Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 5 упражнения за скорост в тениса

5 упражнения за скорост в тениса

от 26 сеп 2017г., обновено на 28 сеп 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5 упражнения за скорост в тениса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Уменията, техниката и инстинкта са само някои от качествата, които притежават най-добрите тенисисти в света. Но освен да сервират с над 160 километра в час и завъртат топката с над 4000 оборота в минута, топ играчите притежават забележителна скорост и гъвкавост.

Тенисът включва „един тон“ бягане, включително и стотици спринтове на мач. Любители на статистиките са изчислили, че Новак Джокович е пробягал близо 13 километра в турнир в Манчестър през 2015 година, а често се случва играчите да пробягват и повече. А тук не говорим за стабилно бягане, а за постоянни спринтове в различни посоки, рязко спиране и обръщане, странични приплъзвания. Тенисът е като шах, но с постоянни ускорения и луди смени на посоките.

И така, каква е тайната за бързите им и пъргави крака? Тренировките за бързина.

И дори вашата цел да не е участие в турнирите от Големия шлем, а просто да бъдете по-атлетични и по-бързи, вие можете да се възползвате от едни от най-обичаните от професионалните тенисисти упражнения, с които те се подготвят за тежките турнири.

Самите упражнения са много полезни не само за този спорт, но и за всички останали, в които атлетите се нуждаят от пъргавина, повратливост, експлозивност, рефлекси, бързина и скоростна реакция.

5 упражнения за скорост в тениса

За тренировката ще са ви нужни тренировъчна стълбица за повратливост, конуси, ниски препятствия, а всяко едно от упражненията се прави в по 3 повторения (за 1 се приема отиване и връщане). Най-добре е да започнете тези тренировки на трева, а след като сте ги усвоили и търсите по-голямо предизвикателство, можете да опитате върху пясък, във вода, в размекната почва или върху наклон.

Спринт през стълбица с високо вдигнати колене

Разпънете тренировъчната стълбица или ако не разполагате с такава, можете да я нарисувате с тебешир или боя на площадката ви за тренировка! След това пробягайте през стъпалата й цялата дължина, вдигайки коленете си към гърдите. Използването на стълбица ще ви помогне да стъпвате леко на пръсти, докато тичате бързо, което е от ключово значение за скоростта ви. Това е чудесно упражнение за издръжливост и сила в бедрените сгъвачи. Движенията също така ще разтегнат седалищните ви мускули, което ще ви помогне да правите по-дълги крачки.

Спринт с навежда за докосване на ниски конуси

Поставете пред вас два конуса на разстояние 2,50 метра един от друг (по широчината на тенис игрището)! Бягайте леко приклекнали и когато преминете покрай тях докоснете върховете им! Обичайна грешка е да тичате прави и да се навеждате само за докосването на конусите, тъй като така губите време и енергия. Както и при първото упражнение, и това ще ви помогне да увеличите силата в бедрата и седалищните си мускули.

Спринт по широчина на корта над ниски препятствия

Разпределете на равни разстояния (не много големи, а колкото широка крачка) ниски препятствия по широчината на корта и бягайте с възможно най-висока скорост като се стремите да ги прескачате без докосване! Лекото повдигане на краката при спринта ще ви осигури експлозивност и по-бърз старт на кратки разстояния, което е важно в играта на тенис. Избягвайте и стъпването върху препятствията, така ще се научите да бягате бързо и под добър контрол, а също така принуждавате ръцете ви да се движат, използвайки инерцията на тялото, а това е важно за бързата игра на корта.

Кръгове около конуси плюс спринт

Поставете 2 конуса на около 1,2 метра един от друг, като първия е близо до страничната линия на корта, а другия е навътре в игралното поле! Направете два бързи кръга около конусите, като след втория продължете до другия край на корта! Върнете се и повторете за оказаните 3 повторения! При бягането се наведете леко напред, за да пазите центъра на тежестта ниско, така че да можете бързо да заобикаляте конусите!

Събиране на топки от земята

Отново разпънете стълбицата и поставете зигзагообразно няколко топки както в самите квадрати, така и извън тях! Започнете да бягате със ситни бързи стъпки, като при едната крачка влизате с двата крака в стълбицата, а при другата двата ви крака излизат от двете й страни, като при достигане на топка, вие бързо се навеждате и я вземате! Тъй като стъпките ви са много къси, вие трябва да ангажирате сериозно коремните си мускули при бягането и вдигането на топките.  

 Текст: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа
  • Топ 10 на най-бързите футболисти в света Топ 10 на най-бързите футболисти в света
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
  • Стречинг техники в тениса Стречинг техники в тениса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС 486
41.99лв.

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС 486

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към 5 упражнения за скорост в тениса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения за скорост в тениса
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 15:16
    Коментирайте "5 упражнения за скорост в тениса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Топ 10 на най-добрите тенисисти в историята
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Топ 10 на най-добрите тенисистки в историята
  • Настилки на тенис кортовете - разликите
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 1 час и 29 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2858 дни, 3 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 5 часа и 20 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 4 часа и 57 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 3 часа и 17 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 23 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УИЛКИНСЪН ЕКСТРИЙМ БЮТИ ДАМСКА САМОБРЪСНАЧКА ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА * 4 1941

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 (МЕТИЛКОБАЛАМИН) дъвчащи таблетки 1000 мкг * 450

ВАРДЕНАФИЛ СТАДА таблетки 20 мг * 4 СТАДА

МЕХАНИЧЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ MICROLIFE BP AG1-20

ВАРДЕНАФИЛ СТАДА таблетки 10 мг * 4 СТАДА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:16:59

МОНУРАЛ гранули за перорален разтвор 3 г * 2

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:15:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival