
Застанете със събрани крака в началото на стълбицата!
-
Стъпете вдясно на първия квадрат с десния си крак, след което влезте в първия квадрат с левия крак, последван от десния!
-
Веднага направете стъпка напред към втория квадрат с левия крак, следван от десния!
-
Сега направете стъпка встрани от третия квадрат с левия крак и повторете огледално първите 5 стъпки!
-
Продължете по този маниер до края на стълбицата!
С всички тези упражнения, вие гарантирано ще постигнете много по-добра подвижност и бързина на краката ви, което ще ви издигне на едно качествено ново ниво в бадминтона.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МЕЛИСА ЕНД ДЪГ ДЪРВЕНА ПРАХОСМУКАЧКА 15189
БИГДЖИГС ЗАБАВНА ИГРА ХВЪРЛИ ТОРБИЧКИТЕ 33021
KIDBOARD БАЛАНС БОРД ОБЛАЧЕ
Безплатна доставка за България!KIDBOARD БАЛАНС БОРД ПЛАНЕТИ
Безплатна доставка за България!KIDBOARD БАЛАНС БОРД ПЛАНИНИ
Безплатна доставка за България!KIDBOARD БАЛАНС БОРД ДЪГА
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Алтернативни подходи при лечение на атаксия
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Сервиз в бадминтона
Коментари към Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация