5 сутрешни тренировки, зареждащи ви с енергия за целия ден

Само мисълта за тренировка рано сутрин звучи като кошмар. Повечето от вас обичат да си поспиват и правят тренировките си в късния следобед, но вижте, нямате нужда от кафе за събуждане сутрин! Опитайте тази вечер да си легнете в 11 часа и утре станете с 1 час по-рано от обичайното ви. Направете някоя от изброените по-долу 5 тренировки и ще получите много по-добро кръвообращение и ще стимулирате енергийните си нива за целия ден! Тези тренировки са кратки, бързи и прости, могат да се изпълняват от всеки, а ползите от тях са неизброими. Не е нужно да ставате като мен в 5,30 сутрин (аз ставам целогодишно точно тогава, защото обичам да се събуждам с добра тренировка преди да тръгна за работа и това ме кара да се чувствам страхотно), но ви препоръчвам да опитате сутрешното раздвижване и ви гарантирам, че ще ви стане любим начин за събуждане. Макар тези тренировки да ви се струват като малки стъпки, те водят до големи резултати.

Всички упражнения са с активна връзка към демонстративен клип или описание на начина им на изпълнение.

Тренировка 1

• Джъмпинг Джак – 60 секунди

• Клек без тежести – 30 секунди

• Планк – 60 секунди

• Алпинист – 30 секунди

Почивка – 30 секунди между всяка серия. Направете 3 серии, без почивка между упражненията!

Тренировка 2

• Руски туистове с медицинска топка – 30 повторения в супер серия с:

• Коремни преси с хвърляне на медицинска топка към стена – 12 повторения

Направете 4 серии, като почивате по 20-45 секунди!

Тренировка 3

• Планк + лицева опора – 20 секунди

• Алпинист – 20 секунди

• V-образни коремни преси

Направете 5 серии, като почивате по 30 секунди между тях!

Тренировка 4

• Клек със скок – 20 повторения

• Лицеви опори – 20 повторения

• Планк + вдигане на ръка – 20 повторения (по 10 на всяка ръка)

Направете 4 серии с по 45 секунди почивка между тях!

Тренировка 5

• Скок „Звезда“

• „Стол“ на стена

• Страничен планк с повдигане и спускане на таза – 10 повторения на лява и дясна страна

Направете 5 серии с по 30 секунди почивка между тях!

Още по темата:

• Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
• Най-добрите 5 упражнения, с които да започнем да тренираме вкъщи
• 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
• 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена