Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - долен гръден сегмент

Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - долен гръден сегмент

Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - долен гръден сегмент - изображение

Тези упражнения са продължение на упражненията на Норбеков за горен гръден сегмент и са част от ставната гимнастика за гръбначния стълб. При упражненията за долен гръбен сегмент се използват почти същите движения и техники, но в по-голяма амплитуда и с включване на по-голяма част от гръбначния стълб.

Ефектите от упражненията са свързани с подобряване на стойката, възстановяване на физиологичните извивки на гръбнака и регулиране на тонуса на мускулите на гърба. Това повлиява положително както на функцията на гръбначния стълб и нервите излизащи от него, така и на вътрешните органи.

! Ако сте в период на обостряне на остеохондроза или страдате от сериозно заболяване на гръбначния стълб като дискова херния, преди изпълнението на упражненията е добре да се консултирате с лекар или кинезитерапевт.

Упражнение 1

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 1

  • Това упражнение е подобно като техника на упражнение 1 за горен сегмент, но при него се включва целия гръбнак от врата до кръста.
  • Застанете прави с ръце пред тялото и фиксирайте таза.
  • Ръцете поставете пред вас, все едно са върху голяма кръгла топка.
  • Наведете главата надолу и огънете гръбнака, така че да направи дъга от кръста до врата.
  • Добавете малко мускулно напрежение, за да подпомогнете огъването и задръжте за малко в това положение.

Упражнение 2

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 2

  • Това упражнени е противоположно на предходното, като гръбнакът се разгъва назад.
  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Изнесете главата леко назад, изпънете ръце зад тялото, съберете лопатките и повдигнете гърдите.
  • Разгъването на гръбнака трябва да е в гръдния сегмент, а не да се прави от кръста.

Упражнение 3

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 3

  • Събере стъпалата, сложете лявата  ръка зад тила, а дясната оставате до тялото.
  • Насочете левия лакът към тавана, а дясното рамо спуснете надолу.
  • Трябва да усещате разтягане по лявата странична част на тялото, а гръбнакът в горната част на тялото да е като дъга.
  • От това положение направете няколко леки пулсиращи движения с малка амплитуда с повдигане на подмишницата в посока нагоре.
  • Върнете се до изходно положение и направете същото с дясната ръка.

Упражнение 4

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 4

  • При това упражнение се правят кръгове с раменете, но за разлика от упражнението при горен гръден сегмент, тук участват не само раменете, но и главата и целия гръбначен стълб.
  • Застанете прави с леко присвити колене, ръцете сложете на бедрата,
  • Започнете да повдигате бавно раменете и да ги събирате напред
  • След това ги спуснете надолу и наведете главата.
  • Продължете кръга като ги изтеглите назад, а след това и нагоре, като същевременно извиете гърба и главата назад.
  • Направете няколко такива големи кръга с раменете напред, а след това и няколко назад.

Упражнение 5

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 5

  • Застанете прави и съберете краката.
  • Наведете главата и се допрете брадичката до гърдите.
  • Ръцете свийте в юмруци и поставете зад тялото в областта на кръста.
  • Направете няколко пружиниращи движения с лактите, като се опитваме да доближим двата лакътя и да огънем гръбначния стълб напред. (А)
  • Гръбначния стълб трявна да е извит назад и да описва дъга от шията до опашните кости.
  • След това правим противоположното движение, като фиксираме таза с наклон напред и спускаме ръце пред тялото, при което гръбнакът се извива като дъга, но в противоположна посока. (Б)

Упражнение 6

упражнения на Норбеков - долен гръден сегмент - упражнение 6

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Ръцете сгънете в лакти и поставете пръстите на раменете.
  • Извъртете главата надясно, а след това продължете движението завъртайки гърдите и корема, като лакътя води движението, а погледът и главата го следват.
  • В крайно положение направете няколко пружиниращи движения, с които допълнително да увеличите завъртането.
  • Важно при изпълнението на упражнението е тазът бедрата и ходилата са неподвижни, а движението е само в горната част на тялото по вертикалната ос на гръбначния стълб.

След като направите тези упражнения, може да преминете към упражнения на Норбеков за гръбначния стълб в поясен сегмент

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноИсторияХранене при...НовиниСнимкиАлтернативна медицинаМедицински изследванияЛеченияИнтервютаКлинични пътекиЗаведенияПсихологияЛайфстайлАнкетиТестовеСпециалисти