Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Хард крос тренировка със свободни тежести

Хард крос тренировка със свободни тежести

от 11 апр 2015г., обновено на 24 авг 2018г.
Хард крос тренировка със свободни тежести - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази статия се явява продължение на хард крос тренировката с тежестта на тялото. Тя е един вид второ ниво на този вид кросфит, като в нея се използват пудовки, дискове от щанга, индийски бухалки, TRX и кутии за скачане. Организацията на изпълняваните движения е типична за кръговите тренировки, каквато се явява и днешната – уредите и позициите се подреждат последователно, като трениращият работи 40 секунди по часовник и почива 20 секунди между всяко упражнение. Както и в предходната тренировка, почивката между кръговете е 90 секунди. Можете да направите като за начало 2 кръга, а след като подобрите формата си, тогава можете да увеличите техния брой. Дори в първата седмица можете да заложите на 1 кръг, за да привикне тялото ви към това натоварване. Използваните дискове от щанга могат да бъдат с маса от 5 до 20 килограма, в зависимост от вашата сила.

Хард крос тренировката с тежести включва 12 упражнения, като тя е подходяща и за групова работа. Ето и същността ?:

Загряваща серия

Тя е същата, както и при предходното ниво. Прегледайте видеото, като допълнително пуснете субтитрите му от бутончето СС (в случай, че не тръгват автоматично)!

 

Напади с диск вдигнат над главата

Упражнението е подходящо за тренировка на цялото тяло. Чрез него силно се засягат раменния пояс, гърба, корема и долната част на тялото. Хванете диска с две ръце, вдигнете го над главата си и започнете да правите напади напред, като през цялото време държите ръцете си вдигнати нагоре.

Спайдърмен лицеви опори

Тази вариация на лицевите опори е изключително натоварваща, тъй като освен за обичайните гърди, трицепс и гръб, които се натоварват при класическия вариант, те действат и за косите коремни мускули. Различават се от обикновените лицеви опори по това, че при слизането към долна позиция се свива левия или десния крак (редуват се при всяко едно повторение) странично и с коляното му се стремите да докоснете едноименния лакът.

Български клек

Едно от най-добрите и всепризнати упражнения за крака. Можете да проследите изпълнението му стъпка по стъпка тук, като в настоящата тренировка го направете без тежести, но с възможно най-много повторения за 40-те секунди работа.

Скокове върху кутия

Страхотно плиометрично упражнение за подобряване на баланса на тялото, за изгаряне на калории и за развиване на сила и експлозивност в долната част на тялото. Проследете начинът му на изпълнение тук.

Руски усуквания с диск от щанга

Вземете с две ръце диска, седнете на земята, облегнете се леко назад и повдигнете крака. Започнете да правите усуквания с раменния пояс, премествайки диска от лявата и от дясната страна на тялото си. Упражнението удря силно цялата коремна стена, а като подпомагащи мускулни групи се включват предната част на раменете, долната част на гърба и бицепсите.

Планински катерач на TRX

Застанете в позиция за лицеви опори и поставете краката си в коланите на TRX. Дръжте корема си стегнат и тялото изправено, след което започнете да изпълнявате бързо свивания на коленете към гърди и изпъвания до начална позиция, последователно с единия и с другия крак. Това функционално упражнение ще подобри кондицията на всички мускулни групи в тялото ви.

Ground to overhead (GOH) с диск

Упражнението отново обхваща много мускулни групи и стави. Повдигнете диска от щанга вертикално на земята и го хванете с две ръце така, че палците ви да са от предната част на диска. При повдигането на диска над главата, когато достигнете до нивото на гърдите, обърнете тежестта така, че палците да преминат от долната страна страна, а останалите пръсти да сочат към тавана. Връщането се прави по същия начин.

Забележка: Не изпъвайте напълно лактите си в горната част на движението, за да не ги натоварвате излишно.

Бърпи

Вижте стъпките за изпълнение на бърпи, в следния материал: Sport.Framar.bg/Бърпи.

Суинг с пудовка

Застанете изправени с широко отворени крака. Клекнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода, държейки пудовката с две ръце. С изправянето от тази позиция, вдигнете уреда до нивото на раменете си, като държите ръцете си изпънати през цялото време. Следващата стъпка е описването на дъга с пудовката, връщайки се обратно в клекнала позиция, като тежестта трябва да премине под тазовото ви дъно. 


 

Тръстърс с пудовки

Вземете 2 пудовки и ги завъртете около китките си така, че обемната им част да „легне” на горната част на китките ви. Приберете ръце към гърдите и клекнете. Това е началната ви позиция. Бързо се изправете и вдигнете пудовките над главата си, след което ги върнете към гърдите и се върнете в начална позиция. Това е едно повторение, а вашата цел е да изпълните максимален брой, в рамките на 40 секунди.

Суинг с полуклек с индийска бухалка

Суингът се изпълнява идентично на суинга с пудовка, описан по-горе, но при повдигането на бухалката, тя се поставя на едното или на другото рамо и се прави полуклек, след което отново се пристъпва към люлката.

Въртене на индийска бухалка около главата

Хванете бухалката с 2 ръце в долната ? част и я приберете към лявата част на гърдите си. Вдигнете долната част и завъртете бухалката около задната част на главата си, след което я приберете към дясната част на гърдите си, както бе в начална позиция. Упражнението е много добро за раздвижване на раменния пояс и за натрупване на мускулна маса в него.

Повече информация и контакти с Hard cross - кръгови тренировки можете да откриете на FB страницата на клуба

Още по темата:
  • CrossFit® CrossFit®
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.
7.50лв.

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН
11.30лв.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл
95.90лв.

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл
7.20лв.

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл

ИНТЕР МЕД АНТИ ГАЗ капки 30 мл
24.30лв.

ИНТЕР МЕД АНТИ ГАЗ капки 30 мл

Коментари към Хард крос тренировка със свободни тежести

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хард крос тренировка със свободни тежести
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:33
    Коментирайте "Хард крос тренировка със свободни тежести"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Клекове с диск пред тялото
  • 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка
  • Щангистко изхвърляне
  • Функционална тренировка
  • Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Скокове върху кутия
  • Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения
  • Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 8 часа и 52 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1955 дни, 7 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 34 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 44 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 25 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival