Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах

Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах

от 06 фев 2017г.
Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Кардио на празен стомах – да или не? Има толкова много мнения по този въпрос. За някои, това е нормална част техните тренировки, а за други, бягането на празен стомах е нещо немислимо. Днес ще разгледаме кои са трите най-големи мита за кардиото на гладно и ще ви покажем истините, криещи се зад тях.

Мит №1: Тренировката на празен стомах води до загуба на мускулна маса

Общото мнение във фитнес залите е, че тренировката без да се закуси води до загуба на мускулна маса. Не се притеснявайте, мускулите ви няма да изчезнат веднага! Често неправилно се счита, че без прием на храна, тялото няма необходимите въглехидрати и глюкоза за сутрешната тренировка. Според тази гледна точка, тялото се принуждава да разгражда протеините, за да задоволи енергийните си нужди. С други думи, започва загубата на мускули. Но тази теза не е на 100% вярна: Тялото съхранява глюкоза под формата на гликоген (съхранен като захари) в черния дроб и в мускулите. В течение на нощта, нивата на инсулин (който помага на клетките да абсорбират захар и да потискат загубата на мазнини) в тялото и на гликоген в черния дроб намаляват. Но в тялото все още има съхранен гликоген. И когато започнете да тичате сутрин, тогава тялото започва да черпи енергия от този съхранен в мускулите гликоген.

Но когато тренировката продължи по-дълго, съхраненият гликоген или прости въглехидрати в мускулите се изчерпват. Поради това, тялото е принудено да намери различен източник на енергия и това най-често са свободните мастни киселини. Ако увеличите интензивността на тренировката ви, за да се компенсира липсата на гликоген, при недостатъчно бързо извличане на енергия от мазнините, тялото ви ще се обърне към разграждане на протеини, т.е. Ще използва аминокиселини като източник на енергия. Само тогава се получава риск от загуба на мускулна маса, но до настъпването на този момент, много от бегачите вече са спрели своята тренировка, преди да е настъпил опасния момент. Тоталната липса на гликоген е лесна за разпознаване, тъй като се получават симптоми като замайване, силна мускулна слабост и умора. Така тялото пуска в ход един защитен механизъм и защитава до голяма степен мускулите си от разграждане.

Мит №2: Тренировката на празен стомах са най-добрият метод за отслабване

Кардиото на празен стомах често бива изтъквано като най-добрият метод за изгаряне на мазнини и свалянето на килограми. Макар и да има нещо вярно в това, не можем да твърдим, че кардиото на гладно е решаващ фактор за намаляване на теглото.

Процентът на енергията, произведена от изгарянето на мазнините е доста висок, но общия разход на енергия и консумацията на калории са относително малки, поради ниската интензивност на тренировката. В случаите на високоинтензивна работна сесия, процентът на енергията, произведена от изгарянето на мазнини е значително по-ниска. Въпреки това, общият разход на енергия и използваните калории са многократно по-високи. В края на деня, най-важното за свалянето на килограми е калорийния баланс – ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие ще отслабвате. Ето защо, тренировките с висока интензивност са за предпочитане пред кросовете с ниско темпо, когато се работи за сваляне на тегло.

Мит №3: Бягането на празен стомах увеличава вашата издръжливост

Тренировките на празен стомах не са добра идея за атлетите, които целят подобряване на своето представяне. Продължителността и интензивността са строго ограничени от липсата на гликоген. Следователно, стимулът за тренировки е доста по-нисък. А всички знаем, че качествените тренировки имат висока интензивност и точната продължителност, за да бъдат те по-ефективни.

Научните изследвания на професионални спортисти са показали, че могат да се постигнат много добри резултати със специфични тренировки, с предварително изпразнени гликогенови депа. Това кара тялото да оптимизира и икономизира метаболизма на мазнините. Тялото се научава да се справя по-дълго с наличните гликогенови запаси в мускулите. Въпреки това, няма съществени доказателства, които показват, че това води до по-добра производителност на тялото по време на бягане. В същото време е важно да се отбележи, че редовните тренировки с предварително изпразнени гликогенови запаси може да се отрази неблагоприятно на здравето.

Дори и да има по-ефективни методи за отслабване или подобряване на издръжливостта, тренировката на празен стомах може да се добави за по-добро разнообразие от методи. Този вид тренировка е подходяща за „сутрешните“ хора, които нямат проблеми със натоварванията преди закуска. Ето и някои препоръки от нас:

  • В зависимост от вашето фитнес ниво, тренировката ви не трябва да бъде по-дълга от 40-60 минути!

  • Изберете ниската интензивност (като бягането за възстановяване или с такова темпо, при което лесно можете да водите разговор)!

  • Пийте по чаша вода преди да започнете да бягате!

  • След тренировката се възползвайте от така наречения „анаболен прозорец“, в първите 30 минути и приемете вашата закуска! През това време тялото ви може да усвои хранителните вещества много по-бързо от обикновено. Това означава, че то може оптимално добре да попълни своите енергийни депа. 

Още по темата:
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
5.0/5 1 оценка

Коментари към Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 22:04
    Коментирайте "Трите най-големи мита за кардиото сутрин на празен стомах"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • Колоездене за добра форма и здраве
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
  • Не позволявайте на метаболизма ви да се забави след лятото
  • Подценяваните кардио тренировки, които са по-добри от бягането
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Началото
  • Най-добрите начини да изгорите повече калории във вашата тренировка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Myo+ D-Chiro Inositol - прекалено големи капсули

преди 591 дни, 23 часа и 30 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 7 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival