Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи

Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи

от 20 юли 2016г.
Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Колоезденето е едно от спортните занимания, което е уникално съчетание между приятно изживяване, придвижване и тренировка. Това го прави изключително популярно по цял свят и все повече хора започват да се занимават с него и професионално. Като цикличен спорт обаче то е свързано еднообразни движения, които при карането на колело натоварват долните крайници, а мускулите на тялото и ръцете работят по-скоро в стабилизиращ режим. Затова професионалните колоездачи задължително правят фитнес тренировки в зала за поддържане на мускулите на останалата част на тялото, с цел подобряване на силата и издръжливостта. Това помага от една страна да се подобри стабилността на тялото и издръжливостта, а от друга да се избегнат травми в областта на гърба и кръста.  

Тези упражнения са насочени най-вече към мускулите в централната част на тялото, като тези на корема, кръста, гърба и раменете, но включват и мускулите важни за педалирането. Добре е упражненията да се правят 3 пъти седмично, за да може да се създаде здрав мускулен корсет и да се поддържа баланса на мускулите на долните крайници.

Планк

Целеви мускули: Коси коремни мускули, мускули на гърба.

 

  • Легнете по корем и сгънете ръцете в лакти, така че опора да са вашите предмишници.
  • В това положение лактите Ви трябва да са точно под раменете.
  • Стегнете корема и бедрата и повдигнете тялото нагоре, така че да останете само на предмишници и пръстите на краката.
  • Активирайте дълбоките коремни мускули и се опитайте да приберете корема, така че пъпът Ви да се придвижи в посока навътре към гърба.
  • В това положение тялото от глава до пети  трябва да е в една линия, а гърба да е с запазени извивки.
  • Задръжте това положение за 60 секунди

Ако искате да усложните упражнението може да завъртите тялото на една страна (страничен планк), така че опората на тялото да е едната ръка и страничната част на ходилата. Задръжте за още 60 секунди и се обърнете на другата страна.

Упражнение за дълбоките мускули на корема

  • Легнете по гръб със свити колене приблизително на 90 градуса, така че краката ви да са стъпили на пода.
  • Завъртете таза напред, стегнете корема, активирайте дълбоките мускули и придвижете пъпа в посока навътре в към гърба.
  • В това положение извивката на кръста трябва да се изглади и той да се приближи към пода.
  • Задръжте 10 секундни и се върнете в изходно положение.

Планински катерач

  • Това упражнение активира седалищните мускули от колоездачна позиция
  • Застанете в позиция за лицеви опори, с длани под раменете и изправен гръб.
  • Сгънете десния крак в коляното и го придвижете напред към десния лакът.
  • Върнете десния крак, изпъвайки го и точно преди да докосне земята сгънете бързо левия крак.
  • Упражнението се изпълнява, без да се спира движението.
  • Направете по 10 сгъвания за всеки крак.

Напад напред

Това упражнение активира много от важните мускули участващи в педалирането и подобрява баланса и синхрона в работата им. Освен това се активират и мускулите в централната част на тялото в областта на таза.

  • Застанете прави и вземете малки тежести в ръце.
  • Направете крачка напред, сгънете колената и спуснете тялото вертикално надолу.
  • След това направете крачка назад обратно до изходно положение и направете същото с другия крак.
Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • Как да извлечете оптималното от краткотрайните ви колоездачни разходки Как да извлечете оптималното от краткотрайните ви колоездачни разходки
  • Стречинг техники в колоезденето Стречинг техники в колоезденето
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

Коментари към Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 08:50
    Коментирайте "Тренировка за сила и издръжливост за колоездачи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 18 часа и 10 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 17 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 9 часа и 43 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 16 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 23 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ВИТИС ДЖУНИЪР 6+

ИЗИВИТ ИЗИФИШОЙЛ ФОКУС таблетки за дъвчене * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival