Скулптуриране на тялото #1 (част 2)

от 09 май 2013г.

Сряда	Корем, Гръб, Гърди, Рамене, Крака и Кардио	Повторения	Серии	Снимка
Корем	Повдигане на краката от лег	25	4
Корем	Коремни преси с опора за краката	25	4
Корем	Свиване на краката към гърдите от лег	25	4
Корем	Колело	25	4
Кардио	Тичане	40 мин	1
Гръб	Гребане с дъмбели от наклонен стоеж	10	4
Гърди	Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка	10	4
Гръб	Гребане с кабел от стоеж	10	4
Гърди	Лицеви опори	10	4
Гръб	Набиране на лост с тесен хват	10	4
Гърди	Издърпване на кабели на горен портален скрипец	10	4
Рамене	Обратен флайс на машина	10	4
Крака долна част	Повдигане на пръсти на лег прес машина	10	4

Петък	Корем, Бицепс, Трицепс, Рамене и Кардио	Повторения	Серии	Снимки
Корем	Повдигане на краката от лег	25	4
Корем	Коремни преси с опора за краката	25	4
Корем	Свиване на краката към гърдите от лег	25	4
Корем	Колело	25	4
Кардио	Тичане	40 мин	1
Бицепс	Сгъване с бицепс от възходяща лежанка	10	4
Трицепс	Издърпване на горен скрипец с въже	10	4
Бицепс	Чукчета от стоеж	10	4
Трицепс	Трицепс екстензии с една ръка от стоеж с дъмбел	10	4
Бицепс	Скотово сгъване с Е-Z щанга	10	4
Трицепс	Повдигане на дъмбели от лежанка с тесен хват	10	4
Рамене	Раменни преси с щанга от стоеж	10	4
Рамене	Повдигане на раменете с дъмбели	10	4

Събота	Корем, Крака и Кардио	Повторения	Серии	Снимки
Корем	Повдигане на краката от лег	25	4
Корем	Коремни преси с опора	25	4
Корем	Свиване на краката към гърдите от лег	25	4
Корем	Колело	25	4
Кардио	Тичане	40 мин	1
Крака горна част	Клекове с щанга с разкрач	10	4
Крака горна част	Стъпка със свиване на крака и изправяне (с дъмбели в ръце)	10	4
Крака горна част	Лег екстензии	10	4
Крака горна част	Мъртва тяга с клякане на Смит машина	10	4
Крака горна част	Клекове с дъмбели	10	4
Крака горна част	Свиване за задна част на бедрата от лежанка	10	4
Крака долна част	Повдигане на пръсти с дъмбели в ръцете	10	4
Крака долна част	Пружиниране с пръстите на краката на машина за лег преси	10	4