Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения при замръзнало рамо

Упражнения при замръзнало рамо

Упражнения при замръзнало рамо - изображение

Един от факторите, който значително може да помогне при болки в рамото или т. нар. синдром на "замръзнало рамо" са физическите упражнения. Познат още като адхезивен капсулит, този проблем се характеризира с ограничение на движенията в рамото и болка, и най-често се получава в следствие на периартрит на раменната става. Макар в много от случаите на периартрит и замръзнало рамо да се препоръчва покой на раменната става, последните проучвания сочат, че липсата на движение може значително да удължи процеса на възстановяване. Поради тази причина включването на упражнения в лечението може да помогне за по-бързото възстановяване, стига те да не са натоварващи и травмиращи за ставата. Обикновено се използват махови и кръгови движения в облекчено положение, които да повишат мобилността на ставата, без да причиняват значителна болка или дискомфорт. Започва се с малка амплитуда, която постепенно се увеличава, като този принцип важи и за повторенията. При болка или дискомфорт се намалят повторенията или упражнението се пропуска. Най-добре е упражненията да се правят след преглед при лекар и под наблюдението на кинезитерапевт.

Упражнение 1

 

  • Застанете прави с поглед насочен напред
  • Наклонете главата наляво така, че ухото ви да се приближи максимално към рамото
  • Задръжте за 15-30 секунди
  • Наклонете главата на наляво и направете същото и задръжте в тази посока
  • Повторете 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

 

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила и отпуснати ръце
  • Бавно направете кръг с раменете първо в посока назад, a след това и напред
  • Стремете се да правите движението бавно и плавно
  • Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 3

 

  • Използвайки облегалката на стол за опора, леко наведете тялото напред така, че лявата ви ръка да може да се движи спокойно
  • Започнете бавно движите ръката напред-назад с малка амплитуда, която постепенно увеличавате
  • Правете тази махове 1-2 минути
  • Сменете посоката навън и навътре
  • Завършете с 5 кръга по часовниковата и обратно на часовниковата стрелка

Упражнение 4

 

  • За това упражнение ще ви е нужна точилка, тояжка или тръба. Тя трябва да бъде минимум 30-40 см.
  • Легнете по гръб държейки тояжката с две ръце върху бедрата
  • От това положение дланите трябва да са обърнати в посока надолу
  • Започнете бавно да повдигате ръцете и тояжката докато усетите болка или опъване в областта на рамената
  • Стремете се лактите да са изпънати по време на движението
  • Задръжте за 15 до 30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 5

 

  • От същото изходно положете хванете тояжката с длани обърнати нагоре
  • Задържайки лактите близко до тялото започнете да движите тояжката наляво и надясно
  • Задържайте в края на движението за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

 

  • Навийте хавлиена кърпа на руло и хванете вертикално зад гърба
  • Бавно повдигнете изтеглете хавлията нагоре, а след това надолу
  • В крайните позиции задържайте за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти

Упражнение 7

 

  • Заемете изходно положение стоеж
  • Започнете бавно да избутвате раменете назад, докато двете лопатки се доближат
  • Задръжте за 5 секунди и отпуснете
  • Повторете 8-12 пъти
  • Стремете да движите лопатките назад, а не нагоре

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиНовиниСнимкиАлтернативна медицинаМедицински изследванияЛайфстайлКлинични пътекиЛюбопитноЛеченияАнкетиТестовеСпециалисти