Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка с пудовка за начинаещи

Тренировка с пудовка за начинаещи

от 14 окт 2013г.
Тренировка с пудовка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази тренировка с пудовка за начинаещи комбинира предимствата на упражненията с дъмбели с високата интензивност на кардио тренировката, с което се постига изграждане на мускулна маса, увеличаване на силата и изчистване на излишните мазнини по тялото, като всичко това става в рамките на само няколко седмици.

Да минем към самите тренировки! Пудовката е използвана от руските щангисти още от началото на миналия век, но популярността на този фитнес уред у нас набира сила едва през последните години. Най-хубавото е, че те могат да се използват за експлозивни упражнения, които работят за големите мускулни групи. Самото естество на уреда помага за прибавяне на ново измерение на някой от класическите упражнения, като например флайс и изтласкването на тежести от лежанка. Използвайте пудовките редовно и ще видите тялото, което винаги сте искали.

Защо този уред е толкова ефективен?

Центърът на тежестта на пудовката е отдалечен от ръкохватката, което прави по-трудно контролирането. Ето защо захватът трябва да бъде по-здрав, отколкото при дъмбелите например. Така ще получите по-добри резултати от дори стандартни упражнения, които сте правили хиляди пъти. Допълнителната мускулна активност означава, че тялото изгаря повече калории. Това, заедно с насочеността към мускулите на цялото тяло на упражненията, води до значителна загуба на мазнини.

Целеви мускулни групи, засягани с пудовката

Гърди, рамене, корем, предмишница, крака

Ниво на упражненията

За начинаещи

Честота

2 пъти седмично

Как се изпълняват

Упражненията се правят в кръгова последователност, което означава, че се изпълнява по една серия от всяко едно от тях, след което се започва отначало, докато се приключат всички препоръчани серии. Ако сте напълно начинаещ, започнете с не повече от 2 серии, а когато достигнете до по-високо ниво, правете между 3 и 5 серии. Изберете пудовки с такава маса, при която да успеете да правите по 12-15 повторения от всяко упражнение. А ето и самите упражнения:

Люлка

lyulka-s-pudovka

Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте пудовката с две ръце. Свийте бедрата си назад и залюлейте уреда назад. Задръжте го за секунда, след което експлозивно го вдигнете до нивото на очите си, като в същото време се изправяте.

Клекове

klyakane-s-pudovka

Застанете с крака на широчината на раменете, дръжте пудовката на нивото на очите ви, така че да можете да виждате през дръжката й. Гърбът ви трябва да бъде изправен, когато правите кляканията.

Докосване на лакти и колене

Silniya-chovek

Хванете пудовката с едната си ръка и я вдигнете над главата си. Започнете да спускате ръката си, като в същото време започнете да вдигате коляното си, така, че то почти да се докосне до лакътя. След това свалете крака си и вдигнете обратно ръката си над главата. След като изпълните повторенията, сменете крака и ръката.

Гребане с пудовки

Grebane-s-pudovki

Вземете по една пудовка във всяка ръка и приклекнете леко, като приведете тялото си напред, така че корема ви да стане почти успореден на пода. Започнете да гребете така, че пудовките да преминават в близост до тялото ви, а лактите в крайна позиция да сочат тавана.

Сгъване за бицепс с пудовки

sgavane-za-biceps-s-pudovki

Вземете по една пудовка във всяка ръка и започнете да свивате лактите си, за да повдигнете тежестите. Когато сваляте уредите, правете го бавно и контролирайте движенията си.

Тласкане на пудовки от лежанка

iztlaskvane-na-pudovki-ot-lejanka

Легнете по гръб и вземете пудовките в ръце (както е показано на снимката) и ги свалете на нивото на гърдите. Вдигнете уредите до изпъване на ръцете си, след което бавно ги свалете.

Флайс с дъмбели

flays-s-pudovka

Хванете пудовките както при предното упражнение, но правете движенията както при флайс с дъмбели. При крайната горната точка, ръцете ви трябва почти да се допират една в друга.

Коремни преси с пудовка в ръце

koremni-presi-s-pudovka

Легнете по гръб, с крака свити в коленете. Хванете пудовката в нейната основа и я поставете над гърдите си. При вдигането си от пода, със стягането на корема си, изпъвайте ръцете си напред, а при връщането си към пода ги свивайте до начално положение.

Руски завъртания

ruski-zavartaniya

Седнете на пода със свити крака, като тялото ви трябва да да бъде на 45 градуса спрямо пода. Вземете пудовка, като я държите в основата й и започнете да се завъртате така, сякаш се опитвате да оставите уреда от едната и другата си страна, но без да докосвате пода.

Още по темата:
  • Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи
  • Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи
  • Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори
  • Паркур тренировка за начинаещи Паркур тренировка за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
70.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832

Коментари към Тренировка с пудовка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с пудовка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:46
    Коментирайте "Тренировка с пудовка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 22 часа и 5 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 21 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 13 часа и 38 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 30 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 1 милиард живи полезни бактерии капсули * 25

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК БЕБЕ капки 8,6 мл

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

УРИНАЛ сироп 150 мл ВАЛМАРК

НУТРИКОМП Д НЕУТРАЛ ЕНТЕРАЛНА ХРАНА 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival