Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма

Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма

от 22 дек 2016г.
Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако човек има желание и мисли за здравето си, лесно може да поддържа форма дори без уреди и в домашни условия, стига обаче да е достатъчно мотивиран и да серозен. Естествено тренировката у дома няма нищо общо с бодибилдинга или спортните постижения, но тя може да е достатъчно ефективна, за поддържаме тялото си във форма.

За следващите упражнения не ви трябват, нито уреди, нито специална екипировка, нито да имате опит във фитнес упражненията. Единството, от което се нуждаете, е доза ентусиазъм и малко свободно време. Самите упражнения са едни от най-лесните като техника, но са доказали своята ефективност с времето и могат да бъдат изпълнени от всеки, дори никога да не е тренирал. Те включват както кардио част, за изгаряне на калории и трениране на издръжливост, така и силова част за всички основни мускулни групи. Общото между всички упражнения е, че използват тежестта на тялото.

Бягане на място

Макар да има стотици нови упражнения за кардио тренировка, бягането винаги ще е едно от предпочитаните. Причината за това, че то е почти автоматизиран процес на тялото ни и може да се направи от всеки, дори без да има познания. Освен това при него се включват мускулите на краката, корема, което е свързано с добра ефективност. Допълнително се тренира и сърцето и се подобрява аеробната издръжливост. Повечето атлети като бегачи, плувци или колоездачи използват за тренировка именно бягане в различни вариант, за да развият издръжливост.

  • Застанете прави, най-добре с подходящи маратонки за бягане.
  • Ръцете сгънете леко в лакти и движете свободно при бягането.
  • Може да опитате с бягане на място, като сменяте различни варианти - с пети назад към седалището и с високо вдигнато коляно, като сменяте интензивността през няколко минути.
  • Правете това 10-15 минути, но ако в началото не можете толкова продължително време, може да правите кратки почивки с ходене из стаята.

Клек със скок

Клякането е друго упражнение, което трудно може бъде заменено или изключено от тренировките, поради високата си ефективност. За да още по-голям ефект, към него може да се включи и експлозивен скок на място.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Започнете да спускате седалището на долу, докато бедрата ви застанат почти хоризонтално на пода.
  • Гърдите ви трябва да са изправени, а погледът да гледа напред.
  • Когато достигнете до най-долно положение съберете сили и отскочете максимално нагоре, повдигайки ръце нагоре.
  • Направете поне 10 повторения.

Лицеви опори

Още едно класическо домашно упражнение, чиято мода няма да отмине никога. Причината за това е, че при изпълнението им се ангажират почти всички мускули в тялото, в това число на гърдите, трицепсите, раменете, корема. Освен това техниката му е лесна и е позната всеки.

  • Легнете по корем и поставете ръцете на пода, точно под раменете.
  • Повдигнете тялото си и останете само на длани и пръстите на краката.
  • Стегнете седалището и корема и стабилизирайте тялото.
  • Избутайте тялото нагоре докато ръцете се изпънат почти нацяло.
  • Направете 10-20 лицеви опори.

Ако ви трудно да направите класическия вариант на лицевите опори, може лесно да ги модифицирате като поставите коленете на пода и правите повдигането на тялото от тази позиция. Друг вариант е да ги правите във вариант на стена.

Коремни преси

Друго добре познато упражнение, което всеки е правил. Ако бъдат изпълнявани правило те са незаменими за тренирането на коремната стена и мускулите в средната част на тялото. Обратно на разбирането на повечето хора е по-добре да се правят по-малък брой коремни преси, но с точна техника и бавен темп, защото в противен случай рискувате да си направите травма на кръста.

  • Легнете по гръб на постелка за фитнес или килим за по-голям комфорт.
  • Сгънете краката в коленете и стъпете с колене на пода.
  • Ръцете сложете зад врата и прекръстете пред гърдите.
  • Издишайте, стегнете мускулите на корема и повдигнете горната част на тялото.
  • Не се изправяйте до край и задръжте за секунда в крайно положение.
  • Направете 2-3 серии по 10-15 упражнения.

Кофички

Това класическо упражнение може да бъде направено почти навсякъде, поради което, често влиза в различни тренировки на открито. Както и при другите упражнения се използва тежестта на тялото. При упражнението се натоварват трицепсите, раменете и множество други спомагателни мускули.

  • Седнете на края на стабилен стол или подходяща мебел.
  • Сложете ръцете си на ръба на седалката от двете страни на тялото.
  • Стъпете стабилно на пода и изнесете седалище извън стола
  • Бавно спуснете тялото надолу, след което отново се върнете до горе.
Още по темата:
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 05:10
    Коментирайте "Класическа домашна тренировка без уреди, с която да бъдете винаги във форма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 14 часа и 29 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 13 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 17 часа и 11 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 13 часа и 21 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 6 часа и 2 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 12 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival