Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - горен гръден сегмент

Тези упражнения на Норбеков обикновено се изпълняват като част от комплекса за ставна гимнастиката и са продължение на упражненията за гръбначния стълб в шиен сегмент. Самата гимнастика е само една част от създадената от него оздравителна система, която има за цел лечението и профилактиката на множество заболявания.

При тези упражнения акцентът е в горните гръдни прешлени, като се цели да се подобри кръвообращението, храненето на тъканите и освобождаването на блокажите в областта. Това може да е от голяма полза за подобряване на подвижността на гръдния кош и стойката, като чрез това се подобрява работата на дихателната, сърдечносъдовата система и периферните нерви.

Положителни ефекти от редовното изпълнение на упражненията:

• Подобряват функцията на дихателната система.
• Подобряват функцията на сърдечносъдовата система.
• Помагат при проблеми свързани с притискане на нервни коренчета, като междуребрена невралгия
• Помагат за подобряване на стойката и при гръбначни изкриявявания.

! Ако имате някакво заболяване на гръбначния стълб като дискова херния трябва да изпълнявате упражненията много внимателно и прецизно, най-добре след консултация с лекар. При поява на силна болка или неврологични симптоми е най-добре упражненията да бъдат прекратени.

Упражнение 1

• Застанете прави, изправете гърба и фиксирайте таза в неутрално положение.
• Изпънете ръце пред тялото и сплетете една към друга, а раменете приведете напред,
• Брадичката оперете в гърдите.
• Насочете ръцете в посока надолу, а задната част врата нагоре.
• Без отлепяте брадичката, се стремим да я придвижим надолу, а горната част на гърба да извием като дъга, използвайки леки пулсации.
• По време на упражнението не задържа дишането.

Упражнение 2

• Това упражнение е обратния вариант на предходното.
• Изпънете ръце зад тялото и ги хванете отзад.
• Повдигнете гърдите, издърпайте ръцете в посока към земята и събере лопатките една към друга,
• Упражнението се изпълнява леко, без да се пренапрягат мускулите, като целта е да се мобилизират
• прешлените от горният гръден сегмент на гръбнака.

Упражнение 3

• Останете в стоеж, изправете гърба и фиксирайте кръста.
• Вдигаме едното рамо нагоре и същевременно сваляме другото.
• Движението на рамената наподобява везна, а с повдигнато на едното рамо и свалянето на другото може да наклоните главата в посока на свалящото се рамо, за да разтегнете допълнително.
• Направете няколко такива движения.

Упражнение 4

• Ако страдате от дискова херния направете само втората част на упражнението, в която има разтегляне на гръбнака.
• Застанете с изправен гръбнак изнесете таза леко и напред и го фиксирайте
• Изтеглете едновременно двете ръце надолу към пода и спуснете раменете, притискайки гръдния кош и гръбнака.
• Направете няколко движения на ръцете в посока надолу, като след всяко прилагате още малко усилие.
• При това трябва да усещате разтягане и напрежение в горната част на гръбнака.
• От това положение отпуснете тегленето надолу и повдигнете двете рамене в посока нагоре, изтегляйки гръбнака нагоре.
• Направете няколко къси повдигания на раменете нагоре, за да освободите максимално прешлените.

Упражнение 5

• Това упражнение обединява движенията във всички предходни.
• Застанете в изправен стоеж и започнете да въртите двете рамене първо напред, а след това и в посока назад.
• Тялото трябва да е фиксирано, в движението да участват само раменете, а вие да усещате работата в горната част на гърба.

Упражнение 6

• Застанете прави с леко разкрачен стоеж, стабилно стъпили на пода.
• Разперете ръце встрани с длани нагоре, след което ги сгънете в лакти, а пръстите поставете върху раменете.
• Завъртете първо главата и погледа надясно, без да местите тялото, след което започнете движение надясно с десния лакът, като стремите да не променяте позицията на таза и корема.
• В крайно положение направете няколко къси пружиниращи движения, за разтегнете допълнително, като при всяко следващо се стремите да увеличите завъртането още малко.
• След това бавно се върнете до изходно положение и направете същото наляво.

След като направите тези упражнения, може да преминете към упражнения на Норбеков за гръбначния стълб в долен гръден сегмент

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев