Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Глутеус мост с щанга

Глутеус мост с щанга

от 23 апр 2014г.
Глутеус мост с щанга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би всички познавате стандартните упражнения за долната част на тялото като клекове, мъртва тяга, напади и техните разновидности?!? Всички тези движения от старата школа са се доказали в изграждането и извайването на тялото, което всяка жена иск да притежава. Разбира се, тези движения са обичани и от мъжете, именно заради тяхната абсолютна ефективност (което мога от личен опит да потвърдя). Днес обаче ще ви представя едно друго упражнение, което не рядко съм виждал да се изпълнява от жените във фитнес залите в страните на запад от нашата, но тук е почти тема табу. Може би е непознато за много от представителките на нежния пол или пък не са сигурни как точно се изпълнява и се смущават да питат? Без значение от причината, вие трябва да го включите във вашите тренировъчни дни за долна част на тялото.

Упражнението, за което говоря е глутеус мост с щанга и дори да ви изглежда странно, веднъж усвоили неговата специфична техника, то ще стане сред предпочитаните от вас.

Съществуват няколко варианта на това движение, включително поставянето на горната част на гърба върху пейка, но тук ще се съсредоточа върху основният вид, а именно изпълнението от пода, тъй като при него се осигурява по-голяма стабилност и като за начало на заучаването на техниката е най-добрия вариант.

Глутеус мостът с щанга работи много добре за седалищните мускули, за прасците и за коремната област. Целта при него е тазът да се повдигне възможно най-високо, като тежестта на тялото се поема от раменете и от петите. Старайте се да усещате напрежение в бедрата и в прасците. Упражнението може да бъде използвано като основно в дните ви за долна част на тялото, като при работата за сила се правят от 5 до 8 повторения, докато от 10 до 20 повторения са подходящи за мускулна хипертрофия, релеф и издръжливост.

Предизвиквайте себе си по отношение на теглото на щангата, но се уверете, че се чувствате стабилни и сигурни при всяко повдигане. Като за начало можете да опитате с щанга с тегло 30-45 килограма. С подобряване на техниката сами ще започнете да чувствате, че имате нужда от повече килограми върху лоста.

Забележки

  • Преди да вземете щангата, сложете си дебела подложка върху бедрата, за да ви е по-удобно самото изпълнение

  • Добре е да имате помощник, който да ви партнира при поемането и свалянето на щангата. Ако използвате 20-килограмови дискове, тогава нещата се получават и без помощник, тъй като самите дискове са с такъв диаметър, че вдигат лоста достатъчно високо, за да може да се плъзнете под него.

Как се изпълнява глутеус мост с щанга

  1. Седнете на пода с щанга пред краката ви

  2. Поставете подложката в горната част на бедрата ви или я увийте около средната част на лоста на щангата

  3. Повдигнете тежестта или се плъзнете под нея, като я поставите върху тазобедрените ви кости

  4. Легнете на пода и свийте коленете си, като стъпите с ходилата върху земята, за да заемете начална позиция за мост

  5. Натиснете с пети към пода и повдигнете агресивно бедрата си от земята

  6. При достигането на максималната височина на таза, задръжте за 2 секунди

  7. Върнете се в началната позиция и направете предписаните по-горе повторения.

  8. Почивката е 20-40 секунди, след което преминете към средващата серия. Общият брой на сериите е 3-4.

Още по темата:
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести
  • Цялостна тренировка за мускулна маса с диск от щанга Цялостна тренировка за мускулна маса с диск от щанга
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДУНАВ МОСТ - ГЕОРГИ МИШЕВ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ДУНАВ МОСТ - ГЕОРГИ МИШЕВ - ХЕРМЕС

КОНЦИ ЗА ЗЪБИ ТЕПЕ ЗА МОСТОВЕ И ИМПЛАНТИ * 30
23.00лв.

КОНЦИ ЗА ЗЪБИ ТЕПЕ ЗА МОСТОВЕ И ИМПЛАНТИ * 30

Коментари към Глутеус мост с щанга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Глутеус мост с щанга
    www.framar.bg 
    на 27 July 2025 в 15:02
    Коментирайте "Глутеус мост с щанга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести
  • Цялостна тренировка за мускулна маса с диск от щанга
  • Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга
  • Силов трибой
  • Упражнения за трицепс: Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка
  • Вертикално гребане с щанга
  • Новото „21“ за още по-големи бицепси
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1550 дни, 21 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1975 дни, 23 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 11 дни, 1 час и 44 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 16 дни, 5 часа и 6 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 18 дни, 4 часа и 43 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 23 дни, 3 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival