Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса)

Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса)

от 01 юни 2017г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това упражнение от Пилатес е много сходно като техника с коремните преси, които всички познаваме, но тук се акцентира върху точната техника и последователното активиране на всички мускули на коремната стена.

Тренирането на коремните мускули е изключително важно не само за тонуса на коремната стена и добрият външен вид, но и за правилната позиция на таза и поддържането на гръбначния стълб. Така често при отслабване на коремните мускули се нарушава позицията на таза и нормалните извивки на гръбначния стълб, което често води до проблеми с кръста. Именно поради тази причина Пилатес упражненията за корем често влизат в комплекси с упражнения при дискови хернии и болки в гърба и кръста.

коремна преса Пилатес

Изпълнение

1. Изходно положение: Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ходила стъпили на пода. Сплетете пръстите на ръцете и ги сложете зад главата, така че лактите ви да се насочат настрани. Наведете леко брадичката към гърдите.

2. Издишайте. Бавно повдигнете главата и горната част на трупа, приближавайки гърдите в посока към коленете, докато лопатките ви се отлепят от пода. Напрягайки коремните мускули издърпайте още малко трупа, увеличавайки сгъването на тялото.

3. Вдишайте. Задръжте позицията.

4. Издишайте. Бавно свалете горната част на тялото обратно до изходно положение.

Основни мускули участващи в движението

Сгъвачи на гръбначния стълб - външен кос коремен мускул - m. obliquus externus abdominis, вътрешен кос коремен мускул - m. obliquus internus abdominis, прав коремен мускул - m. rectus abdominis

Спомагателни мускули в движението

Стабилизатори на гръбначния стълб: напречен коремен мускул - m.transversus abdominis

Указания при изпълнение на упражнението

  • Във втората фаза на упражнението, в началото на издишването, изтеглете коремната страна навътре в посока към гръбнака. Това ще ви помогне да активирате напречните коремни мускули, малко преди останалите коремни мускули.
  • В момента на отлепяне на главата от земята, не приближавайте брадичката към гърдите и не бутайте главата с ръце, а се помъчете да свалите долната част на гръдния кош в посока към таза, използвайки коремните мускули.
  • Движението акцентира върху използването на коремните мускули. Дръжте лактите си встрани на линията на раменете. Избягвайте изтеглянето на лактите напред, бутането на главата с ръце или използването на резки движения за повдигането на горната част на тялото.
  • При фаза 4 използвайте мускулите на коремната стена, за да спуснете тялото обратно на пода. Фокусирайте се върху бавното и последователно спускане на средната и горната част на гръбнака - прешлен по прешлен.

Ползи от упражнението

Това е може би най-основното упражнение за активиране на мускулите на коремната стена. Чрез подобряване на силата на коремната мускули се нормализира позицията на таза и се коригират извивките на целия гръбначен стълб. Това е особено важно за хора страдащи от проблеми с кръста, защото в основата им често стои слабата коремна стена.

  • Тонизиране на мускулите на коремната стена.
  • Нормализиране на позицията на таза и гръбначния стълб.
Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса)
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 00:14
    Коментирайте "Пилатес упражнения - Повдигане на горната част на тялото (коремна преса)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Подут корем - какво да правя?

преди 2288 дни, 13 часа и 16 мин.

Каква керамична преса за коса да избера?

преди 2309 дни, 11 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 8 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 1 час и 6 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 7 часа и 57 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 14 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

от 17 юли 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival