Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност

8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност

от 09 яну 2017г., обновено на 10 яну 2017г.
8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обикновено тренировките за изгряне на мазнини са с продължителност над 30 минути и често включват бягане или друг вид кардио занимания, изискващи време. Тази тренировка може да направите за много по-малко време и вкъщи, като класическото кардио е заменено от високоинтензивни интервални упражнения (HIIT) в стил Табата и други високоефективни упражнения с тежести. Така не само се спестява време, но се повишава цялостната ефективност на самата тренировката, като за изпълнението и ще са ви нужни не повече от 10 мин. Това може да звучи невероятно, но натоварването, което тя може да предложи, е с много по-голяма плътност от другите тренировки, а за издържане до край се разчита на интервалния режим на работа.

При този тип упражненията метаболизмът се повишава с до 85%, като високите му нива се задържат дори в следващите няколко часа след тренировката. За разлика обаче от типичната Табата тук са вкарани и малко по-леки упражнения, които балансират тренировката и я правят подходяща и за не толкова подготвени хора.

От какво имате нужда

За тренировката ще са Ви нужни комплект тежести, гирички или дъмбели, с тежест между 3-5 килограма. Допълнително е добре под ръка да имате метроном или таймер, чрез който да отмервате отделните интервали. За целта може изтеглите безплатно приложение за вашия смартфон.

Съвети за изпълнение на упражненията

Загрейте за 2-3 минути с ходене на място или маршируване. Упражненията се изпълняват едно след друго с почивка не повече от 10 секунди между тях. Те са два вида и се редуват такива с по-кардио и по-силова насоченост. По-силовите са с времетраене 60 секунди и е нормално за това време да направите около 30 повторения. Кардио упражненията в Табата стил са интервали по 20 секунди, като за това време трябва да направите 18-20 повторения. За да направите упражненията трябва да имате добра издръжливост, сила и гъвкавост. Ако в началото някои от тези качества Ви липсват е добре да ги тренирате с други упражнения до достигане на нужното ниво.

Упражнение 1 - Клек и повдигане на тежест над главата

Клек и повдигане на тежест над главата

  • Застанете прави с по-раздалечени ходила.
  • Вземете гиричка в дясната ръка и сгънете в лакътя, така че тежестта да застане пред рамото Ви.
  • От това положение клекнете надолу, като се стремите гърбът Ви да е изправен, а десния Ви лакът да се спусне към дясното коляно. (а)
  • След като бедрата Ви застанат хоризонтално на пода, се изправете отново до горе, повдигайки ръце над главата и премествайки гиричката в лявата ръка. (b)
  • Без да спирате движението отново спуснете тялото в клек, придвижвайки гиричката към лявото рамо. (c)
  • Продължете движението клек-изправяне, прехвърляйки тежестта в лява и дясна ръка за още 60 секунди.

Упражнение 2 - Табата: Клек-Джак подскок

  • Застанете прави със събрани крака, държейки над главата си гиричка с две ръце. (а)
  • Разтворете с лек подскок краката встрани и клекнете надолу, спускайки гиричката пред гърдите си. (b)
  • Изправете се отново до горе и съберете краката отново с подскок, изпъвайки ръце над главата.
  • Не спирайте да правите това движение за 20 секунди в бърз темп.

Упражнение 3 - Лицеви опори

лицеви опори

  • Застанете в позиция за лицеви опори - с длани под раменете и тяло в права линия от главата до петите. (а)
  • Сгънете лактите и спуснете гърдите към пода. (b)
  • Задръжте за секунда, след което се избутайте отново до горе.
  • Направете възможно най-много повторения за 60 секунди.
  • Ако класическия вариант е труден за вас, може да го модифицирате като пуснете коленете на пода.

Упражнение 4 - Табата: Гребане- Джак подскок

  • Застанете прави със събрани крака, държейки гиричка вертикално пред гърдите си с две ръце. (а)
  • Подскочете разтворете краката встрани и се спуснете в клек, спускайки гиричката вертикално надолу към пода. (b)
  • Стегнете краката изправете се, отскочете събирайки краката и повдигнете тежестта отново до нивото на гърдите.
  • Правете това, без да прекъсвате движението за 20 секунди.

Упражнение 5 - Гребане с крачка напред

  • Застанете прави с изнесен напред ляв крак, сгънат леко в коляното.
  • Десния крак изпънете назад с пета повдигната от пода.
  • В ръцете си дръжте две гирички, от двете страни на левия крак. (а)
  • Дръжте гърба си изправен, а ръцете изпънати надолу.
  • Държейки тялото стегнато, направете крачка напред с десния крак като същевременно изтеглите тежестите нагоре, сгънете лактите и съберете двете лопатки една към друга.
  • Отпуснете обратно тежестите надолу и отстъпете назад до изходна позиция.
  • Без да прекъсвате движението, направете колкото можете повторения за 30 секунди.
  • След това, без да почивате, сменете краката и направете същото на другата страна.

Упражнение 6 - Табата: Клек- Джак подскок

Повторете упражнение 2 за 20 секунди.

Упражнение 7 - Дървосекач и напад

  • Застанете прави с изнесен напред десен крак, държейки гиричка с две ръце насочена надолу, отляво на бедрото Ви. (а)
  • Задния крак дръжте изпънат с отделена пета от пода.
  • Снижете тялото надолу, сгъвайки десния крак, като едновременно повдигнете гиричката диагонално
  • нагоре с изпънати ръце, докато достигне над дясното рамо. (b)
  • Изправете се нагоре и спуснете гиричката до изходно положение.
  • Повторете движението за 30 секунди, след което сменете краката и без да спирате продължете за още 30 секунди за другата страна.

Упражнение 8 - Табата: Гребане- Джак подскок

  • Повторете упражнение 4 за 20 секунди.

Упражнения 9: Пилатес разгъване от тилен лег

  • Легнете по гръб, сгънете колена към гърдите и ги прегърнете с ръце, повдигайки главата и раменете от пода. (а)
  • Стегнете тялото и изпънете краката и ръцете, така че да образуват с пода ъгъл около 45 градуса.
  • Краката дръжте събрани, а ръцете с длани една към друга. (b)
  • От това положение отново сгънете коленете, приближете ги към гърдите и ги прегърнете с ръце.
  • Изпълнявайте движението, без да спирате за 60 секунди.

Упражнение 10 - Табата: Клек-Джак подкскок

  • Повторете упражнение 2 за 20 секунди.
Още по темата:
  • 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето
  • Табата Табата
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • 10 страхотни Табата тренировки за качествено отслабване 10 страхотни Табата тренировки за качествено отслабване
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 18:59
    Коментирайте "8-минутна тренировка за изгаряне на калории с доказана ефективност "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1532 дни, 4 часа и 18 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1958 дни, 3 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам ваксина StroVak

преди 1 час и 1 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 8 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 7 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 3 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival