Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

от 16 ное 2017г., обновено на 03 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често при проблеми с кръста, след назначаване на рентгенография от лекар, на снимката се установява изгладена поясна лордоза, позната в медицинската литература като изгладена физиологична лумбална лордоза. Този термин не е диагноза на заболяване, а показва, че е налице намаляване на нормалната извивка на гръбначния стълб в областта на кръста, наричана в медицината лордоза. Това може да е резултат както от мускулен дисбаланс и лошо подравняване на тялото, така и следствие на моментно повишен тонус на мускулите, свързан с болка в кръста или заболяване на гръбначния стълб. Самата редуцирана лумбална лордоза е диагностичен показател, който може да насочи лекаря към биомеханичен проблем (като неправилна позиция на таза) или заболявания, като спондилоза, дискова херния, остеохондроза и др.

Много хора имат променена лордоза, поради мускулен дисбаланс и лоша стойка, но разбират за нея, едва когато се направи снимка или преглед при лекар. Тя може да бъде както изгладена, така и задълбочена, като това е пряко свързано с позицията на таза и подравняването на цялото тяло. Така поради скъсяване на едни мускули и отслабване и разтягане на други, тазът се накланя напред или назад, което води след себе си до промяна на извивките на гръбначния стълб, в това число и лордозата.

Наклон на таза с изглаждане на лумбална лордоза

Нормално, когато тегленето на мускулите е равномерно, тазът е в неутрално положение, а тялото е подравнено. Ако обаче тазът е наклонен назад, гръбначния стълб го следва и така физиологичната лордоза се изглажда. В обратния случай, ако тазът се наклони напред, лордозата се увеличава.

Мускулен дисбаланс съпътстващ изгладената лордоза

Основната мускулни група, която при скъсяването си е отговорна за накланянето на таза назад, са мускулите по задната част на бедрата (полуципест, полусухожилест и двуглав бедрен мускул). Те са залавят в долната част на таза и имат функция да предвижват бедрото назад и да сгъват крака в коляно.

Когато тези мускули са скъсени или твърде стегнати, те придърпват таза надолу и в резултат на това той се наклана назад, което води до изглажда не поясната извивка. Хроничното опъване на тези мускули в комбинация с изгладената лордоза могат да доведат до натоварване в областта на поясните прешлени и са предпоставка за поява на заболявания на гръбначния стълб.

Освен скъсените мускули в задната част на бедрата, намалена поясна лордоза може да е свързана и със слаба мускулатура в областта кръста, слаби квадрицепси или прекалено стегнати мускули в долната част на корема.

С какви упражнения можем да си помогнем

Най-добрата стратегия за преодоляване на изгладена поясната лордоза са упражненията насочени към възстановяване на баланса на мускулите, които отговарят за правилната позиция на таза. Затова стречинг упражненията за задната част на бедрата и коремната област, в комбинация с упражнения за укрепване на кръста и централната част на тялото, са най-важната част от тренировката за корекция на проблема.

Упражнения за намалена лордоза, които се препоръчват и могат да бъдат изпълнени в домашни условия:

Планк

Това упражнение цели възстановяване на баланса на мускулите и подравняване на тялото. При запазване на планк позиция се укрепват едновременно мускулите на кръста, корема и бедрата и така се коригира позицията на таза.

  • Легнете по корем на пода и се подпрете на свитите в лакти ръце.
  • Стегнете мускулите на гърба и кръста и отлепете тялото от земята, оставайки подпрени само на предмишници и възглавничките на пръстите на краката си.
  • Тялото ви трябва да е изравнено от главата до петите, а погледът да гледа към пода.
  • Тазът ви вярва да е в неутрално положение и да не е нито твърде ниско, нито твърде високо.
  • Запазете позицията за 1-2 минути или колкото ви е възможно.

Гръбни екстензии

Това упражнение цели укрепване на мускулите на гърба и кръста, чрез което да се коригира завъртането на таза назад.

Гръбни екстензии

  • Легнете по корем и сложете ръце от двете страни на главата с пръсти върху тила.
  • Стабилизирайте тялото и бавно повдигнете горната половина на тялото нагоре.
  • Задръжте в крайно положение за секунда, след което отново спуснете тялото надолу.
  • Направете 10 повторения.
  • Легнете по корем

Упражнение "Лебед"

Това упражнение цели разтягане на коремните мускули и възстановяване на лумбалната лордоза.

  • Легнете по корем и поставете длани под раменете, сгъвайки ръцете в лакти.
  • Бавно повдигнете тялото нагоре и разгънете ръцете в лакти докато гърдите ви не застанат във вертикално положение.
  • Останете в това положение за секунда, след което спуснете тялото по обратния начин до долу.
  • Направете 3-5 повторения.
  • Ако имате проблеми с кръста не повдигайте много тялото, а започнете с по-малка амплитуда и постепенно я увеличавайте.

Стречинг за мускулите в задната част на бедрата

Това упражнение цели да отпусне мускулите по задната част на бедрата.

Стречинг задна група мускули на бедрата

  • Седнете на пода с изпънати напред крака.
  • Сгънете единия крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на бедрото на другия крак.
  • Другия крак оставете изпънат.
  • Издишайте и наведете тялото към изпънатия крак протягайки се към пръстите му с ръце.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди, след което отпуснете.
  • По време на навеждането трябва да усещате разтягане на мускулите по задната част на бедрата.
  • Направете стречинга още 2-3 пъти, след което сменете крака.

Освен тези упражнения е препоръчително да бъдат изпълнени и други, най-вече функционални имногоставни упражнения, които да помогнат за възстановяване мускулния баланс и преодоляване на изгладената лумбална лордоза.

модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР S
48.20лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР S

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677
68.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677

МЕДТЕКСТИЛ ЛЕЧЕБНО - ПРОФИЛАКТИЧЕН КОРСЕТ С 3 ТВЪРДИ РЕБРА 4001 РАЗМЕР M
42.00лв.

МЕДТЕКСТИЛ ЛЕЧЕБНО - ПРОФИЛАКТИЧЕН КОРСЕТ С 3 ТВЪРДИ РЕБРА 4001 РАЗМЕР M

ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС XL
299.00лв.

ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС XL

Безплатна доставка за България!
МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР M
48.20лв.

МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР С 2 ТВЪРДИ РЕБРА 2011 РАЗМЕР M

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

Коментари към Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:46
    Коментирайте "Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • Алтернативно лечение на дископатия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 27 дни, 10 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 47 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 38 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 27 дни, 17 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival