Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули

Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули

от 08 март 2016г.
Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Седалищните мускули са едни от най-силните в човешкото тяло. Те са от съществено значение за по-бързото бягане, по-високото скачане, за хвърлянето по-далече и за вдигането на по-големи тежести. Очевидно е, че в глутеуса има множество бързо потрепващи мускулни влакна, нали така? Е, това е само на пръв поглед.

Проучванията показват, че големият седалищен мускул се състои от над 60% бавно потрепващи влакна и малко под 40% бързо потрепващи. Както сами можете да видите, големият седалищен мускул не е сред най-бързо потрепващите мускули в тялото.

Ефективната тренировка

Логическите въпроси, които следват са, дали тази информация повлиява на начините, по които най-ефективно да се тренира за седалищните мускули. За съжаление, не са правени лабораторни изследвания за хипертрофията на седалищните мускули, но пък дългогодишния опит на треньорите в залите са достатъчно надеждна база. Поради състава на влакната, големите седалищни мускули трябва да се тренират с големи тежести и малък брой повторения за обем, с умерено големи тежести и 8-12 повторения за оформяне и с леки тежести и много повторения за релеф.

Използването на големи тежести води до високи нива на мускулната активация. Това е показателно за по-голямото напрежение върху големите седалищни мускули, което е основния двигател на хипертрофията. Ето защо, ако използвате големи тежести при сложните упражнения като клекове и мъртва тяга, вашето седалище ще получи ефективен стимул за мускулен растеж. Тук има няколко условности, като например факта, че ако не сте готови да вдигате прекалено тежко, вие можете да се контузите. Преди това трябва да работите с по-леки тежести, да изградите силни мускули и тогава да преминете на по-горното ниво.

Вдигането на леки тежести с голям брой повторения, често до отказ, също води до високи нива на мускулна активация, макар и не чак толкова силна, колкото тази при големите тежести. Освен това е доказано, че вдигането на леки тежести до отказ може да доведе дори до по-голяма хипертрофия на бавно потрепващите мускулни влакна, в сравнение с използването на големи тежести. Ако искате да увеличите растежа на мускулите в седалищната област, вие не можете да игнорирате бавно потрепващите влакна, особено след като те съставляват по-големия процент от всички мускулни влакна в глутеуса. Вярно е, че бавно потрепващите влакна не нарастват толкова бързо, но това не означава, че трябва да ги пренебрегвате. Именно на това пренебрегване се дължи факта, че културистите имат по-слабо развити седалищни мускули от щангистите, чиито тренировки са свързани в голяма част с развиване именно на глутеусите.

Има упражнения, които са по-подходящи за изпълнение с повече повторения, като например напади, кикбек на скрипец, гръбни екстензии, глутеус мост и различните абдуктор упражнения. При тях не се получават добри резултати при изпълнение на едно повторение, било то и с максималната възможна тежест. Препоръчително е да се изпълняват редовно такива упражнения с по 20-30 повторения, тъй като те водят до повишаване на метаболитния стрес в седалищните мускули. Именно той е вторият двигател на хипертрофията.

Въвеждане в тренировъчната програма

Започнете с изпълнение на нисък брой повторения, след това заложете на повторения в средния диапазон и завършете с повторения до отказ! Ето една примерна тренировка: Започнете с 10 минутна динамична загрявка, включваща упражнения, които да активизират седалищните мускули и да увеличат амплитудата на движение на тазобедрените стави! Такива са многопосочните напади, бедрени разтваряния с ластик от страничен лег, придърпвания на коляното към гърдите от стоеж и глутеус мост. След това направете една загряваща серия с клекове, последвана от три работни серии с по 6 повторения и възможно най-голямата тежест, с която ще успеете да запазите правилната форма на движението! Следващото движение е глутеус мост напречно на лежанката, с утежнение (щанга). То се изпълнява в три серии по 12 повторения. За да завършите тренировката, направете две серии по 20 повторения странично (навън) разтваряне на крак на долен скрипец от стоеж.

Тази тренировка адекватно ще стимулира едновременно бавно и бързо потрепващите мускулни влакна в горната и в долната част на големия седалищен мускул. Съществуват още много ефективни упражнения, които могат да се използват, но се уверете първо, че сте готови за тях и сте придобили достатъчно сила за безопасното им изпълнение.

 

Още по темата:
  • Страхотно дупе, само за 20 минути Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Топ тренировка с най-добрите 8 упражнения за стегнато дупе Топ тренировка с най-добрите 8 упражнения за стегнато дупе
  • Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати
  • Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 15:39
    Коментирайте "Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Диета с високо съдържание на фибри
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конски балсам”Bio-Vital” 500 мл /pferdebalsam/ от Германия за стави и мускули

преди 966 дни, 17 часа и 24 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 5 часа и 44 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 5 часа и 21 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 3 часа и 41 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 23 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 (МЕТИЛКОБАЛАМИН) дъвчащи таблетки 1000 мкг * 450

МОСКИНТО ЛЕПЕНКИ ЗА СЛЕД УХАПВАНЕ ОТ КОМАРИ И ДРУГИ НАСЕКОМИ * 24

МОСКИНТО ЛЕПЕНКИ ЗА СЛЕД УХАПВАНЕ ОТ КОМАРИ И ДРУГИ НАСЕКОМИ * 42

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ * 3

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА МАКСИ * 2

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival