Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак

Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак

от 28 юни 2017г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е едно изключително полезно упражнение от пилатес, с което едновременно се прави стречинг на мускулите по задната част на бедрата и седалището и се тренират коремните мускули. Макар и да е от базовите упражнения, за изпълнението му се  изисква стабилност на тялото и гръбначния стълб, добра координация и баланс.

Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак

Техника на изпълнение

1. Изходно положение: Легнете по гръб на постелка. Повдигнете главата и горната част на гърба от пода, а коляното на единия крак издърпайте в посока към гърдите. Ръцете поставете върху сгънатия крак, като едната е в областта на коляното, а другата под нея, малко над глезена. Другия крак оставете изпънат и повдигнете от пода, като в това положение кръстът трябва да се прилепен към постелката. Ходилата и на двата крака трябва да са в положение на шпиц.

2. Вдишайте: Започнете да сгъвате изпънатия крак и да изпъвате сгънатия, разменяйки позициите им.

3. Издишайте: В края на издишването притеснете с ръце коляното на сгънатия крак, приближавайки го максимално към гърдите и разтягайки мускулите. Ръката от страната на сгънатия крак трябва да го захваща в областта над глезена, а другата точно под коляното. Направете по 5 стречинга за всеки крак при издишване, или общо 10, сменяйки последователно краката след всеки.

Основни мускули участващи в движението

Сгъвачи на гръбначния стълб: външен кос коремен мускул - m. obliquus externus abdominis, вътрешен кос коремен мускул - m. obliquus internus abdominis, , прав коремен мускул - m. rectus abdominis.

Спомагателни мускули

Предни стабилизатори на гръбначния стълб:  напречен коремен мускул - m.transversus abdominis

Сгъвачи в тазобедрената става: прав бедрен мускул - m. rectus femoris, хълбочно-поясен мускул - m. iliopsoas

Разгъвачи в тазобедрената става: голям седалищен мускул - m. gluteus maximus, задна група мускули на бедрото.

Разгъвачи в коляното: четириглав бедрен мускул - m. quadriceps femoris

Разгъвачи в глезена: прасцов мускул - m. soleus, коремчест мускул - m. gastrocnemius

Сгъвачи в рамото: предна част на делтовидния мускул (m. deltoideus), голям гръден мускул - m.pectoralis major

Разгъвачи в рамото: широк гръден мускул - m. latissimus dorsi, голям объл мускул - m. teres major, голям гръден мускул - m. pectoralis major

Сгъвачи в лакътя: двуглав мишничен мускул - m. biceps brachii, мишничен мускул -m. brachialis.

Разгъвачи в лакътя: Триглав мишничен мускул - m. triceps brachii

Указания при изпълнение на упражнението

  • В стъпка 1 приберете корема в посока към гръбначния стълб. Осигурете добър контакт между поясната област, кръсцовата кост, така че да може да поддържате стабилна позиция при движението на краката в стъпки 1 и 2.
  • Стремете се да поддържате постоянно повдигната горната част на тялото, използвайки коремните мускули. Не променяйте тази височина при сгъването и разгъването на краката.
  • Когато постигнете стабилна позиция отделете изпънатия крак от пода и поддържайки го изпънат в коляно го използвайте за баланс.
  • Дръжте лопатките в неутрално положение и избягвайте повдигането им в посока нагоре. Използвайте сгъвачите в лакътните стави (бицепс и брахиалис) за да притиснете кракът в посока към гърдите, когато останалите мускули работят, за да стабилизират тялото.
  • За да разберете по-добре движението си представете, че краката ви, които се движат са буталата на двигател, а останалата част от тялото е корпусът му и остава неподвижна.

Ползи от упражнението

Това е изключително полезно упражнение, което тонизира коремната мускулатура и увеличава стабилността на таза и гръбначния стълб. По време на упражнението коремните мускули работят както, за да подпомогнат движението, така и за да го стабилизират, което го прави изключително ефективно. Запазването на стабилна позиция с повдигнат крак и горна част на тялото е ключово за пилатес практиките и заучаването му е от изключителна важност. Това позволява да се правят различни упражнения за крайниците, при които тялото остава стабилно благодарение на мускулите на ядрото.

  • Повишава стабилността на таза и гръбначния стълб.
  • Тонизира всички коремни мускули.
  • Помага за научаване на техника на независимо движение на крайниците от тялото
  • Повишава фокуса върху стабилизиране на тялото по време на движение.
Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
  • 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

Коментари към Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 00:42
    Коментирайте "Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3871 дни, 8 часа и 9 мин.

Как действат пилатес упражненията – цялостно или само на отделни части от тялото?

преди 5035 дни, 14 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 8 часа и 53 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 1 час и 34 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 8 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 15 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

Създаване на техниката пилатес: съвкупност от упражнения за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние

от 17 юли 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival