Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Върховна сутрешна тренировка в домашни условия

Върховна сутрешна тренировка в домашни условия

от 30 ное 2015г., обновено на 21 юни 2016г.
Върховна сутрешна тренировка в домашни условия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Няма нищо по-ползотворно от сутрешната тренировка, тъй като тя зарежда тялото с енергия за предстоящия ден, а освен това според много специалисти, това е най-доброто време за изграждане на мускулна маса и за топене на излишните мазнини. По това време на деня, тялото тъкмо е отпочинало и така можете да се вложите максимално в упражненията.

Днешното ни предложение е именно за сутрешна тренировка, но не каква да е, а ВЪРХОВНАТА.

Първата фаза от тренировката е загрявката, която включва движения за подобряване подвижността на ставите и динамичен стречинг. След това се изпълняват гимнастически упражнения за 1 минута, почива се между 15 и 30 секунди и следват силови кръгове. Повтаряйте гимнастическите и силовите упражнения в 3 до 5 пъти.

Движения за подобряване подвижността на ставите и динамичен стречинг

Изпълнете следващите упражнения възможно най-бързо, но с правилна форма! Почивайте 30 секунди между движенията и по 1 минута между отделните серии. Направете 2 серии от посочените упражнения!

Странично бягане по 3 крачки (5 повторения във всяка посока)

От изправена позиция, направете три бързи крачки на ляво, с високо повдигане на коленете към гърдите, след това спрете за 1-2 секунди и направете 3 крачки на дясната страна! Това е едно повторение. Не кръстосвайте краката си!

Бърз страничен напад (8 повторения във всяка посока)

От изправена позиция, направете крачка вдясно и направете напад на дясно, като с едноименната ръка докоснете пода, след което веднага се изправяте, правите крачка на лявата си страна и преминавате в ляв напад, докосвайки пода с лявата си ръка. При прехвърлянето от една страна на друга, вие трябва да се изправяте напълно. Изпълнявайте движенията възможно най-бързо.

Спайдърмен катерач (10 повторения на крак)

Застанете в горна позиция за лицеви опори. Дръжте корема си стегнат и изнесете коляното на единия крак бавно към рамото ви, и при достигане на възможно най-близката позиция стъпете, след което отново го вдигнете и се върнете в начална позиция! Повторете с другия крак!

1 минута гимнастически упражнения

Изпълнете долупосочените упражнения в продължение на 15 секунди всяко!

Джъмпинг Джак

Началната ви позиция е изправена, със събрани крака, а ръцете са отпуснати встрани от тялото. От нея, едновременно вдигнете ръце над главата и отскочете така, че краката ви да се разтворят на широчината на раменете! След това отново скочете, съберете краката и свалете ръцете си! Това е едно повторение. Старайте се да направите възможно най-много повторения от упражнението в рамките на петнадесетте секунди!

Високо повдигане на коленете

Тичайте на място, като вдигате коленете си високо към гърдите! Старайте се да поддържате висока скорост през цялото време!

Странични подскоци

Застанете изправени със събрани крака! Отскочете с десния си крак на ляво, като се приземявате на левия крак, последван от десния, на около метър от началното ви положение! След това отскочете обратно, този път с изтласкване с левия крак! Постарайте се да направите възможно най-много подскоци в рамките на 15 секунди!

Алпинист

Застанете в горна позиция за лицеви опори! Поддържайте цялото си тяло в права линия, като от това положение изнесете дясното си коляно бързо към гърдите, веднага го върнете в начална позиция и повторете същото движение с лявото коляно! Редувайте краката възможно с най-висока скорост!

Силова кръгова тренировка

Изпълнете възможно най-много повторения от следващите упражнения в рамките на 20 секунди! Между отделните движения почивайте 20 секунди!

Клек + скок

Началната ви позиция е в изправено положение, с разтворени на широчината на раменете ходила. От нея, направете дълбок клек и от него скочете експлозивно нагоре, вдигайки двете колене към гърдите! Скачайте и клякайте бързо, за да изпълните възможно най-много повторения за 20-те секунди!

Ренегатско гребане с дъмбели

Заемете горна позиция за лицеви опори, като ръцете ви са поставени върху не много тежки дъмбели! Стегнете корема си и седалищните мускули и изпълнете лицева опора! След като се върнете в горна позиция, запазвайки баланс, вдигнете единия дъмбел от пода и изнесете лакът нагоре покрай тялото ви, чувствайки работата на горната част на гърба! Бавно върнете тежестта на пода и повторете същите движения с другата ръка!

Двупосочни напади

От изправен стоеж, направете широка стъпка напред и единия крак и преминете в напад, като бедрената и колянната ви става на водещия крак трябва да са под прав ъгъл! След това веднага се върнете в изправено положение и направете напад назад (отпад) със същия крак! След 10 секунди сменете работещия крак и продължете до указаните 20 секунди!

Римска мъртва тяга с дъмбел на един крак

Задръжте дъмбел в едната си ръка и останете върху срещуположния си крак (едноименния е вдигнат и свит назад). С изправен гръб, наведете се напред възможно най-ниско, изпъвайки вдигнатия си крак назад! Върнете се в начална позиция и повторете. След 10 секунди работа със заставане на единия крак, сменете краката и продължете до 20 секунди!

Глутеус мост

Легнете по гръб със свити колене, като ходилата ви са поставени на пода. Стегнете седалищните си мускули и повдигнете бедрата и гърба си от пода, като тежестта на тялото се поема от ходилата и от раменете. Задръжте в тази поза за 20 секунди!

Още по темата:
  • 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня
  • 5 сутрешни тренировки, зареждащи ви с енергия за целия ден 5 сутрешни тренировки, зареждащи ви с енергия за целия ден
  • 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки
  • Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

Коментари към Върховна сутрешна тренировка в домашни условия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Върховна сутрешна тренировка в домашни условия
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 13:47
    Коментирайте "Върховна сутрешна тренировка в домашни условия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 23 часа и 6 мин.

Интересно мъжко бельо - подходящо за мъже в домашни условия

преди 1863 дни, 19 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 21 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 14 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 21 часа и 30 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 4 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival