Може да ви се струва, че единствената тренировка на фигуристите е върху леда, но това не е така, тъй като те се нуждаят от изключителна сила и стабилност, за да могат те да се въртят, да скачат и да се приземяват безпроблемно върху леда. Днес ще ви представим тренировката, която правят олимпийския отбор по фигурно пързаляне на САЩ.

Загрявка – изпълнява се в две серии

Упражнения

• Клек – 10 повторения
• Напади с ходене – 5 повторения на крак
• Коремни преси с кръстосано докосване на пръстите на ръцете и краката – 10 повторения на страна
• „Подочистач“ със свити колене – 10 повторения на страна
• Статичен бедрен мост – задръжте за 20 секунди

Същинска тренировка – повторете кръга 3 пъти

Почивайте по 2 минути между кръговете, като увеличавате интензивността във всеки следващ, или намалете почивката!

Упражнения

• Клек – 20 повторения
• Плиометрични лицеви опори (с ръце върху пейка) – 20 повторения
• Планк – 30-45 секунди
• Джъмпинг Джак – 20 подскока
• Напади с ходене – 10 на крак
• Супермен – 15 повторения
• Коремни преси – 20 повторения
• Подскоци на един крак с четвърт завъртане – 4 по посока на часовниковата стрелка и 4 обратно на часовниковата стрелка за всеки крак
• Алпинист – 10 повторения на крак
• Страничен напад – 10 повторения на крак
• Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете и с повдигнат 1 крак – 10 повторения на крак
• Коремни преси „Въздушен велосипед“ – 15 повторения на всяка страна
• Бърпи – 8 повторения
• Кръстосани напади (вариация на класическите, но предния крак се кръстосве пред задния) – 10 на крак

Охлаждаща серия

Тук се прави статично разтягане, задържате в стречинг позиция за 10 бавни отброявания! Опитайте се да разтегнете всички мускули в тялото!