30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

Вашата цел е да изградите красиво тяло и голяма издръжливост, но все още сте напълно начинаещи, ние ще ви покажем първите стъпки в кардио тренировките на пътечка. Днешната тренировка е ексклузивна, прави се на интервали между тичане и ходене, отнема половин час и е идеална за придобиване на достатъчна издръжливост и тонус, за да навлезете в света на фитнеса по най-добрия начин.

Пътечката се настройва с наклон, за да се получи едно по-силово ходене, а тичането по наклон е едно от най-добрите кардио упражнения, а също така с него може да се увеличи значително силата в бедрените мускули.

Кардио интервална тренировка на пътечка за начинаещи

Започнете с 5 минутна загрявка, преди да се качите на пътечката, като реално за нея ви остават 25 минути! Направете по 3 кръга от следните упражнения:

• Маршируване с високо вдигане на коленете към гърди – 30 секунди

• Клек с тежестта на тялото – 15 повторения

• Кръгове с ръцете напред и назад по 15 повторения

• Джъмпинг Джак – 15 повторения

Същинска тренировка

 По статията работи: Костадин Йочев