Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да спортуваме здравословно и без травми

Как да спортуваме здравословно и без травми

от 28 окт 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Как да спортуваме здравословно и без травми - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Без значение от това какво тренираме и спортуваме едно от първите неща, на което трябва да се научим, е как да спортуваме здравословно и да се предпазваме от травми. Всеки знае, че физическата активност носи множество ползи за здравето, свързани с намаляване на риска от редица заболявания, регулиране на телесното тегло, поддържане на мускулната сила, подобряване на емоционалното състояние и други. Въпреки това обаче границата между здравословния спорт и натоварването, което може да доведе до травми или заболявания, е твърде условна и често се преминава. Спазването на някои правила може да ни помогне да преосмислим това как натоварваме тялото си и така да се предпазим от повечето травми и състояния криещи риск за здравето.

Поинтересувайте се за рисковете и характерните травми за самия спорт, преди да започнете да тренирате

Всеки спорт крие определени рискове от травми, които с правилна техника и добра екипировка могат да в значителна степен да бъдат избегнати. Затова е добре да попитате треньора или инструктора за някои предварителни съвети свързани със заучаване на техника на игра, избягването на травми и противопоказанията на съответния спорт. В най добрия случай, ако не сте тренирали такъв спорт, започнете тренировки и упражнения за укрепване на най-натоварите при спорта части от тялото. Това в комбинация с тренировки за правилна техника ще намали значително рискът от травми инциденти по време на игра.

Използвайте екипировка и протективни средства

Екипировката и протективните средства не са моден аксесоар, а начин за намаляване на травмите и пренатоварването на опорно-двигателния апарат. Носенето им по време на игра, особено от начинаещи, е задължително. В тази защита влизат наколенки, протектори за глезен, каски, бандажи, обувки и всичко, което е създадено с цел подкрепа и защита. Ако имате стара травма в дадена част от тялото е най-добре да я защитите чрез спортен тейпинг или някакъв вид спортна отреза. Дори да изглеждате странно в очите на другите, пълната и добра екипировка може да ви спести много болка и време за възстановяване.

Бъдете внимателни към сигналите на тялото

Болката, колкото и да е неприятна, е много полезен механизъм целящ защита на тялото. Затова неглижирането на болката или справянето с нея понякога може да има много вредни последствия. Не рядко играта с хронична болка в мускул или сухожилие води до неговото скъсване и дълъг период на възстановяване. Рискът от такъв тип травма е значително по-голям, ако започнем да се занимаваме с нова нетипична за тялото активност или спорт и то няма време да се приспособи. За да избегнем това трябва да следим за плавното покачване на натоварването, обикновено с 10% на седмица, а при поява на болка да си дадем време за възстановяване.

Най-чести състояния криещи риск за здравето свързани със спорта

Остри травми - Получават се най-често при падане или директен удар. В по-леките случаи тези травми са свързани с оток, синини или рани, а в по-тежките с навяхване, изкълчване или счупване на кост. Важно е при острите травми е да се окаже първа помощ.

Травми от хронично претоварване (микротравматични заболявания) - За разлика от острите травми, този тип травми имат хроничен характер и се развиват постепенно във времето. Тези травми се получават, когато дадена част от тялото се претоварва постоянно, което води до микротравма, възпаление и дегенерация в тъканите. "Тенис лакът" е типичен пример за такова заболяване. Важно за хроничните травми е достатъчното време за възстановяване и рехабилитацията.

Дехидратация - Получава се при неприемането на достатъчно течности, висока интензивност на натоварването и силно потене. В по-леките случаи дехидратацията води до намаляване на силата и издръжливостта, а при загуба на повече от 6% от телесната маса като вода, може да се стигне до крампи, кома и дори смърт. Доброто хидратиране по време на спорт е изключително важно за поддържане на добро здраве и жизнени показатели.

Прегряване - Получава най-често при продължителни и интензивни тренировки на открито и при висока температура. Характеризира се с повишаване телесната температура, пулса и дишането, световъртеж, отпадналост и др.. Това състояние се свързва със загуба на течности и дехидратация.

Още по темата:
  • Масаж при спортни травми Масаж при спортни травми
  • Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат
  • Влияние на физическата активност върху нервната система Влияние на физическата активност върху нервната система
  • Предпазване от травми в художествената гимнастика Предпазване от травми в художествената гимнастика
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДРОГИ И ПРЕВЕНЦИЯ - ГЕОРГИ ПОПОВ - СТЕНО
6.00лв.

ДРОГИ И ПРЕВЕНЦИЯ - ГЕОРГИ ПОПОВ - СТЕНО

ЧЕРНА БОРОВИНКА СУШЕНИ ПЛОДОВЕ 200 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
28.30лв.

ЧЕРНА БОРОВИНКА СУШЕНИ ПЛОДОВЕ 200 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

АК СЕКЮР ДМ ПРОТЕКТ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ФЛУИД 50 мл SVR
57.60лв.

АК СЕКЮР ДМ ПРОТЕКТ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ФЛУИД 50 мл SVR

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
17.50лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL
197.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН ТИП "ШАРНИР" модел 3108 , размери S , M , L , XL

Безплатна доставка за България!
НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

Коментари към Как да спортуваме здравословно и без травми

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да спортуваме здравословно и без травми
    www.framar.bg 
    на 27 July 2025 в 23:21
    Коментирайте "Как да спортуваме здравословно и без травми"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 10 невероятни ползи от черешите за нашето здраве
  • Студен компрес или пакет с лед
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Пиния
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Пищялна треска след бягане – причини и начини за предпазване
  • Разкъсване на пекторалиса
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1550 дни, 8 часа и 40 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1976 дни, 7 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 11 дни, 10 часа и 3 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 16 дни, 13 часа и 25 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 18 дни, 13 часа и 2 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 23 дни, 11 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival