Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 30-минутна спираща целулита тренировка

30-минутна спираща целулита тренировка

от 13 авг 2016г., обновено на 16 авг 2016г.
Автор: Костадин Йочев
30-минутна спираща целулита тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Да, вие можете да спрете целулита. Оставете настрани кремовете и билковите продукти, упражненията са най-ефективният начин за борба срещу появата и развитието на целулита. Ключът е в съчетаването на високоинтензивни и силови тренировки и в постоянството. Силовите тренировки подобряват тонуса на мускулната тъкан, така че краката и дупето ви да изглеждат по-гладки. Интервалите с висока интензивност от своя страна горят много калории и ускоряват метаболизма ви в пъти. Тази 30-минутна тренировка, изпълнявана 3 пъти седмично, ще даде резултати за по-малко от 1 месец.

Как се изпълнява тренировката

Започнете със силовата тренировка, която е с фокус долната част на тялото! Имате нужда от двойка дъмбели или гири, тренировъчен ластик и стълби или степенка. Изпълнявайте серия „А“ първо, след което без почивка преминете към серия „Б“! Всяко от упражненията се прави в 3 серии. Веднага след като ги приключите, направете и бързата интервална тренировка!

1А: Напади назад с утежнение

Фокус: Седалищни мускули и предна част на бедрата

  • Вземете 2 гири със средна тежест, дръжте ги отпуснати странично на тялото и застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете!

  • Направете голяма крачка назад с десния крак и изпълнете напад, свивайки коленете на двата си крака под 90 градуса! Задръжте за 1 секунда, след което се върнете в начална позиция и изпълнете същото движение, но с левия крак назад!

  • Направете 12-15 повторения на крак, като постоянно сменяте краката!

2А: Римска мъртва тяга с дъмбели


Фокус: Седалищни мускули и задна част на бедрата

  • Застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, държейки двойка гири, като дланите ви са обърнати към вас!

  • Бавно се наведете напред, изнасяйки таза си назад, като в същото време държите коленете си леко свити!

  • Когато торса ви застане успоредно на пода, спрете, след което стегнете седалищните си мускули и се изправете до начална позиция!

  • Направете 8-10 повторения!

1Б:Калф преси на степенка / стъпало


Фокус: Прасци

  • Застанете на ръба на степенката, стъпили с възглавничките на ходилата върху нея, а петите ви висят надолу!

  • Бавно се повдигнете на пръсти, задръжте за 1 секунда, след което отново спуснете петите си възможно най-ниско!

  • Направете 8-10 повторения!

  • Предизвикателство: Опитайте да направите движенията на един крак!

2Б: Странични стъпки с ластик


Фокус: Седалищни мускули и външна част на бедрата

  • Завържете фитнес ластик около пищялите на краката си, след което застанете с разтворени крака, така че да се получи изпъване на ластика! Свийте коленете си под 45 градуса, като леко приклекнете!

  • Направете стъпка встрани с десния крак, последван от левия!

  • Направете по 12-15 стъпки на всяка страна, сменяйки стъпка надясно и стъпка наляво!

Бърза интервална тренировката

Можете да направите тази тренировка, която е с продължителност 12-16 минути, на колело, велоергометър, с бягане или с ходене, като постоянно сменяте темпото (интензивността ще е означена с градация от 1 до 10, като 10 е най-бързо) по следния модел:

  • 3-5 минути: Загрявка с ниска интензивност (натоварване 3-5)

  • 15 секунди: Увеличете скоростта или натоварването почти до максимална скорост (7-8)

  • 45 секунди: Възстановете дишането си с ниска до умерена интензивност (4-5)

  • Повтаряйте интервалите от 15 секунди високо темпо / 45 секунди на възстановяване за общо 6 серии

  • 3-4 минути: Охлаждащи мускулите леки упражнения и разтягане.

Още по темата:
  • Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита Как да използвате фоумролера в борбата срещу целулита
  • Най-добрите упражнения за борба с целулита Най-добрите упражнения за борба с целулита
  • 3 упражнения за премахване на целулит 3 упражнения за премахване на целулит
  • Тренировка с пудовка срещу целулит Тренировка с пудовка срещу целулит
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл
12.80лв.

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA
78.80лв.

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЕЛЕМИ 10 мл
12.40лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЕЛЕМИ 10 мл

МЕГАТЕН МАКС ТУРБО ЛОСИОН ЗА СОЛАРИУМ С БРОНЗАНТ 15 мл
3.60лв.

МЕГАТЕН МАКС ТУРБО ЛОСИОН ЗА СОЛАРИУМ С БРОНЗАНТ 15 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
15.70лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.
19.10лв.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.

Коментари към 30-минутна спираща целулита тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 30-минутна спираща целулита тренировка
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 20:51
    Коментирайте "30-минутна спираща целулита тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Целулит
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Клек
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Пачули
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 6 часа и 10 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 5 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 5 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 43 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 4 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 11 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival