8 ефективни йога пози, които ще ви помогнат при болки в мускулите

Болките в мускулите и схващанията са често срещан проблем, от който страдат както трениращите, така и хората водещи застоял начин на живот. При първите, болките в мускулите се появяват най-често след тренировка и са свързани с физическото натоварването, а при вторите са хроничен проблем, свързан най-вече със статичната поза. И в двата случая обаче йога може да предложи добро решение, чрез няколко не много трудни, но изключително ефикасни йога пози.

При спортуващите хора тези пози играят ролята на стречинг упражнения, с които да се разтегнат натоварените от тренировка мускули и да се подобри възстановяването. При неспортуващите подобряват тонуса на скъсените мускули, премахват схващанията и подобряват подвижността и общия тонус.

Тази универсалност на йога е свързана с това, че тя е създадена, за да поддържа тялото в оптимално здраве и кондиция, като премахва блокажите, стреса и напрежението в тялото, помагайки му да се възстанови.

Котка — Крава

Тази йога поза е изключително полезна при болки в гърба и проблеми с кръста, защото едновременно разтяга гръбните мускули и деблокира прешлените.

• Застанете на коленете и поставете длани на пода.
• За да направите "Котка", извийте гърба максимално нагоре, като арка, а главата наведете максимално надолу.
• Задръжте в това положение за 10 секунди.
• След това спуснете гърба надолу, повдигайки главата и спускайки корема към пода.
• Това е поза "Крава".
• Направете няколко преминавания от едното положение в другото.

Детска поза

Това е много добра поза при болки в раменете и горната част на гърба. При нея мускулите се релаксират и отпускат и в йога се използва като поза за почивка.

• Легнете по корем на пода, най-добре върху постелка за йога.
• Избутайте се с ръце назад и нагоре и седнете между ходилата си.
• Ръцете изпънете и отпуснете напред, а главата поставете на пода между тях.
• В това положение тялото ви трябва да е максимално отпуснато и да усещате разпъването от ръцете до областта на кръста.
• Останете в тази поза да 10 секунди или докато се отпуснете максимално.

Куче гледащо надолу

Това е една от най-важните пози в йога, която се заучава още в първите практики. Тя е изключително добро упражнение за отпускане на прасците и мускулите по задната част на бедрата и седалището.

• Започнете като застанете в позиция за лицеви опори с длани поставени на пода на широчината на раменете.
• Придвижете ходилата към дланите, повдигнете таза, изпънете лактите и коленете.
• В това положение краката и тялото ви трябва да сключват ъгъл около 90 градуса и да усещате разтеглянето на мускулите по задната част на краката.
• Задръжте в тази позиция докато усетите, че мускулите на краката ви се отпуснат.

Прегръщане на коленете

Това е изключително полезна поза за разтягане на мускулите в областта на кръста.Много често се използва при скованост в тазобедрените стави и схващане на лумбалната област.

• Легнете по гръб със сгънати крака и ходила поставени на постелката.
• Повдигнете едното коляно в посока към гърдите и леко го придърпайте към тялото.
• Спуснете крака до изходно положение и направете същото с другия.
• След това повдигнете заедно двете колена към гърдите и хванете с ръце.
• Внимателно ги издърпайте към гърдите и задръжте в тази позиция за 10-20 секунди.

Гълъб

Тази поза е изключително полезна при скъсяване на мускулите на бедрата и слабинната област.

• Застанете на колене и поставете длани на пода за по-голяма опора.
• От това положение се опитайте да изтеглите единия крак назад, а другия оставете сгънат пред вас.
• Останете в тази поза, докато усетите отпускане на мускулите, след което се върнете до изходно положение и сменете краката.

Иглено ухо

Изключително полезна поза за хора с намалена подвижност и мускулни болки в горната част на гърба, раменете и шията. Тя е вариация на детската поза, но при нея има и усукване на гърба.

• Застанете на колене, седнали върху ходилата.
• Придвижете се напред, поставете лявата ръка изпъната напред и извъртете тялото странично, поставяйки дясното рамо и главата на пода.
• В това положение горната част на тялото ви трябва да е завъртяна настрани, лявата ръка да е изпъната напред, а дясната да е на земята перпендикулярно на нея.
• Останете в тази позиция докато усетите отпускане на мускулите, след което направете същото, но на другата стана.

Сфинкс

Тази поза много често се използва за облекчаване на болки в кръста и е от групата на извиващите назад пози.

• Легнете по корем на постелката и поставете дланите от двете страни на главата, обърнати надолу.
• Избутайте внимателно нагоре горната част на тялото, извивайки гърба назад.
• Останете подпрени на лакти с поглед гледащ напред.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете до изходно положение.

Глава към коленете

Тази поза е изключително добър вариант за разтягане на мускулите по задната част на бедрата и може да се изпълни както от стоеж, така и от седнало положение.

• Застанете прави с ръце до тялото и съвсем леко раздалечени ходила.
• Наведете се надолу от кръста и без да сгъвате коленете се опитайте да хванете петите си и да доближите глава към коленете.
• Задръжте за 10-20 секунди, след което се върнете до изходно положение.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова