„Олимпийска“ кондиционна тренировка от фигурното пързаляне, за изграждане на страхотно тяло

от 12 фев 2017г.

Може да ви се струва, че единствената тренировка на фигуристите е върху леда, но това не е така, тъй като те се нуждаят от изключителна сила и стабилност, за да могат те да се въртят, да скачат и да се приземяват безпроблемно върху леда. Днес ще ви представим тренировката, която правят олимпийския отбор по фигурно пързаляне на САЩ.

Загрявка – изпълнява се в две серии

Упражнения

Клек – 10 повторения
Напади с ходене – 5 повторения на крак
Коремни преси с кръстосано докосване на пръстите на ръцете и краката – 10 повторения на страна
„Подочистач“ със свити колене – 10 повторения на страна
Статичен бедрен мост – задръжте за 20 секунди

Същинска тренировка – повторете кръга 3 пъти

Почивайте по 2 минути между кръговете, като увеличавате интензивността във всеки следващ, или намалете почивката!

Упражнения

Клек – 20 повторения
Плиометрични лицеви опори (с ръце върху пейка) – 20 повторения
Планк – 30-45 секунди
Джъмпинг Джак – 20 подскока
Напади с ходене – 10 на крак
Супермен – 15 повторения
Коремни преси – 20 повторения
Подскоци на един крак с четвърт завъртане – 4 по посока на часовниковата стрелка и 4 обратно на часовниковата стрелка за всеки крак
Алпинист – 10 повторения на крак
Страничен напад – 10 повторения на крак
Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете и с повдигнат 1 крак – 10 повторения на крак
Коремни преси „Въздушен велосипед“ – 15 повторения на всяка страна
Бърпи – 8 повторения
Кръстосани напади (вариация на класическите, но предния крак се кръстосве пред задния) – 10 на крак