Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
Каква е вашата цел в тренировките? Дали искате силна и функционална мускулатура или по-скоро търсите по-голям обем и релеф, за по-добра естетика на тялото ви? Силата и обема са различни неща и много от трениращите не осъзнават, че ако вдигнат по-голяма тежест, те ще увеличат силата си, но не е задължително това да доведе до увеличаване на размера на мускулите.
Всичко за мускулния размер
В културизма, силовите тренировки нямат за цел да подобрят функционалната сила на атлета, а просто да увеличат размера на мускулите му. Все пак, те ще увеличат силата, но това е по-скоро страничен ефект, отколкото основен фокус и търсен резултат.
Когато се тренира за мускулни размери, в действителност се работи за напомпване. Начинът, по който културистите тренират помага да се създадат микроскопични компоненти в мускулите и така тези органи се принуждават да подобрят капацитета си на съхранение и на възстановяване, тъй като при вдигането на тежести, кръвоносните съдове се разширяват и кръвта носи повече хранителни вещества и кислород към мускулите. „Ремонтът“ на мускулните влакна, които се накъсват при натоварването помага за растежа и за увеличаване на обема на мускулната тъкан, като този процес се нарича хипертрофия.
Когато мускулите се развиват, те придобиват повече енергия, която им помага да упражняват по-голяма сила. Въпреки това, тази сила не е еднаква с тази на силовите атлети, като щангистите например, а културистите реално са доста по-слаби, отколкото всъщност изглеждат.
В действителност, културистите нямат за цел да много силни, техния фокус е да изглеждат възможно най-големи и релефни, когато се качат на състезателната сцена.
Тук ще ви предложим изпитана програма за мускулен обем, като при нея се тренира 4 дни в седмицата:
Първи ден:
Втори ден:
Трети ден:
Четвърти ден:
Съвети за изпълняването на упражненията:
-
Целта ви трябва да бъде да изпълните упражнението с перфектна форма, а не просто да вдигнете определената тежест
-
Определете правилния брой серии за силно напомпване на мускулите
-
Не използвайте инерцията и залюляванията на тялото, за да вдигнете тежестта, правете нещата бавно и контролирано
-
Не заключвайте ставите си в крайните положения, така ще ги пощадите от чести травми
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
КАНТАР - АНАЛИЗАТОР (ЕЛЕКТРОННА ДИАГНОСТИЧНА ВЕЗНА) МИКРОЛАЙФ WS 200 BT
Безплатна доставка за България!СФД НУТРИШЪН МАС АКТИВАТОР 1000 г
ОЛ НУТРИШЪН ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ капсули * 180
БИОТЕЧ ВЕГАН BCAA 360 г
БАТЕРИ НУТРИШЪН ПРОТЕИНОВА ЗАКУСКА ОВКУСЕНА прах 1100 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Сравнителна таблица за размерите на дрехите в различните страни
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Тренировъчна програма на Майк Тайсън
Коментари към Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем