Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви

Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви

от 29 март 2021г., обновено на 30 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Знаете, че високоинтензивните тренировки са много ефективни и те намират все повече почитатели сред трениращите, но дали при тях важи правилото, че повечето е по-добре?

Според едно забележително ново проучване на молекулярните ефекти от интервалните тренировки с висока интензивност, известни като НІІТ, може би това не е така. В изследването, тестовата група прави усилени тренировки почти всеки ден, но започва да се наблюдава тежки и внезапни спадове във функцията на митохондриите, които са енергийния източник на клетките, а наред с това се развиват начални признаци на дисфункция на кръвната захар.

Тези метаболитни проблеми намаляват, когато се тренира по-рядко по този начин, което кара учените да заключат, че ползи от НІІТ тренировките има, но не трябва да се прекалява с тях всеки ден.

Концепцията на високоинтензивните тренировки е повтарящи се кратки изблици на тежки натоварвания, съчетани с краткотрайни почивки. По този начин, само за няколко минути можете да изпълните една пълна сесия за цялото тяло, която ще подобри аеробната ви издръжливост и много други аспекти на здравето. Проучванията показватн например, че интензивните изблици на натоварване увеличават броя на митохондриите в мускулните клетки и се смята, че колкото повече са те, това допринася за по-добро клетъчно и метаболитно здраве.

Какво казват изследванията?

Няколко скорошни изследвания обаче започнаха да намекват, че НІІТ може да има и неочаквани недостатъци. Най-скорошните тестове, продължили месец и половина, показаха, че ако тренирате по 3 пъти седмично само с високоинтензивни тренировки, вие няма да успеете да получите резултатите на 5 дневните тренировки, в които сте съчетали НІІТ и други видове натоварвания.

До момента не бяха правени изследвания, колко точно високоинтензивни тренировки седмично са оптимални за целите на атлетите, затова учени от катедрата по „Спортно здраве“ на института Каролинска, Швеция, тестват различни количества усилени упражнения и следят всички възможни показатели на участниците в тях.

Първата седмица

Те подбират 11 мъже и жени в отлично здраве, но които не са били професионални спортисти. Първоначално им се правят изследвания за обмяна на веществата, общо състояние и нива на кръвна захар, след което започват да изпълняват зададена от екипа тренировъчна програма. През първата седмица тя включва два дни с НІІТ тренировки. Те се състоят от интервално въртене за 4 минути на велоергометър, в 5 серии, като между тях се правят по 3 минути почивка. Колоезденето се прави с редуване на умерено темпо 30 секунди, последвано от 1,30 минути на максимална скорост. След тренировката изследователите правят биопсия на мускулте на краката, общо физическо състояние и в следващите 24 часа се следи нивото на кръвната захар.

Между втората и четвъртата седмица

През втората седмица е добавена трета НІІТ тренировка и се увеличават интервалите до 8 минути, вместо предходните 4. В третата седмица на тестовете тренировките вече са 5, като се редуват такива с интервали от по 4 минути, с такива от по 8 върху велоергометъра. И накрая, през четвъртата седмица, която служи за възстановяване, натоварването е намалено наполовина, както и самата интензивност на упражненията. През този месец, изследователите постоянно следят всички показатели на тестваните субекти. След това те сравняват как се променят телата им, седмица след седмица.

В началото, констатациите са обнадеждаващи. В края на втората седмица колоездачите успяват да въртят педалите по-бързо и общото им здравословно състояние е подобрено, контролът върху кръвната захар също показва добри резултати и мускулните клетки имат повече митохондрии. Самите митохондрии стават по-ефективни и произвеждат повече енергия, в сравнение с началото на теста.

Нещо обаче се обърква през третата седмица. Способността на доброволците да генерират повече енергия по време на колоезденето намалява. Биопсията на мускулите показва разпръскване на митохондрии, всяка от които започва да генерира само 60% от тази от втората седмица. Нивата на кръвната захар започват да получават пикове и дъна през деня, като до преди това са били относително стабилни.

В четвъртата седмица, когато натоварванията намаляват, митохондриите ускоряват своето производство на енергия, но то все пак е с 25% по-ниско от седмица 2.

Изводите са ясни и противоречат на общоприетото мнение

Като цяло, едномесечният експеримент предполага, че НІІТ не трябва да бъдат прекомерни, ако желаните резултати са просто по-добро здраве.

Изследването не е фокусирано върху спортните постижения, но дори и сериозните спортисти, при натрупването на множество интензивни, интервални тренировки в рамките на седмицата, с малки почивки между тях, може да доведе до повратна точка, след която показателите за метаболитното здраве започват да се влошават.

Изследователите не са сигурни кои точно промени в телата и мускулите на техните доброволци са ускорили отрицателните резултати през третата седмица. Те са тествали множество потенциални молекулярни причини, но не са изолирали очевиден, единствен подбудител. Д-р Флокхарт и колегите му подозират, че каскада от биохимични промени в мускулите на хората по време на най-тежката седмица на физическо натоварване е преодоляла митохондриите тогава, а щом те са отслабени, това е допринесло и за нарушения контрол на кръвната захар.

Това проучване е доста кратко, само месец, и в него участват само здрави доброволци. В него не може да се видят дали резултатите ще са еднакви с тези на хора със съществуващи метаболитни проблеми, дали са по-добри или са по-лоши.

Въпреки това, констатациите са категорични, че който се интересува от НІІТ тренировките, трябва да започне бавно, а когато напредне с тях, трябва да залага на тях по няколко пъти седмично, а през останалите дни да правят разходки, да карат спокойно колело или други видове леки активности.

Източник:

https://www.nytimes.com/2021/03/24/well/move/exercise-hiit.html

Още по темата:
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Интервално бягане за отслабване Интервално бягане за отслабване
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
5.0/5 1 оценка

Коментари към Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 09:21
    Коментирайте "Прекаляването с високоинтензивните тренировки може да не е толкова полезно за здравето ви"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Интервално бягане за отслабване
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • 3 бързи високоинтензивни домашни тренировки за начинаещи
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 57 дни, 11 часа и 56 мин.

Може ли да тренирам късно вечер? Проблем ли е? Ефективно ли е?

преди 269 дни, 8 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 17 часа и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 5 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 16 часа и 22 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 15 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ГИНКО БИЛОБА + ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА 50 мл

ТЕНА PROSKIN SLIP PLUS ПЕЛЕНИ ЗА ВЪЗРАСТНИ L * 30

ХЕРБАДЖЕН ЛОСИОН ПРОТИВ КОСОПАД, ПЪРХОТ И МАЗНИ КОРЕНИ НА КОСАТА * 8

ХАРТМАН ЗЕТУВИТ Е НЕСТЕРИЛНА АБСОРБИРАЩА ПРЕВРЪЗКА 10 см / 20 см * 1

АУРА ХЕРБАЛС ВИТАМИН B12 орален спрей 30 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival