Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото

6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото

от 17 юни 2016г., обновено на 22 юни 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

През лятото много хора търсят прохладата на басейните и морето, за да избягат от жегата. За да не губите форма, дори в горещото време, ви предлагаме няколко упражнения, с който да си направите тренировка, когато сте на почивка или просто се посетили любим басейн.

Водната гимнастика е много популярен метод за тренировка по цял свят, като в същото време е изключително приятен и зареждащ. Чрез съпротивлението, което оказва водата, едновременно се постига кардио и силова тренировка, а освен това се щадят ставите и тялото се охлажда по-добре. Упражненията във вода изискват 15 пъти повече сила, отколкото тези на сушата, а при увеличаване на скоростта, натоварването може да се повиши и още. Благодарение на подемната сила на водата, човек се чувства в безтегловност в нея, което помага за по-плавни движения, подобряване на гъвкавостта и намаляване на риска от травми.

6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото

Тренирайки в басейн, не само ще поддържате формата си, но ще намалите нивата на стрес и ще се заредите с енергия. Самите упражнения може да правите, докато просто си разпускате в басейна или в почивките между плувните дължини. Ако искате по-големи резултати, изпълнявайте цялата комбинация като тренировка поне 3 пъти седмично.

Загрявка в басейн

Загрявка в басейн

Може да направите перфектна загрявка, като ходите по дъното на басейна 5 минути с бързо темпо или 3 минути с високо вдигане на колената. Може да изпълните няколко серии с 15-секунда почивка между тях, като не забравяте да включвате и ръцете в движението. Ако имате за цел да изгорите повече калории, може да включите ходенето с високо вдигане на коляно след всеки 2 от другите упражнения.  

Повдигане на тялото с ръце в басейн

Целеви мускули: гърди, гръб, трицепси и рамене

Жена тренира в басейн

  • Застанете на ръба на басейна и поставете дланите върху пода около него.
  • Изтласкайте тялото нагоре и останете на ръце.
  • Запазете това положение за няколко секунди.
  • Държейки лактите максимално близко до тялото, се спуснете плавно надолу във водата, докато те се сгънат до 90 градуса.
  • Не позволявайте краката да се опират в пода на басейна.
  • Изтласкайте се по този начин 10-20 пъти.

Сгъване и разгъване на ръцете в басейн

Целеви мускули: бицепси и трицепси

Жена тренира в басейн

  • Застанете в стабилна позиция с крака малко по-широко разтворени от раменете.
  • Съберете ръцете си пред гърдите с длани, насочени към тялото, а пръстите трябва да се докосват.
  • Разтворете ръцете настрани, така че да застанат успоредно на дъното на басейна.
  • След това отново ги сгънете до изходно положение.
  • Направете 20 повторения.

Сгъване и разгъване на подбедриците в басейн

Целеви мускули: прасци и задна група мускули на бедрото.

Сгъване и разгъване на подбедриците

  • Застанете прави с крака, разположени близо един до друг.
  • За по-голяма стабилност може да се хванете на ръба на басейна с ръце.
  • Сгънете назад левия крак и се опитайте да докоснете с пета седалището.
  • Върнете крака до изходно положение.
  • Повторете по 20 пъти за всеки крак.

Подскоци в басейн

Целеви мускули: бедра, прасци

Подскоци в басейн

  • Стъпете на дъното на басейна и застанете изправени с крака, разположени на широчината на раменете.
  • Приклекнете леко, колкото да потопите раменете под водата. Балансирайте с ръце.
  • След това се оттласнете от дъното силно, така че да изскочите над водата.
  • Направете 20 повторения на упражнението.

Повдигане на краката в басейн

Целеви мускули: корем

Повдигане на краката в басейн

  • Седнете на ръба на басейна така, че само краката ви да са потопени във водата.
  • Наклонете тялото назад и се подпрете на ръцете си.
  • Вдигнете краката си изпънати, без да ги сгъвате в коленете.
  • Не ги разделяйте, трябва да са един до друг по време на цялото движение.
  • Върнете се в изходно положение.
  • Направете 10-20 повторения.

Събиране и разтваряне на краката в басейн

Целеви мускули: бедра, седалище и корем

Събиране и разтваряне на краката в басейн

  • Облегнете се с гръб на стената на басейна и се хванете с ръце, както е показано на снимката.
  • Повдигнете краката си от дъното на басейна до хоризонтално положение.
  • Разтворете ги встрани колкото ви е възможно.
  • Стегнете бедрата и съберете краката, прекарвайки левия върху десния.
  • След това ги разтворете отново и ги съберете, прекрачвайки десния върху левия.
  • Повторете упражнението 20 пъти.
Още по темата:
  • Тренировка за отслабване в басейн Тренировка за отслабване в басейн
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
19.90лв.

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 13:34
    Коментирайте "6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 51 дни, 16 часа и 50 мин.

Данъчни облекчения за деца под 18 години - подаване през НАП с ПИК

преди 849 дни, 2 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 21 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 26 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 21 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 4 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 желирани таблетки 1000 мкг * 120

ВИТАВЕА ЛЕВЮР ДЕ БИЕР БИРЕНА МАЯ + СЕЛЕН + ЦИНК + B КОМПЛЕКС таблетки * 60

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ДЕПО + B6 таблетки * 30

ПАРФЮМ ЖУЛИЕН Д'ИРВИ ЧЕРВЕН РУЖ СИКРЕТС ЗА ЖЕНИ 50 мл

ЛИГНИН БЯЛ БЕЛАНА 306 гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival