Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировъчна програма за бегачи

Силова тренировъчна програма за бегачи

от 21 март 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Силова тренировъчна програма за бегачи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната ни тренировка ще бъде насочена към любителите на бягането, независимо дали става въпрос за кратки спринтове, крос на средни дистанции, маратонски дистанции или ултра дълги маратони, а по-специално ще се спрем на силовата подготовка, не толкова на тази за издръжливост. Тя е също толкова важна за подготовката, тъй като с нея се заздравява мускулатурата и се предпазва от травми по време на самото бягане. Тук ще ви покажа една цялостна тренировъчна програма, която се прилага 3 дни седмично, като през останалите дни вие можете да заложите на възстановяването или на бегови тренировки, в зависимост от целите си.

Силова тренировъчна програма за бегачи

Първи ден: Крака, ядро и коремна преса

Мускулна група

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите в секунди

Горна част на краката

Клек с щанга

3

8

60

Горна част на краката

Напади с дъмбели

3

8

60

Долна част на краката

Калф преси от стоеж на машина

3

8

60

Корем

Планк

3

До отказ

60

Седалищни мускули

Глутеус мост

3

До отказ

60

Корем

Коремни преси

3

25

60

Корем

Страничен планк

3

До отказ

60

Втори ден: Гърди и ръце

Мускулна група

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите в секунди

Гърди

Вдигане на щанга от лежанка

3

10

60

Гърди

Вдигане на дъмбели от лежанка

3

10

60

Гърди

Флайс на машина

3

10

60

Трицепс

Трицепс екстензии над главата на горен скрипец с въже

3

10

60

Трицепс

Кофички на успоредка

3

10

60

Бицепс

Бицепс сгъвания с дъмбели

3

10

60

Корем

Коремни преси на машина

3

10

60

Трети ден: Гръб, рамене и корем

Мускулна група

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите в секунди

Гръб

Придърпване на горен скрипец към гърдите от седеж с широк подхват

3

10

60

Гръб

Набиране на машина с асистиране

3

10

60

Гръб

Гребане на долен скрипец от седеж

3

10

60

Рамене

Арнолд преси с дъмбели

3

10

60

Гръб

Гръбни хиперекстензии

3

10

60

Корем

Планк

3

До отказ

60

Седалищни мускули

Глутеус мост

3

До отказ

60

Още по темата:
  • Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка Как да направим добра и правилна загрявка преди тренировка
  • Препоръки и съвети при крос на плажа Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Принципи за изграждане на база за постигане на висока издръжливост при бегачите Принципи за изграждане на база за постигане на висока издръжливост при бегачите
  • 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

Коментари към Силова тренировъчна програма за бегачи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Силова тренировъчна програма за бегачи
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:15
    Коментирайте "Силова тренировъчна програма за бегачи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Тестовете за истинска сила - I част
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 9 часа и 35 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 8 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 20 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 57 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 17 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival