Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 5 упражнения за скорост в тениса

5 упражнения за скорост в тениса

от 26 сеп 2017г., обновено на 28 сеп 2017г.
Автор: Костадин Йочев
5 упражнения за скорост в тениса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Уменията, техниката и инстинкта са само някои от качествата, които притежават най-добрите тенисисти в света. Но освен да сервират с над 160 километра в час и завъртат топката с над 4000 оборота в минута, топ играчите притежават забележителна скорост и гъвкавост.

Тенисът включва „един тон“ бягане, включително и стотици спринтове на мач. Любители на статистиките са изчислили, че Новак Джокович е пробягал близо 13 километра в турнир в Манчестър през 2015 година, а често се случва играчите да пробягват и повече. А тук не говорим за стабилно бягане, а за постоянни спринтове в различни посоки, рязко спиране и обръщане, странични приплъзвания. Тенисът е като шах, но с постоянни ускорения и луди смени на посоките.

И така, каква е тайната за бързите им и пъргави крака? Тренировките за бързина.

И дори вашата цел да не е участие в турнирите от Големия шлем, а просто да бъдете по-атлетични и по-бързи, вие можете да се възползвате от едни от най-обичаните от професионалните тенисисти упражнения, с които те се подготвят за тежките турнири.

Самите упражнения са много полезни не само за този спорт, но и за всички останали, в които атлетите се нуждаят от пъргавина, повратливост, експлозивност, рефлекси, бързина и скоростна реакция.

5 упражнения за скорост в тениса

За тренировката ще са ви нужни тренировъчна стълбица за повратливост, конуси, ниски препятствия, а всяко едно от упражненията се прави в по 3 повторения (за 1 се приема отиване и връщане). Най-добре е да започнете тези тренировки на трева, а след като сте ги усвоили и търсите по-голямо предизвикателство, можете да опитате върху пясък, във вода, в размекната почва или върху наклон.

Спринт през стълбица с високо вдигнати колене

Разпънете тренировъчната стълбица или ако не разполагате с такава, можете да я нарисувате с тебешир или боя на площадката ви за тренировка! След това пробягайте през стъпалата й цялата дължина, вдигайки коленете си към гърдите. Използването на стълбица ще ви помогне да стъпвате леко на пръсти, докато тичате бързо, което е от ключово значение за скоростта ви. Това е чудесно упражнение за издръжливост и сила в бедрените сгъвачи. Движенията също така ще разтегнат седалищните ви мускули, което ще ви помогне да правите по-дълги крачки.

Спринт с навежда за докосване на ниски конуси

Поставете пред вас два конуса на разстояние 2,50 метра един от друг (по широчината на тенис игрището)! Бягайте леко приклекнали и когато преминете покрай тях докоснете върховете им! Обичайна грешка е да тичате прави и да се навеждате само за докосването на конусите, тъй като така губите време и енергия. Както и при първото упражнение, и това ще ви помогне да увеличите силата в бедрата и седалищните си мускули.

Спринт по широчина на корта над ниски препятствия

Разпределете на равни разстояния (не много големи, а колкото широка крачка) ниски препятствия по широчината на корта и бягайте с възможно най-висока скорост като се стремите да ги прескачате без докосване! Лекото повдигане на краката при спринта ще ви осигури експлозивност и по-бърз старт на кратки разстояния, което е важно в играта на тенис. Избягвайте и стъпването върху препятствията, така ще се научите да бягате бързо и под добър контрол, а също така принуждавате ръцете ви да се движат, използвайки инерцията на тялото, а това е важно за бързата игра на корта.

Кръгове около конуси плюс спринт

Поставете 2 конуса на около 1,2 метра един от друг, като първия е близо до страничната линия на корта, а другия е навътре в игралното поле! Направете два бързи кръга около конусите, като след втория продължете до другия край на корта! Върнете се и повторете за оказаните 3 повторения! При бягането се наведете леко напред, за да пазите центъра на тежестта ниско, така че да можете бързо да заобикаляте конусите!

Събиране на топки от земята

Отново разпънете стълбицата и поставете зигзагообразно няколко топки както в самите квадрати, така и извън тях! Започнете да бягате със ситни бързи стъпки, като при едната крачка влизате с двата крака в стълбицата, а при другата двата ви крака излизат от двете й страни, като при достигане на топка, вие бързо се навеждате и я вземате! Тъй като стъпките ви са много къси, вие трябва да ангажирате сериозно коремните си мускули при бягането и вдигането на топките.  

 Текст: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа
  • Топ 10 на най-бързите футболисти в света Топ 10 на най-бързите футболисти в света
  • Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса
  • Стречинг техники в тениса Стречинг техники в тениса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС модел 486
42.05лв. / 21.50 €

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН НАЛАКЪТНИК ЗА ТЕНИС модел 486

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв. / 16.36 €

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв. / 12.27 €

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв. / 25.54 €

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв. / 91.37 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
29.05лв. / 14.85 €

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към 5 упражнения за скорост в тениса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения за скорост в тениса
    www.framar.bg 
    на 17 September 2025 в 00:25
    Коментирайте "5 упражнения за скорост в тениса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Топ 10 на най-добрите тенисисти в историята
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начинОрганизмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабетСвързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

от 16 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 19 дни, 8 часа и 48 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 62 дни, 11 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 размери XS, S, M, L

МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН ВИТАМИН C сироп 220 мл

НАКИТНИК модел 2081 универсален размер

БИОДЕРМА ПИГМЕНТБИО КОМПЛЕКТ ИЗСВЕТЛЯВАЩ ДНЕВЕН КРЕМ 40 мл + ИЗСВЕТЛЯВАЩ НОЩЕН КРЕМ 50 мл

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 250

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 17:03:12

КСАРЕЛТО таблетки 20 мг * 28 BAYER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 17:01:37

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: Mariq Rainova от 16 сеп 2025г. в 16:38:18

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 16:27:40

КСАРЕЛТО таблетки 20 мг * 28 BAYER

Коментар на: Здравейте от 16 сеп 2025г. в 15:59:34
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival