Физическите упражнения и болестта на Паркинсон

Физическите упражнения поддържат тялото в добра форма, карайки сърцето и белите дробове да работят по-усилено и укрепват мускулите.  Затова те са много важни и за здравето на мозъка, особено на пациентите с Паркинсон. Учените смятат, че физическите упражнения помагат на мозъка да поддържа вече изградените, стари връзки, да образува нови  такива и да възстановява изгубените.

При паркинсоновата болест има увреждане и загуба на неврони. До момента, в който бъдат диагностицирани, пациентите може да са загубили до 80% от тях.

Дори и тогава, обаче, мозъкът продължава да се бори. Във времето между началото на болестта и момента на поставяне на диагнозата той се адаптира, реагира на нови преживявания и научава нови моторни умения. Този феномен се нарича невропластичност. Физическата активност всъщност може да стимулира невропластичността.

Извлечете максимума

За да имат максимална полза, упражненията трябва да бъдат специфични и насочени натам, където има дефицити - тренировките за сила, например, имат за цел да заздравят мускулите. Упражненията за гъвкавост пък могат да предотвратят контрактури (ограниченa подвижност на ставите) – характерно за Паркинсон усложнение.

Антипаркинсоновите медикаменти помагат за намаляване на мускулната ригидност (скованост), подобряват скоростта и координацията на движенията и намаляват тремора. С прогресиране на заболяването обаче пациентът може да изпитва моторни флуктуации, известни като периоди на „включване“ и „изключване“.

Когато пациентът е в период на „включване“, двигателните симптоми се контролират добре и движенията на пациента са почти нормални. В периода на „изключване“, когато действието на медикамента се изчерпва, движенията се забавят или са силно затруднени. Хората с тежки периоди на „включване“ и „изключване“ могат да извлекат максимална полза от своето време на „включване“, като правят повече физически упражнения.

За да бъде по-лесно на пациентите с Паркинсон да се занимават с физически упражнения, физиотерапевтите ги насърчават да следват следните четири принципа:

1. Настройте се предварително за тренировката и изпълнявайте упражненията внимателно и концентрирано.
2. „Разбийте“ тренировката на по-малки части.
3. Избягвайте да правите две неща/движения едновременно, за да избегнете риска от падания.
4. Оптимизирайте средата, в която живеете. Използвайте постелки за под в банята, които не се пързалят, осигурете повече място за преминаване през стаите чрез разместване на мебелите, отстранете препятствията по пътя, като обувки и електрически кабели, и избягвайте да носите чехли.

Добре е да знаете, че физическите упражнения могат да облекчат не само моторните, но и немоторните симптоми на паркинсоновата болест, като проблеми със съня или депресия, както и вторичните усложнения, като сърдечносъдови заболявания и остеопороза.

Следващите примерни упражнения помагат за увеличаване на подвижността, поддържане на изправена стойка и подобряване на равновесието на хора с Паркинсон.

Физически упражнения при болестта на Паркинсон

Физическите упражнения при хора с Паркинсон могат да помогната за облекчаване както на моторните симптоми (скованост, треперене, затруднена подвижност), така и за не моторните симптоми (проблеми с паметта и съня, депресии) на болестта.

Предлагаме ви няколко лесни за изпълнение упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре.

Разтягане на заден бедрен мускул

Това упражнение помага за поддържане на дължината на задните бедрени мускули (мускулите отзад на краката).

• Седнете изправени на ръба на стол.
• Поставете петата на единия крак на пода и изпънете крака.
• Като се стремите да държите гърба изправен, се наведете напред към изпънатия крак и се опитайте да доближите пръстите колкото е възможно повече.
• Задръжте в тази позиция около 30 секунди, а след това бавно се върнете в седнало положение. Повторете с другия крак.
• Правете упражнението по пет пъти за всеки крак, най-малко два пъти дневно.

Повдигане на ръце от изправено положение

Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на раменните стави.

• Застанете прави, с леко разтворени крака.
• Повдигнете ръце нагоре, докъдето можете да стигнете.
• Задръжте за 10 секунди, преди бавно да свалите ръце надолу.
• Направете 15 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Пеперуда

Това упражнение помага за разтягане на предната част на раменната става и поддържане на изправена стойка чрез активизиране на мускулите на горната част на гърба.

• Седнете с изправен гръб и поставете дланите на ръцете зад главата.
• Бавно разтваряйте лактите колкото се може повече назад.
• Задръжте позицията 10 секунди.
• Направете 5 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Качване на стъпало с редуване на краката

Това упражнение помага за подобряване на равновесието в изправено положение.

• Застанете пред степенка или първото стъпало на стълба.
• Погрижете се отстрани до вас да има някаква стабилна опора, но се старайте да не се хващате за нея, а можете и е безопасно за вас.
• Балансирайте на единия крак, докато поставяте другия върху стъпалото.
• Бавно се върнете назад в изходно положение.
• Повторете упражнението с другия крак.
• Направете по 10 повторения с всеки крак.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Завъртане на горната част на тялото в изправено положение

Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на цялото тяло.

• Застанете в изправено положение, като държите пръчка с протегнати ръце напред.
• Без да променяте позицията на раменете, бавно завъртете горната част на тялото си надясно, а след това наляво.
• Направете 15 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.

Тази статия е част от информационната кампания: "Живот с Паркинсон"

Повече за симптомите на Паркинсон и методите за лечение на болестта, можете да видите на www.parkinson.bg