6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
През лятото много хора търсят прохладата на басейните и морето, за да избягат от жегата. За да не губите форма, дори в горещото време, ви предлагаме няколко упражнения, с който да си направите тренировка, когато сте на почивка или просто се посетили любим басейн.
Водната гимнастика е много популярен метод за тренировка по цял свят, като в същото време е изключително приятен и зареждащ. Чрез съпротивлението, което оказва водата, едновременно се постига кардио и силова тренировка, а освен това се щадят ставите и тялото се охлажда по-добре. Упражненията във вода изискват 15 пъти повече сила, отколкото тези на сушата, а при увеличаване на скоростта, натоварването може да се повиши и още. Благодарение на подемната сила на водата, човек се чувства в безтегловност в нея, което помага за по-плавни движения, подобряване на гъвкавостта и намаляване на риска от травми.
6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
Тренирайки в басейн, не само ще поддържате формата си, но ще намалите нивата на стрес и ще се заредите с енергия. Самите упражнения може да правите, докато просто си разпускате в басейна или в почивките между плувните дължини. Ако искате по-големи резултати, изпълнявайте цялата комбинация като тренировка поне 3 пъти седмично.
Загрявка в басейн
Може да направите перфектна загрявка, като ходите по дъното на басейна 5 минути с бързо темпо или 3 минути с високо вдигане на колената. Може да изпълните няколко серии с 15-секунда почивка между тях, като не забравяте да включвате и ръцете в движението. Ако имате за цел да изгорите повече калории, може да включите ходенето с високо вдигане на коляно след всеки 2 от другите упражнения.
Повдигане на тялото с ръце в басейн
Целеви мускули: гърди, гръб, трицепси и рамене
- Застанете на ръба на басейна и поставете дланите върху пода около него.
- Изтласкайте тялото нагоре и останете на ръце.
- Запазете това положение за няколко секунди.
- Държейки лактите максимално близко до тялото, се спуснете плавно надолу във водата, докато те се сгънат до 90 градуса.
- Не позволявайте краката да се опират в пода на басейна.
- Изтласкайте се по този начин 10-20 пъти.
Сгъване и разгъване на ръцете в басейн
Целеви мускули: бицепси и трицепси
- Застанете в стабилна позиция с крака малко по-широко разтворени от раменете.
- Съберете ръцете си пред гърдите с длани, насочени към тялото, а пръстите трябва да се докосват.
- Разтворете ръцете настрани, така че да застанат успоредно на дъното на басейна.
- След това отново ги сгънете до изходно положение.
- Направете 20 повторения.
Сгъване и разгъване на подбедриците в басейн
Целеви мускули: прасци и задна група мускули на бедрото.
- Застанете прави с крака, разположени близо един до друг.
- За по-голяма стабилност може да се хванете на ръба на басейна с ръце.
- Сгънете назад левия крак и се опитайте да докоснете с пета седалището.
- Върнете крака до изходно положение.
- Повторете по 20 пъти за всеки крак.
Подскоци в басейн
Целеви мускули: бедра, прасци
- Стъпете на дъното на басейна и застанете изправени с крака, разположени на широчината на раменете.
- Приклекнете леко, колкото да потопите раменете под водата. Балансирайте с ръце.
- След това се оттласнете от дъното силно, така че да изскочите над водата.
- Направете 20 повторения на упражнението.
Повдигане на краката в басейн
Целеви мускули: корем
- Седнете на ръба на басейна така, че само краката ви да са потопени във водата.
- Наклонете тялото назад и се подпрете на ръцете си.
- Вдигнете краката си изпънати, без да ги сгъвате в коленете.
- Не ги разделяйте, трябва да са един до друг по време на цялото движение.
- Върнете се в изходно положение.
- Направете 10-20 повторения.
Събиране и разтваряне на краката в басейн
Целеви мускули: бедра, седалище и корем
- Облегнете се с гръб на стената на басейна и се хванете с ръце, както е показано на снимката.
- Повдигнете краката си от дъното на басейна до хоризонтално положение.
- Разтворете ги встрани колкото ви е възможно.
- Стегнете бедрата и съберете краката, прекарвайки левия върху десния.
- След това ги разтворете отново и ги съберете, прекрачвайки десния върху левия.
- Повторете упражнението 20 пъти.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
Коментари към 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото