Изграждане на мускулна маса с уличен фитнес

от 19 фев 2014г.

Много често ми задават въпроса, дали може да се трупа мускулна маса, без да се посещава фитнес. Моят отговор винаги е бил и ще бъде „Да“, въпреки че много често той е посрещан със скептицизъм. Тялото може да се изгради и без щанги и машини, уличния фитнес е достатъчен, просто е нужно да се тренира постоянно и дисциплинирано, а последователността винаги дава резултати.

Всеки очаква незабавни резултати, дори след само седмица тренировки. Ще ви разочаровам, но ако резултатите се постигаха толкова лесно, то представете си на какво щяха да приличат хората, които са тренирали 10 и повече години. Затова бъдете търпеливи и започнете първо с основните упражнения, преди да преминете към техните вариации или към иновативните движения.

Предлагам ви една добра тренировка за цялото тяло, която можете да изпълнявате на местата за уличен фитнес:

Лицеви опори с ръце поставени като диамант
3 серии по 15 повторения
Кофички
3 серии по 15 повторения
Набиране на лост пред гърди
3 серии по 10 повторения
Обратно гребане за гръб
3 серии по 15 повторения
Странични напади (Изпълняват се със или без утежнение)
3 серии по 10 повторения (на всеки крак)
Клек "Пистолет"

(Изпълнява се със или без утежнение)
3 серии по 10 повторения за всеки крак