Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - поясен сегмент

Тези упражнения на Норбеков за поясният сегмент на гръбнака са част от цялостен комплекс, който включва различни упражнения за гръбначния стълб и крайниците. Тази част от така наречената от него "ставна гимнастика" се изпълняват обикновено като продължение на упражненията на Норбеков за гръбначния стълб в долен гръден сегмент, а самите упражнения за гръбнака започват с тези в шиен сегмент. Ставната гимнастика на Норбеков включва различни мобилизиращи ставите упражнения и е част от цялостната му система за оздравяване на тялото, която се използва за различни заболявания.

Положителни ефекти от упражненията за поясният сегмент:

• Подобряват подвижността и освобождават блокажите в областта.
• Подобряват функцията на пикочно-половата система и органите в малкия таз.
• Помагат за премахване на болки свързани с радикулит и ишиас.
• Възстановяват сексуалността.

! Ако страдате от дискова херния или усещате остра болка в кръста, правете упражненията много внимателно, като най-добре предварително го обсъдете с лекуващия си лекар или кинезитерапевт.

Упражнение 1

• Застанете прави с крака разтворени на широчината на раменете, полусвити в коленете.
• Завъртете таза напред, като се стремите горната част на тялото да остане неподвижна.
• Започнете да правите леки пружиниращи движения, като се мъчите да избутате таза нагоре към челото.
• Помъчете се да няма навеждане на главата, а гръбнакът да е извит като дъга.

Упражнение 2

• Това упражнение е противоположно като техника на предходното.
• Върнете се в изходно положение с изправено тяло и гръб.
• Завъртете таза назад и се опитайте с пружиниращи движения да насочите опашната кост нагоре към темето.
• Горната част на тялото е неподвижна, а главата е изправена.
• За да компенсирате напрежението в кръста повторете упражнение 1

Упражнение 3

• То е същото като техника като упражнение 2, но се изпълнява с тяло наведено напред под ъгъл 45 градуса.
• Застанете прави с присвити в коленете крака и наведете горната част на тялото на 45 напред.
• От това положение завъртете таза назад и с пружиниращи движения се опитайте да насочите опашната кост в посока още малко нагоре.
• Направете 8-10 такива движение, след което започнете леко местите тежестта от крак на крак.
• Направете отново упражнение 1, за да компенсирате напрежението в опашната кост.

Упражнение 4

• Върнете отново до изходно положение с леко присвити колене и крака на широчината на раменете.
• Тялото е изправено, а горната част на гърба леко изнесена назад
• Завъртете таза назад, опитвайки се да насочите опашната кост към тила.
• При това седалището ви трябва да отиде назад, а коремът напред.
• Съсредоточете се мислено върху гръбначния стълб и потърсите зона с по-голямо напрежение. Ако откриете такава, мислено се помъчете да преместите напрежението и да го разпределите по целия гръбнак.
• В това положение се помъчете да преместите тежестта от единия на другия крак няколко пъти.
• След това правим отново упражнение 1, за да компенсираме напрежението в кръста.

Упражнение 5

• Застанете прави и сложете ръце на кръста.
• Започнете да описвате бавно кръг, движейки таза, като се стремите горната част на тялото да остане неподвижна.
• Направете 8-10 кръга в едната посока, след което още толкова и в другата.

Упражнения 6

• Застанете прави, преместете дясното бедро надясно и изнесете леко напред, така че да прехвърлите тежестта върху него.
• Сложете ръка дясната ръка на кръста и направете няколко пружиниращи движения с бедрото, изнасяйки го още надясно.
• Останете в това изходно положение, сложете лявата ръка на тила и разтегнете цялата лява страна.
• След това пренесете тежестта върху левия крак и разтегнете още малко.
• Погледът е насочен встрани и надолу.
• Започнете да правите леки разтягащи движения, накланяйки тялото вдясно.
• По аналогичен начин направете упражнението и за другата страна.

Упражнение 7

• Застанете прави с леки разкрачени крака на широчината на раменете.
• Повдигнете дясната ръка нагоре, а лявата спуснете надолу.
• Разтегнете в посока нагоре и наляво, все едно се опитвате да докоснете тавана с ръка.
• Направете същото и с лявата ръка нагоре.

Упражнение 8

• С това упражнение отпускаме мускулите и правим масаж на капилярите.
• Застанете прави с крака на широчината на раменете и ръце отпуснати до тялото.
• Повдигнете леко петите от пода и започнете да разтърсвате последователно мускулите на краката, седалището, туловището и ръцете.
• При това разтърсване главата не трябва да участва в това упражнение.
• След това правим същото разтърсване, но в обратен ред отгоре надолу.
• ! Ако страдаете от отлепване на ретината, високо кръвно, глаукома или проблеми с бъбреците пропуснете това упражнение.

След като направите тези упражнения, може да преминете към упражнения на Норбеков за целия гръбнак

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев