Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Комбинирани упражнения за комплексна тренировка

Комбинирани упражнения за комплексна тренировка

от 18 ное 2013г.
Комбинирани упражнения за комплексна тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Комбинирани упражнения са тези, които работят за множество мускулни групи. Перфектен пример за такъв тип движение е мъртвата тяга, която обхваща почти всички мускули в тялото и така се съкращава прекараното време във фитнеса.

5 причини за използването на комбинирани упражнения

  1. Те са изключително ефективни и са подходящи за хора, които не разполагат с много време. Можете да си направите тренировката за по-малко от 20-30 минути.

  2. Ускоряват метаболизма, с което се постига и по-бързо изгаряне на мазнините

  3. Насочени са към много мускули, което ви помага да извлечете повече ползи.

  4. Увеличават сърдечната честота, с което се превръщат и в кардио упражнение.

  5. Комбинираните упражнения са функционални движения, имитиращи някой от ежедневните ви дейности.

Важно е да запомните, че комбинираните упражнения понякога изискват определена координация, така че трябва да ги изпълнявате по-бавно докато свикнете с техниката. Използваните тежести също трябва да са съобразени с опита ви, а когато станете по-уверени в себе си, тогава можете да увеличите теглото и скоростта. По-добрият вариант е да не използвате тежки уреди, за да изпълнявате правилно движенията, отколкото да се товарите излишно и да правите компромиси с формата.

Упражненията

Направете 2 серии с по 15 повторения от всяко от долупосочените движения, с около 1 минута почивка между всяка серия.

Напади с повдигане на коляното и сгъване за бицепс

napad-vdigane-na-kolyano-bicepsovo-sgavane

Започнете с позиция за напад, държейки гирите от двете страни на тялото. Използвайте като опора предния си крак и с изправянето му вдигнете коляното на задния крак към гърдите си. В същото това време направете бицепсово сгъване с гирите. Това упражнение работи за цялата долна част на тялото, корема и бицепсите.

Съвет: Не забравяйте да поддържате корема си стегнат при изпълнението на всички движения.

Бицепсово свиване с трицепс кикбек

bicepsovo-sgavane-triceps-kikbek

Застанете с леко свити колене и горна част на тялото на около 45 градуса спрямо пода. Направете бицепсово свиване с гирите, а след това веднага ги изправете назад за трицепс кикбек. Това е чудесно упражнение за комбинирано трениране на ръцете.

Съвет: Не забравяйте да придържате лактите си почти залепени за тялото през цялата амплитуда на движението.

Напади със странично повдигане на гири

napad-stranichno-povdigane

Започнете с напади, държейки свободно гирите встрани от тялото ви, като заедно с изправянето ги вдигайте странично, докато ръцете ви застанат успоредно на пода. При свалянето на ръцете отново правете напад. Това упражнение има страхотен ефект върху краката, седалищните мускули и средната част на раменете.

Клякания с раменни преси

klek-ramenna-presa

Започнете във поза „жаба“ с широко разположение на краката. Гирите дръжте близо до земята, между краката ви. При изправянето от клека вдигнете ръцете си за раменна преса, държейки тежестите с ръце, обърнати една към друга. Упражнението тренира седалищните и бедрените мускули, заедно с тези на раменете.

Клякания с трицепс екстензии над главата

klek-triceps-ekstenziya

Началната ви позиция е от клек, а с гирите докосвате горната част на гърба (както е показано на снимката). Лактите са почти допрени до ушите ви и сочат към тавана. Заедно с изправянето от клека започнете да изпъвате ръцете си нагоре, за да направите екстензията при пълното ви заставане в изправен стоеж. След като започнете отново да се спускате за клякането, ръцете започват да се свиват и така се връщате в началната ви позиция.

Съвет: Не забравяйте да гърдите си изправени през цялото движение.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПИРИН ДРИЙМ СУПЕР АКТИВЕН ГЕЛ СКРАБ 50 мл
8.70лв.

ПИРИН ДРИЙМ СУПЕР АКТИВЕН ГЕЛ СКРАБ 50 мл

БИОДЕРМА ХИДРАБИО КОМПЛЕКТ - БИОДЕРМА ХИДРАБИО ГЕЛ-КРЕМ ЗА НОРМАЛНА КЪМ СМЕСЕНА КОЖА 40 мл + БИОДЕРМА СЕНСИБИО ОКОЛООЧЕН ГЕЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА 15 мл
54.29лв. 48.86лв.

БИОДЕРМА ХИДРАБИО КОМПЛЕКТ - БИОДЕРМА ХИДРАБИО ГЕЛ-КРЕМ ЗА НОРМАЛНА КЪМ СМЕСЕНА КОЖА 40 мл + БИОДЕРМА СЕНСИБИО ОКОЛООЧЕН ГЕЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА 15 мл

ПРОМО
ЛУМЕНЕ KIRKAS ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ТОНИК ЗА ЛИЦЕ 200 мл
29.00лв.

ЛУМЕНЕ KIRKAS ХИДРАТИРАЩ ОЗАРЯВАЩ ТОНИК ЗА ЛИЦЕ 200 мл

СЕБИАКЛИЪР ИЗМИВАЩА ГЕЛ-ПЯНА ЗА ЛИЦЕ 400 мл. SVR
50.80лв.

СЕБИАКЛИЪР ИЗМИВАЩА ГЕЛ-ПЯНА ЗА ЛИЦЕ 400 мл. SVR

ДЕВА ПОЧИСТВАЩА МАСКА ЗА ЛИЦЕ С ЕВКАЛИПТ ЗА МАЗНА КОЖА 7 мл
1.90лв.

ДЕВА ПОЧИСТВАЩА МАСКА ЗА ЛИЦЕ С ЕВКАЛИПТ ЗА МАЗНА КОЖА 7 мл

БАБЕ МИЦЕЛАРЕН ГЕЛ 245 мл
30.20лв.

БАБЕ МИЦЕЛАРЕН ГЕЛ 245 мл

Коментари към Комбинирани упражнения за комплексна тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Комбинирани упражнения за комплексна тренировка
    www.framar.bg 
    на 28 July 2025 в 14:36
    Коментирайте "Комбинирани упражнения за комплексна тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2292 дни, 50 мин.

Подарявам неизползван комбиниран стол за тоалетна и баня

преди 2447 дни, 22 часа и 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 12 дни, 1 час и 18 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 17 дни, 4 часа и 41 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 19 дни, 4 часа и 18 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 24 дни, 2 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОРХИДЕЕНАТА КЪЩА - ЛУСИНДА РАЙЛИ - ХЕРМЕС

ТОРН САХАРОМИЦЕС БУЛАРДИ капсули * 60

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 100 г

БРОТМИН таблетки 1000 мг * 30

БРОТМИН таблетки 850 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕСПУМИЗАН капсули 40 мг * 25 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 12:17:28

РЕМИРТА таблетки 30 мг * 30 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 12:16:58

ДУЛОКСИ капсули 40 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 12:16:21

ЗАЛАИН ПЕСАРИ 300 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 12:14:14

БИОФЛОРА КИДС дъвчащи таблетки * 60 АРО ЛАЙФ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 12:13:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival