Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировъчна програма на елитните командоси

Тренировъчна програма на елитните командоси

от 15 юли 2015г., обновено на 29 март 2016г.
Тренировъчна програма на елитните командоси - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировъчната програма на елитните командоси цели развитието на психическа и физическа издръжливост. Чрез нея вие ще преминете отвъд установените от самите вас ограничения. Комплексът се състои само от 6  упражнения, които не се правят за точна бройка, а за определено време, като от вас се иска да направите възможно най-много повторения. Движенията не са ви непознати, дори напротив, така че не губете време, а се включете в тренировката на елитните части!

Спринт – 2 минути

sprint

Опитайте се да правите спринтове в контролирани поредици за пълните 2 минути. Такова натоварване представлява „изстрел“ в сърдечно-съдовата ви система и подлага белите ви дробове на сериозен тест, докато загрява мускулите за изключително кратко време. Ако се ограничавате до кратки спринтове или нямате достатъчно дълго свободно пространство, правете спринтовете на място, с високо вдигане на коленете.

Лицеви опори – 2 минути

licevi-opori

Падни за 10! Можеш още 10! Продължавай така, докато усетиш мускулните си влакна все едно са удряни с чук. Така ще изградите невиждана издръжливост във вашите ръце и гърди. Именно продължителното време на натоварване е ключът към това да се постигне огромна издръжливост, а не накъсването на упражненията на серии. Разбира се, така може да се стигне до отказ на мускулите, но с времето този момент се отлага значително във времето.

Пожарникарско носене – 2 минути

pojarnikarsko-nosene

Това е метод за изнасяне на ранен боен другар от опасна ситуация, като упражнението работи за цялото тяло. Естествено за изпълнението се нуждаете от партньор, но можете да използвате и тежък чувал или боксова круша. Прехвърлете партньорът си върху раменете си, така че главата му да е насочена към лявата ви страна. Придържайте го от вътрешната страна на десните коляно и китка, които се падат от предната ви страна. Сега тичайте с него 1 минута, след което завъртете партньорът си така, че главата му да се насочи към дясната ви страна и отново тичайте 1 минута.

Обратни коремни преси – 2 минути

obratni-koremni-presi

Това просто упражнение може да се приеме като момент на почивка, но в същото време то работи много добре за коремната мускулатура. Легнете по гръб, изпънете краката си и ги повдигнете на няколко сантиметра от земята. Стегнете корема си и вдигнете краката си вертикално на пода. Издишайте и бавно и контролирано ги спуснете надолу. Продължете да работите 2 минути.

Ръчна количка - 2 минути

ruchna-kolichka

Това е популярно упражнение още от детските ни години и осигурява интензивно натоварване и за двамата партньори. Работи за вашия корем и крака, а също така осигурява изключителен мускулен растеж в горната част на тялото и особено в раменния пояс. Тренировъчният ви партньор трябва да ви хване за глезените, докато вие ходите на ръце. Не спирайте за 1 минута, след което се сменете. Във втората минута натоварването е както при фермерската разходка, но дори още по-динамично.

Битка с лицеви опори – 2 минути

bitka-ot-licevi-opori

Финалният сблъсък... Застанете в позиция за лицеви опори с вашият тренировъчен партньор, един срещу друг. Хванете се ръка за ръка и се опитайте да го принудите да падне с дърпане, изблъскване или усукване на ръката му. Това е едно от най-интензивните упражнения за торса, което някога сте опитвали. Болката е временна, а гордостта вечна!

 

Още по темата:
  • Тренировъчна програма на Специалните части Тренировъчна програма на Специалните части
  • Военни преси Военни преси
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи
4.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АК-47. ОРЪЖИЕТО XX ВЕК - К. ДЖ. ЧИВЪРС - СИЕЛА
19.90лв.

АК-47. ОРЪЖИЕТО XX ВЕК - К. ДЖ. ЧИВЪРС - СИЕЛА

ВОЕННО ПРАВОСЪДИЕ В РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ - ИЛМИРА ИЛИЕВА - СИЕЛА
22.00лв.

ВОЕННО ПРАВОСЪДИЕ В РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ - ИЛМИРА ИЛИЕВА - СИЕЛА

ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
129.00лв.

ПЮРВИТАЛ СУПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

Коментари към Тренировъчна програма на елитните командоси

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на елитните командоси
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 21:06
    Коментирайте "Тренировъчна програма на елитните командоси"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 6 часа и 26 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1953 дни, 5 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 9 часа и 7 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 5 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 21 часа и 58 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 4 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival