Силова тренировка в бокса - 1 част

Боксът е един от класическите бойни спортове и един от най-тежките, що се отнася до сила, кондиция, издръжливост. За разлика от повечето от останалите подобни спортове, тук мачовете на професионално ниво могат да бъдат доста продължителни, по 9, 10 и дори 12 рунда. Някои боксоьори, които не притежават толкова добра издръжливост, залагат на други качества, за да приключват по-бързо своите срещи, а именно техника и тежки удари, но за последните се изисква много добра подготовка.

Днес ще ви покажем една цялостна програма, която е разработвана в продължение на дълги години от някои от най-големите имена в треньорската професия. Тази силова тренировка в бокса е предназначена за по-напредналите в този, а и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка.

Често се използва от колумбийските и мексиканските боксьори, като те залагат не само на добрата техника, но и на по-голямата сила на ударите.Ето и самата програма:

Силова тренировка в бокса

Ден 1

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардио Велоергометър 10 мин - - Рамене Военни преси с щанга зад врат 60 сек 8 3 Крака горна част Полуклек с щанга 60 сек 15 3 Гърди Barbell Incline Bench Press 60 сек 12 3 Гръб Издърпване на горен скрипец с широк хват 60 сек 10 3 Бицепс Бицепс сгъване с щанга 60 сек 8 3 Крака горна част Бедрено сгъване от лег 60 сек 8 3 Трицепс Трицепс екстензии на горен скрипец над глава 60 сек 8 3 Крака долна част Магарешки калф преси от стоеж 60 сек 20 3 Рамене Повдигане на рамене с щанга 60 сек 8 3 Рамене Вертикално гребане с щанга 60 сек 8 3 Корем Коремни преси намашина 60 сек 15 3 Корем Коремнипреси с вдигнати крака върху основа 60 сек 15 3 Корем Повдигане на краката на наклонена лежанка 60 сек 15 3 Корем Завъртания с медицинска топка от стоеж 60 сек 8 3

Ден 2

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардио Велоергометър 10 мин - - Кардио Бокс спаринг 45 мин - - Гърди Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3 Гърди Лицевиопори 45 сек 10 3 Гръб Набирания на лост 45 сек 10 3 Гръб Обратно гребане 45 сек 10 3 Корем Коремни преси на машина 45 сек 10 3 Корем Въздушно колело 45 сек 10 3 Корем Коремни преси с вдигнати крака върху основа 45 сек 10 3 Корем Туистове на пейка за коремни преси с утежнение 45 сек 10 3 Корем Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Вижте продължението за останалите дни >>> Силова тренировка в бокса - 2 част