„Олимпийска“ кондиционна тренировка от фигурното пързаляне, за изграждане на страхотно тяло

Може да ви се струва, че единствената тренировка на фигуристите е върху леда, но това не е така, тъй като те се нуждаят от изключителна сила и стабилност, за да могат те да се въртят, да скачат и да се приземяват безпроблемно върху леда. Днес ще ви представим тренировката, която правят олимпийския отбор по фигурно пързаляне на САЩ.
Загрявка – изпълнява се в две серии
Упражнения
- Клек – 10 повторения
- Напади с ходене – 5 повторения на крак
- Коремни преси с кръстосано докосване на пръстите на ръцете и краката – 10 повторения на страна
- „Подочистач“ със свити колене – 10 повторения на страна
- Статичен бедрен мост – задръжте за 20 секунди
Същинска тренировка – повторете кръга 3 пъти
Почивайте по 2 минути между кръговете, като увеличавате интензивността във всеки следващ, или намалете почивката!
Упражнения
- Клек – 20 повторения
- Плиометрични лицеви опори (с ръце върху пейка) – 20 повторения
- Планк – 30-45 секунди
- Джъмпинг Джак – 20 подскока
- Напади с ходене – 10 на крак
- Супермен – 15 повторения
- Коремни преси – 20 повторения
- Подскоци на един крак с четвърт завъртане – 4 по посока на часовниковата стрелка и 4 обратно на часовниковата стрелка за всеки крак
- Алпинист – 10 повторения на крак
- Страничен напад – 10 повторения на крак
- Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете и с повдигнат 1 крак – 10 повторения на крак
- Коремни преси „Въздушен велосипед“ – 15 повторения на всяка страна
- Бърпи – 8 повторения
- Кръстосани напади (вариация на класическите, но предния крак се кръстосве пред задния) – 10 на крак
Охлаждаща серия
Тук се прави статично разтягане, задържате в стречинг позиция за 10 бавни отброявания! Опитайте се да разтегнете всички мускули в тялото!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАНАФОРМ БЮТИ ШЕЙП АЛТО ОФОРМЯЩ И ОТСЛАБВАЩ КЛИН С АЛОЕ ВЕРА ЧЕРЕН размер 3 - 42 см. / 44 см.
ЛАНАФОРМ БЮТИ ШЕЙП АЛТО ОФОРМЯЩ И ОТСЛАБВАЩ КЛИН С АЛОЕ ВЕРА БЕЖОВ размер 4 - 46 см. / 48 см.
ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер S
ЛАНАФОРМ БЮТИ ШЕЙП АЛТО ОФОРМЯЩ И ОТСЛАБВАЩ КЛИН С АЛОЕ ВЕРА ЧЕРЕН размер 4 - 46 см. / 48 см.
ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер M
ЛАНАФОРМ БЮТИ ШЕЙП АЛТО ОФОРМЯЩ И ОТСЛАБВАЩ КЛИН С АЛОЕ ВЕРА БЕЖОВ размер 5 - 50 см. / 52 см.
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон
- Силова тренировка в бокса - 1 част
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Домашни средства срещу целулит
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
Коментари към „Олимпийска“ кондиционна тренировка от фигурното пързаляне, за изграждане на страхотно тяло