Физическите упражнения и болестта на Паркинсон

от 18 сеп 2017г.

Физическите упражнения поддържат тялото в добра форма, карайки сърцето и белите дробове да работят по-усилено и укрепват мускулите. Затова те са много важни и за здравето на мозъка, особено на пациентите с Паркинсон. Учените смятат, че физическите упражнения помагат на мозъка да поддържа вече изградените, стари връзки, да образува нови такива и да възстановява изгубените.

При паркинсоновата болест има увреждане и загуба на неврони. До момента, в който бъдат диагностицирани, пациентите може да са загубили до 80% от тях.

Дори и тогава, обаче, мозъкът продължава да се бори. Във времето между началото на болестта и момента на поставяне на диагнозата той се адаптира, реагира на нови преживявания и научава нови моторни умения. Този феномен се нарича невропластичност. Физическата активност всъщност може да стимулира невропластичността.

Извлечете максимума

За да имат максимална полза, упражненията трябва да бъдат специфични и насочени натам, където има дефицити - тренировките за сила, например, имат за цел да заздравят мускулите. Упражненията за гъвкавост пък могат да предотвратят контрактури (ограниченa подвижност на ставите) – характерно за Паркинсон усложнение.

Антипаркинсоновите медикаменти помагат за намаляване на мускулната ригидност (скованост), подобряват скоростта и координацията на движенията и намаляват тремора. С прогресиране на заболяването обаче пациентът може да изпитва моторни флуктуации, известни като периоди на „включване“ и „изключване“.

Когато пациентът е в период на „включване“, двигателните симптоми се контролират добре и движенията на пациента са почти нормални. В периода на „изключване“, когато действието на медикамента се изчерпва, движенията се забавят или са силно затруднени. Хората с тежки периоди на „включване“ и „изключване“ могат да извлекат максимална полза от своето време на „включване“, като правят повече физически упражнения.

За да бъде по-лесно на пациентите с Паркинсон да се занимават с физически упражнения, физиотерапевтите ги насърчават да следват следните четири принципа:

Настройте се предварително за тренировката и изпълнявайте упражненията внимателно и концентрирано.
„Разбийте“ тренировката на по-малки части.
Избягвайте да правите две неща/движения едновременно, за да избегнете риска от падания.
Оптимизирайте средата, в която живеете. Използвайте постелки за под в банята, които не се пързалят, осигурете повече място за преминаване през стаите чрез разместване на мебелите, отстранете препятствията по пътя, като обувки и електрически кабели, и избягвайте да носите чехли.

Добре е да знаете, че физическите упражнения могат да облекчат не само моторните, но и немоторните симптоми на паркинсоновата болест, като проблеми със съня или депресия, както и вторичните усложнения, като сърдечносъдови заболявания и остеопороза.

Следващите примерни упражнения помагат за увеличаване на подвижността, поддържане на изправена стойка и подобряване на равновесието на хора с Паркинсон.

Физически упражнения при болестта на Паркинсон

Физическите упражнения при хора с Паркинсон могат да помогната за облекчаване както на моторните симптоми (скованост, треперене, затруднена подвижност), така и за не моторните симптоми (проблеми с паметта и съня, депресии) на болестта.

Предлагаме ви няколко лесни за изпълнение упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре.

Разтягане на заден бедрен мускул

Това упражнение помага за поддържане на дължината на задните бедрени мускули (мускулите отзад на краката).

Седнете изправени на ръба на стол.
Поставете петата на единия крак на пода и изпънете крака.
Като се стремите да държите гърба изправен, се наведете напред към изпънатия крак и се опитайте да доближите пръстите колкото е възможно повече.
Задръжте в тази позиция около 30 секунди, а след това бавно се върнете в седнало положение. Повторете с другия крак.
Правете упражнението по пет пъти за всеки крак, най-малко два пъти дневно.

Повдигане на ръце от изправено положение

Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на раменните стави.

Застанете прави, с леко разтворени крака.
Повдигнете ръце нагоре, докъдето можете да стигнете.
Задръжте за 10 секунди, преди бавно да свалите ръце надолу.
Направете 15 повторения.
Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Пеперуда

Това упражнение помага за разтягане на предната част на раменната става и поддържане на изправена стойка чрез активизиране на мускулите на горната част на гърба.

Седнете с изправен гръб и поставете дланите на ръцете зад главата.
Бавно разтваряйте лактите колкото се може повече назад.
Задръжте позицията 10 секунди.
Направете 5 повторения.
Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Качване на стъпало с редуване на краката

Това упражнение помага за подобряване на равновесието в изправено положение.

Застанете пред степенка или първото стъпало на стълба.
Погрижете се отстрани до вас да има някаква стабилна опора, но се старайте да не се хващате за нея, а можете и е безопасно за вас.
Балансирайте на единия крак, докато поставяте другия върху стъпалото.
Бавно се върнете назад в изходно положение.
Повторете упражнението с другия крак.
Направете по 10 повторения с всеки крак.
Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Завъртане на горната част на тялото в изправено положение

Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на цялото тяло.

Застанете в изправено положение, като държите пръчка с протегнати ръце напред.
Без да променяте позицията на раменете, бавно завъртете горната част на тялото си надясно, а след това наляво.
Направете 15 повторения.
Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Тази статия е част от информационната кампания: "Живот с Паркинсон"

Повече за симптомите на Паркинсон и методите за лечение на болестта, можете да видите на www.parkinson.bg

Още по темата: