Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 3 упражнения, които всяка жена трябва да прави

3 упражнения, които всяка жена трябва да прави

от 09 юни 2016г., обновено на 12 авг 2016г.
Автор: Костадин Йочев
3 упражнения, които всяка жена трябва да прави  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тези 3 упражнения са насочени към основните проблемни зони за всяка жена и са подбрани, така че да са максимално ефективни. Те помагат като за изгаряне на калории, така и за поддържане на мускулите във форма, без да изискват никакви специални умения и екипировка. Нужна ви е само постелка за йога, гиричка или дъмбел и малко свободно време. Започнете да ги правите ежедневно и не след дълго ще започнете да усещате промяната във вас.

Упражнение 1  - Клекове за стройни бедра

Клековете са базово многоставно упражнение, включващо мускулите на цялата долна част на тялото и гърба, което го прави изключително ефективно както за изгаряне на калории, така и за стягане на бедрата. При клековете работят квадрицепсите, мускулите на задната и външна част на бедрата, седалищните мускули и мускулите стабилизиращи гръбначния стълб. Клековете могат да имат различни варианти и да се изпълняват с уреди като дъмбели или върху босу топка, за по-голяма трудност. Направете поне 15 клека.

Изходно положение: Застанете прави с крака на широчина на раменете. В това положение ходилата трябва да са насочени леко навън. Ръцете може да поставите на кръста, пред тялото или зад тила.

Движение: Вдишайте, сгънете коленете и спуснете плавно седалището надолу. Дръжте гърба си максимално изправен. Издишайте, стегнете мускулите на краката и се оттласкайте до изходно положение.

Допълнителни указания: При клякането коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите. В крайно долно положение бедрата Ви трябва да са успоредни на пода. Ако Ви е трудно да запазите равновесие може да използвате стол обърнат с облегалката към вас, който да използвате за опора.

Упражнение 2 - Гребане с дъмбел с една ръка за изправен гръб

Всеки знае, че едно от основните неща, каращо жените да изглеждат стройни и привлекателни, е правият гръб и добрата стойка. Прегърбването при жените е често срещан проблем, който е свързан най-вече с работата на бюро и неправилната поза. Повечето хора, когато тренират, наблягат на упражненията за гърди и бицепси, но за да е гърбът ни изправен и да изглеждаме добре, трябва да се насочим в противоположна посока. С това упражнение се ангажират именно мускулите отговорни за повдигането на раменете и изправяне на стойката. При него работят трапециусите, ромбовидните мускули и мускулите на рамената. Така тези често слаби мускули се засилват, а стойката се подобрява. Направете 1-3 серии с 8-15 повторения.

Изходно положение: Вземете в ръце гиричка или дъмбел в дясната си ръка, така че дланта Ви да е насочена към тялото. Направете малка крачка напред с левия крак, който ще Ви е опорен. Сгънете лявото коляно, изпънете десния крак назад и снижете леко тялото. Гърбът се помъчете да е максимално изправен, а кракът и горната част на тялото да са в една линия.

Движение: Вдишайте и изтеглете дъмбела нагоре като ръката ви е завъртяна странично на тялото, а лакътя ви се придвижва посока назад. Издишайте и спуснете бавно дъмбела до изходно положение, без да изпъвате лакътя до край. Когато свършите с повторенията за едната страна преминете към другата.

Допълнителни указания: По време на изпълнение на упражнението, гърбът ви трябва да е в неутрално положение, със запазена извивка на кръста. Когато повдигате дъмбела се съсредоточете върху движението на лопатката и мускулите около нея. Именно те са целта на това упражнение.

Упражнение 3 - Велосипедни коремни преси за плосък корем

Много хора смятат, че коремните преси са най-доброто упражнение за поддържане на мускулите на коремната стена и често правят стотици от тях. Това упражнение е създадено на основата на коремните преси, но във вариант, който е доста по-труден, но максимално ефективен за мускулите на корема и без да натоварва кръста. Изследвания с ЕМГ (електромиография), показват, че това упражнението наричано "колоездач" е едно от най-добрите за корем и ангажира както правите коремни мисли, така и косите. Единственото, което ви трябва е постелка за йога. Направете 1-3 серии с 8-15 повторения.

Изходно положение: Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и ги повдигнете нагоре, така че подбедриците Ви да са успоредни на пода. Ръцете сложете на тила, за да имате опора.

Движение: Придвижете лявото коляно в посока към гърдите, като същевременно завъртите горната част на тялото и насочите лакътя към коляното. В този момент, когато коляното и лакътя се докоснат, другия Ви крак трябва да е изпънат напред. Без да прекъсвате движението, бавно върнете коляното и лакътя обратно и направете същото с десния крак и лявата ръка.

Допълнителни указания: Не задържайте дишането по време на упражнението и се стремете да дишате максимално равномерно.

Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 3 упражнения, които всяка жена трябва да прави

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 упражнения, които всяка жена трябва да прави
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 17:49
    Коментирайте "3 упражнения, които всяка жена трябва да прави "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 дни, 7 часа и 31 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 34 дни, 2 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 15 дни, 4 часа и 31 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 20 дни, 7 часа и 54 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 27 дни, 5 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 35 дни, 18 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИТАМИКС ЗА СЪРЦЕ И НОРМАЛНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ капсули * 30 ФОРТЕКС

ЗЕХИРА МИЦЕЛАРЕН ВИТАМИН C 100 мл

МАГНЕ B6 таблетки * 60 САНОФИ

РОЗА В ОКОВИ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕЧО ГРОЗДЕ + ХРОМ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОДЕРМА АТОДЕРМ S.O.S. СПРЕЙ 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:06:05

W60 Контакт с шипове и бодли на растения или листа с остри краища

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:05:14

ГРИП СТОП капки за нос 15 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:01:54

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:00:11

ДРОВЕЛИС таблетки 3 мг/14.2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 15:57:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival