Издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс

Издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс е едно рядко използвано от билдерите упражнение. То е съсредоточено основно вътрешната глава на мускула, а като подпомагащ мускул се включва брахиалиса. При правилно изпълнение мишниците са в позиция успоредна на пода, а лактите сочат встрани. Единственото движение по време на упражнението се прави от лакътната става. Най-удобния уред за изпълнението е портален скрипец, но ако липсва такъв в залата можете да използвате и горен скрипец, като тогава движението се прави само с една ръка.
Порталният скрипец е силно препоръчителен, тъй като така може да се тренират едновременно и двете ръце и се получава много по-голяма стабилност. Изпълнението е с две обикновени ръкохватки.
Ако все пак се наложи да правите упражнението на обикновен горен скрипец, то хванете се с почиващата ръка за някаква стабилна опора, за да успеете да балансирате по-лесно тялото си, без да натоварвате кръста.
Как се изпълнява издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс
-
Застанете в рамките на порталния скрипец и хванете ръкохватките. Вдигнете ръцете си така, че мишниците ви да застанат успоредно на пода и ги изпънете.
-
Бавно издърпайте кабелите до максимално свиване на бицепсите, задръжте за момент.
-
Върнете обратно до крайно положение.
Място на упражнението в тренировката, серии и повторения
Издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс е оформящо упражнение, затова можете да го включите в тренировката си, единствено ако сте поне средно напреднали. Може да се изпълнява и от начинаещи, но ефектът от него няма да бъде толкова силен.
Упражнението се включва в края на тренировката. Повторенията са между 8 и 14, в 2 или 3 серии. Между сериите се почива до 2 минути.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БАРВА ШАМПОАН ЗА ДЕЦА ЗА КОСА И ТЯЛО С АРОМАТ НА ПОРТОКАЛ 380 мл
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
Коментари към Издърпване на кабел от портален скрипец за бицепс