Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Шестте най-брутални CrossFit® тренировки

Шестте най-брутални CrossFit® тренировки

от 06 фев 2014г., обновено на 08 май 2018г.
Шестте най-брутални CrossFit® тренировки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Като цяло, тренировките по CrossFit® могат да бъдат много брутални и изтощителни. Те тестват границите на силата, издръжливостта и често се прилагат в група, за да се стимулират трениращите един от друг. Независимо дали сте начинаещи или вече доста напреднали CrossFit®ъри, следващите тренировки ще ви изправят пред едно много сериозно предизвикателство. Някой дори биха ги определили като „пълна лудост“, но едно е сигурно – те със сигурност ще ви вкарат в перфектна форма. Е, готови ли сте да изпитате волята си, за да изглеждате перфектно?

Отвратителните 50

Фактите

В тази CrossFit® тренировка са включени едни от най-важните за бързото развитие на тялото упражнения. Това е брутална серия от тежки упражнения, които могат да ви се сторят безкрайни, ако не сте ги правили преди това. Един кръг включва по 50 повторения на 10 различни движения, които трябва да се направят възможно най-бързо. Те са следните:

  • Скокове върху 60-сантиметрова кутия (или всяка друга стабилна основа)

  • Люлка с пудовка

  • Ходене с напади

  • Високо повдигане на коленете към гърдите

  • Скокове + набиране на висок лост

  • Лицеви опори

  • Тласкане на 20-килограмова щанга от лежанка

  • Гръбни екстензии

  • Изхвърляне на 9-килограмова медицинска топка към стена (с редуване на ръцете)

  • Бърпи

  • Скачане на въже с двойно преминаване под краката

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Предизвикателството се състои в това, че трябва да сте добри както в силовите упражнения, така и в кардиото. Това е тренировка за цялото тяло, а и самият брой на упражненията ще ви накарат да се чувствате „размазани“ от умора. Не тръгвайте още от първия път с по 50 повторения на всяко упражнение! Като за начало опитайте с 20 и когато вече се чувствате готови, започнете да увеличавате до достигането на максималния брой.

Време за завършване на тренировката

25 минути

Фран

Фактите

Това е поредица от щангистки изтласквания и набирания, които трябва да се направят най-бързо. Тази тренировка е по-кратка, като при нея се правят 3 кръга, като в първият се правят по 21 повторения от всяко упражнение, във втория по 15 повторения, а в третия по 9.

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Обикновено Фран се използва от начинаещите CrossFit®ъри, но това не означава, че нещата са лесни. Най-често затрудненията се получават при набиранията, особено при жените.

Време за изпълнение на тренировката:

5 минути, но все пак това зависи и от размера на тежестите, които използвате.

Мърф

Фактите

Мърф е доста проста тренировка, но докарва тялото до предела му със своята неумолимост. Тичайте 1,5 километра, направете 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 клякания, след което пробягайте още 1,5 километра. Обикновено, напредналите CrossFit®ъри изпълняват тази тренировка с тежести по тялото. Мърф е стандартна тренировка на Морските тюлени на САЩ, като е наименувана на създателя ? лейтенант Майкъл Мърфи, който загива в Афганистан по време на мисия.

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Никъде преди това не бях срещал такава тренировка, това е чисто количество на движенията, без почивка. Ключът тук е да синхронизирате дишането и крачките си. Със сигурност най-трудната част със сигурност са кляканията и последвалия километър и половин крос. Обикновено всички искат да направят спринт в последните метри, но това което се случва е, че просто краката не държат и липсва достатъчно въздух.

Време за изпълнение на тренировката:

Таргетът е 40 и по-малко минути, но и 45 минути може да се определи като добро постижение.

Седмиците

Фактите

Упражненията се извършват по възможно най-бързия начин, в седем кръга. Всеки рунд включва 7 лицеви опори, но с главата надолу и крака подпрени на стена, 7 щангистки изтласквания със 60-килограмова щанга, 7 повдигания на коленете към лактите, 7 повторения мъртва тяга със 100-килограмова тежест, 7 бърпи, 7 люлки с пудовка и 7 набирания на лост.

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Тук няма да срещнете упражнение, служещо за „пълнител“, а всяко едно от тях е едно ново предизвикателство. И всичко това умножено по 7. Има и упражнения, които са наистина трудни, като например щангисткото движение и лицевите опори надолу с главата.

Време за изпълнение на тренировката:

Ако сте в добра форма, можете да завършите Седмиците за около 20 минути, но и между 35 и 40 минути също е приемливо постижение.

Райън

Фактите

Тренировката се прави в 5 кръга, отново целта е максималната бързина на изпълнение. Всеки кръг включва само 2 упражнения – 7 силови набирания и 21 бърпи.

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Усвояването на техниката на силовото набиране е в основата на Райън. Това се налага, тъй като се правят много повторения от това упражнение. Изисква се много сила в мускулите и голяма издръжливост.

Време за изпълнение на тренировката:

Постарайте се да завършите тренировката за под 25 минути, а когато придобиете достатъчно опит, времето ви трябва да бъде под 15 минути.

Кинг Конг

Фактите

Това е бърза тренировка, но не е за начинаещи, тъй като се използват големи килограми и тежки упражнения. Бих казал, че това е по-скоро само за напреднали трениращи CrossFit® и бодибилдъри. Правят се три кръга, възможно най-бързо, но трудността е изключително голяма. Защо? Всеки рунд включва 1 мъртва тяга с 200 килограма, 2 силови набирания, 3 щангистки повдигания на щангата до гърди, без изтласкването + клек, с използване на 100-килограмова щанга и 4 лицеви опори с главата надолу.

Защо е толкова предизвикателна тренировката?

Всички тези цифри говорят сами за себе си. Ако можете да направите Кинг Конг, тогава получавате моите комплименти. Според мен, най-трудната част е щангисткото повдигане на щангата с клека, но и мъртвата тяга с тези килограми не е за подценяване.

Време за изпълнение на тренировката:

5 минути са страхотно постижение, но самото завършване на Кинг Конг си е чиста проба геройство.

Още по темата:
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • CrossFit® програма „Хелън“ CrossFit® програма „Хелън“
  • CrossFit® CrossFit®
  • Защо трябва да опитате CrossFit® тренировки? Защо трябва да опитате CrossFit® тренировки?
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Шестте най-брутални CrossFit® тренировки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 11:24
    Коментирайте "Шестте най-брутални CrossFit® тренировки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Плиометрична тренировка за отслабване
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2272 дни, 21 часа и 38 мин.

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2421 дни, 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 час и 5 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 23 часа и 25 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 19 часа и 35 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 12 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАГНИСИМО таблетки * 60

МАГНИСИМО ФОРТЕ таблетки * 20

УЕЙТ УЪРЛД ХОЛИН БИТАРТРАТ капсули * 180

КСИЛОИАЛ ФОРТЕ БЕЗ КОНСЕРВАНТИ капки 10 мл

УЕЙТ УЪРЛД ИНТЕНЗИВ КОЛОН КЛИЙНС капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:22:47

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23

ЛАКТОБОР интимен вагинален гел * 7

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:14:25

ТРИБУТИН таблетки 300 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:10:46

ХЕРБАЛКАН ПАРАБАЛАНС тинктура 50 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:07:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival