Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

от 29 яну 2018г.
Автор: Костадин Йочев
30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Вашата цел е да изградите красиво тяло и голяма издръжливост, но все още сте напълно начинаещи, ние ще ви покажем първите стъпки в кардио тренировките на пътечка. Днешната тренировка е ексклузивна, прави се на интервали между тичане и ходене, отнема половин час и е идеална за придобиване на достатъчна издръжливост и тонус, за да навлезете в света на фитнеса по най-добрия начин.

Пътечката се настройва с наклон, за да се получи едно по-силово ходене, а тичането по наклон е едно от най-добрите кардио упражнения, а също така с него може да се увеличи значително силата в бедрените мускули.

Кардио интервална тренировка на пътечка за начинаещи

Започнете с 5 минутна загрявка, преди да се качите на пътечката, като реално за нея ви остават 25 минути! Направете по 3 кръга от следните упражнения:

  • Маршируване с високо вдигане на коленете към гърди – 30 секунди

  • Клек с тежестта на тялото – 15 повторения

  • Кръгове с ръцете напред и назад по 15 повторения

  • Джъмпинг Джак – 15 повторения

Същинска тренировка

Време

Упражнение и скорост

Степен на наклон на пътечката

 

0:00-5:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

5:00-8:00

Тичане / 10 км/ч

1

8:00-13:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

13:00-16:00

Тичане / 10 км/ч

1

16:00-21:00

Бързо ходене / 6,5 км/ч

8

21:00-24:00

Тичане / 10 км/ч

1

24:00-25:00

Бавно ходене за охлаждане на мускулите

Без наклон

 По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините? Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
5.0/5 2 оценки

Коментари към 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 21 June 2025 в 12:19
    Коментирайте "30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Интервално бягане за отслабване
  • Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1513 дни, 21 часа и 39 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1939 дни, 20 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 7 дни, 20 часа и 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 8 дни, 3 часа и 4 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 11 дни, 19 часа и 21 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 12 дни, 18 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival