Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения при болест на Осгут-Шлатер

Упражнения при болест на Осгут-Шлатер

Упражнения при болест на Осгут-Шлатер  - изображение

Едно от заболяванията, което се среща предимно при тийнейджърите и особено такива трениращи спорт е болестта на Осгут Шлатер. Това е хронично протичащо заболяване, което се проявява с болка и подуване в областта на големия пищял, точно под колянното капаче. Най-често се засяга единия крак, но може да се появи и на двата едновременно. Обикновено лечението му е консервативно и включва различни физиотерапевтични средства, в това число и физически упражнения.

Какво трябва да знаем, преди да започнем да правим упражнения при болестта на Осгут-Шлатер

  • Упражненията трябва да са така подбрани, че да не засилват болката и възпалението и същевременно да подпомогнат възстановяването.
  • В периода на болка не се препоръчват високи физически натоварвания, скачане, бягане и резки клекове, защото могат да засилят оплакванията.
  • Препоръчат се леки стимулиращи мускулите и кръвообращението упражнения с по-ниска дозировка.
  • Добре е упражненията да се правят ежедневно, като при подобрение може да се включат и допълнителни.
  • Преди да започнете комплекса е добре да се поставете с вашия лекуващ лекар и кинезитерапевт.
  • При поява на болка или засилване на симптомите упражненията се спират или се пропускат част от тях.

ПРИМЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЕСТ НА ОСГУТ ШЛАТЕР

Упражнение 1

  • Легнете по гръб със сгънат здрав крак, а болния изпънете прав.
  • Засегнатия крак трябва да бъде изпънат
  • Кръста ви трябва да е с нормална извивка, че да можете да вкарате ръката си между него и пода.
  • Стегнете мускулите на бедрото на засегнатия крак и го повдигнете нагоре прав на около 30 сантиметра от пода.
  • Задръжте за 6 секунди и спуснете крака бавно надолу.
  • Починете за 10 секунди и повторете 8-12 пъти.

Упражнение 2

  • Легнете по гръб и сложете под коленете ролирана възглавничка, така че петите Ви да опират в пода.
  • Повдигнете подбедрицата на засегнатия крак, докато крака се изпъне в коляното.
  • Задръжте крака си изпънат за 6 секунди, след което спуснете подбедрицата бавно надолу.
  • Починете за 10 секунди.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 3

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете, завъртени на 45 градуса навън.
  • Изправете гърба и стегнете бедрата.
  • Бавно сгънете коленете и клекнете надолу на 1/4.
  • Стремете се гърба ви да е максимално изправен, а клякането вертикално надолу.
  • При клекът коленете не трябва да преминават линията на пръстите на ходилата.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 4

  • Сложете степ стъпало или подходяща платформа, на която може да стъпвате върху пода. За целта може да се използва и по-голяма и дебела книга. За по-голяма стабилност в близост до нея може да има стена, стол или стабилен мебел, за който да се хванете.
  • Държейки гърба си изправен, напервате стъпка напред и поставете засегнатия крака върху стъпалото.
  • След това се оттласнете със здравия крак и го поставете до болния.
  • Когато стъпвате напред се стремете коляното ви да е изправено, а не завъртяно навън или навътре.
  • След това направете крачка назад до изходно положение.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 5

  • Използвайте същото стъпало или книга и се качете с два крака отгоре.
  • Направете крачка напред със здравия крак и стъпете с петата му на пода.
  • Със засегнатия крак запазете позиция като се стремите да не го измествате навън и навътре в коляното.
  • Върнете се обратно до изходна позиция върху стъпалото или книгата.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 6

  • За последното упражнение ще ви е нужно ластично въже, ластик за упражнения или терабанд лента.
  • Вържете двата края на лентата за стабилна мебел като крак на маса.
  • Поставете крака в образувалият се кръг, така че лентата да минава през задколянната ямка.
  • Направете крачка назад, така че здравния крак да е ваша опора и да малко зад болния.
  • Лентата трябва да е добре изпъната, така че да усещате нейното теглене, а засегнатия крак да е леко свит в коляното.
  • Избутайте коляното назад преодолявайки съпротивлението на лентата, докато кракът се изпъне.
  • Задръжте за 6 секунди и бавно го отпуснете до изгодно положение.
  • Починете за 10 секунди.
  • Повторете 8-12 пъти.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноАлтернативна медицинаСнимкиЛайфстайлПсихологияЛеченияАнкетиТестовеСпециалисти