Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Иновативни движения за корем – Подочистач

Иновативни движения за корем – Подочистач

от 28 фев 2014г.
Иновативни движения за корем – Подочистач - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Подочистач не е сред често използваните упражнения за корем, но това се дължи основно на факта, че движението не е особено познато в България. То работи за горната и за долната част на коремната стена, като в зависимост от използваното оборудване, съществуват различни вариации. Подочистачът започва да набира популярност след филма „300“, след като актьорите показват изключително изваяни коремни преси, оформени със специална програма, в която основна роля играе именно това упражнение. Самото движение е предназначено за онези трениращи, които вече са навлезли в добра форма, тъй като изпълнението му е трудно. Ако сте начинаещи, използвайте някой от другите коремни упражнения, за да навлезете бавно и спокойно във форма, след което включете и подочистач в програмата си.

Вариант на подочистач с щанга

Натоварете щанга с дискове между 20 и 35 килограма от всяка страна и я оставете на пода. Легнете под нея, като краката са събрани един до друг и са изпънати. Хванете щангата и я вдигнете над гърдите си, като захвата е малко по-широк от широчината на раменете. Препоръчително е да имате тренировъчен партньор, за по-голяма безопасност при изпълнението. Упражнението се състои в следните движения:

  1. Отлепете краката си от пода, като те трябва да са изправени и събрани.

  2. Вдигнете краката си странично, като почти докоснете левите дискове на щангата, която продължавате да държите статично над гърдите си.

  3. Свалете краката си на около 5 сантиметра от пода, след което ги вдигнете към десните дискове на щангата. Свалете отново към пода. Това е едно повторение.

  4. Направете по 3 серии от движението с по 10-15 повторения.

Традиционен подочистач

Легнете на пода, разтворете ръцете си и ги поставете на пода с дланите надолу. Краката ви трябва да са събрани и изправени. Вдигнете краката си вертикално нагоре, без да отлепяте долната част на гърба от пода. Това е началната ви позиция. Започнете да правите наклони на краката наляво и надясно, като часовниково махало, като почти докосвате пода в долно положение. Движенията трябва да са бавни и контролирани, а повторенията са до отказ, в 3-4 серии.

Съвети при изпълнение на подочистач

Преди изпълнението, задължително загрявайте поне по 10 минути, като например можете да използвате изкачване на стълби, бързо ходене, Джъмпинг Джак и други, за да могат мускулите ви да се подготвят за упражнението и да се избегнат рисковете от травми.

Още по темата:
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Иновативни движения за корем – Подочистач

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Иновативни движения за корем – Подочистач
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 13:39
    Коментирайте "Иновативни движения за корем – Подочистач"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Подут корем - какво да правя?

преди 2315 дни, 2 часа и 41 мин.

Каква керамична преса за коса да избера?

преди 2336 дни, 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 21 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 3 часа и 43 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 3 часа и 20 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 1 час и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да свием разширения стомах без операция Как да свием разширения стомах без операция

Как да свием разширения стомах без операция

от 15 юли 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕВАРИН таблетки 50 мг * 30 МАЙЛАН

ЕВЕНТ АНТИБАКТЕРИАЛНИ МОКРИ КЪРПИ С АЛОЕ ВЕРА * 72

КСЕРИАЛ 50 КРЕМ 50 мл SVR

ТЕНА ШАПКА С МЕК ШАМПОАН И БАЛСАМ БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ * 1

ХЕРБАВИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЗИКАЛОР таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:12:14

ПРЕСТАРИУМ - КО СТАРТ таблетки 3.5 мг / 2.5 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:07:17

Болезненост в областта на скалпа

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:04:06

НАКЛОФЕН ДУО капсули 75 мг * 20 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:02:29

Рани на пениса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:00:24
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival