Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи - изображение

Вашата цел е да изградите красиво тяло и голяма издръжливост, но все още сте напълно начинаещи, ние ще ви покажем първите стъпки в кардио тренировките на пътечка. Днешната тренировка е ексклузивна, прави се на интервали между тичане и ходене, отнема половин час и е идеална за придобиване на достатъчна издръжливост и тонус, за да навлезете в света на фитнеса по най-добрия начин.

Пътечката се настройва с наклон, за да се получи едно по-силово ходене, а тичането по наклон е едно от най-добрите кардио упражнения, а също така с него може да се увеличи значително силата в бедрените мускули.

Кардио интервална тренировка на пътечка за начинаещи

Започнете с 5 минутна загрявка, преди да се качите на пътечката, като реално за нея ви остават 25 минути! Направете по 3 кръга от следните упражнения:

  • Маршируване с високо вдигане на коленете към гърди – 30 секунди

  • Клек с тежестта на тялото – 15 повторения

  • Кръгове с ръцете напред и назад по 15 повторения

  • Джъмпинг Джак – 15 повторения

Същинска тренировка

Време

Упражнение и скорост

Степен на наклон на пътечката

 

0:00-5:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

5:00-8:00

Тичане / 10 км/ч

1

8:00-13:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

13:00-16:00

Тичане / 10 км/ч

1

16:00-21:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

21:00-24:00

Тичане / 10 км/ч

1

24:00-25:00

Бавно ходене за охлаждане на мускулите

Без наклон

 По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:

5.0, 2 гласа

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортРецептиЛайфстайлЛюбопитноХранене при...Здравни съвети