30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи
Вашата цел е да изградите красиво тяло и голяма издръжливост, но все още сте напълно начинаещи, ние ще ви покажем първите стъпки в кардио тренировките на пътечка. Днешната тренировка е ексклузивна, прави се на интервали между тичане и ходене, отнема половин час и е идеална за придобиване на достатъчна издръжливост и тонус, за да навлезете в света на фитнеса по най-добрия начин.
Пътечката се настройва с наклон, за да се получи едно по-силово ходене, а тичането по наклон е едно от най-добрите кардио упражнения, а също така с него може да се увеличи значително силата в бедрените мускули.
Кардио интервална тренировка на пътечка за начинаещи
Започнете с 5 минутна загрявка, преди да се качите на пътечката, като реално за нея ви остават 25 минути! Направете по 3 кръга от следните упражнения:
-
Маршируване с високо вдигане на коленете към гърди – 30 секунди
-
Клек с тежестта на тялото – 15 повторения
-
Кръгове с ръцете напред и назад по 15 повторения
-
Джъмпинг Джак – 15 повторения
Същинска тренировка
Време |
Упражнение и скорост |
Степен на наклон на пътечката
|
0:00-5:00 |
Бързо ходене / 6,5 км/ч |
8 |
5:00-8:00 |
Тичане / 10 км/ч |
1 |
8:00-13:00 |
Бързо ходене / 6,5 км/ч |
8 |
13:00-16:00 |
Тичане / 10 км/ч |
1 |
16:00-21:00 |
Бързо ходене / 6,5 км/ч |
8 |
21:00-24:00 |
Тичане / 10 км/ч |
1 |
24:00-25:00 |
Бавно ходене за охлаждане на мускулите |
Без наклон |
По статията работи: Костадин Йочев
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Кардио
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
- 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
- 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки
- Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи
- Загрявка преди спортен тест
- 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
- HIIT тренировка „Пирамида“ за възстановяване на теглото след раждане
Коментари към 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи