Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила в кикбокса

Тренировка за сила в кикбокса

Тренировка за сила в кикбокса - изображение

Това е един сплит от упражнения за повишаване на издръжливостта, повишаване на мускулната маса и изграждане на сила в мускулите като цяло.

Програмата не е разделена по дни за горна част и дни за долна част, а е комбинирана, за да може да се развие пропорционално телосложение. За всяко упражнение се правят по 4-5 серии с по 12-14 повторения, за да може едновременно със силата да се увеличи и издръжливостта.

Забележка:

Загряването и разтягането са от ключово значение в тази програма, за да се избегнат тежки контузии.

Като бойци, вие не трябва да натрупвате много голяма мускулна маса, защото това ще ви направи бавни, а целта е експлозивна сила, бързина и издръжливост.

Първи ден

Бедра клякане с щанга

Клякане с

щанга

14  4
Бедра лег преси Лег преси 14 4
Прасци прасци на лег преса

Преси за

прасци на

машина за

лег преси

14 5
Прасци повдигане на пръсти с щанга

Повдигане на

пръсти с

щанга

14 5
Бедра Лег екстензии Лег екстензии 14 4
Гръб Издъпрване на скрипец с широк хват

Издъпрване на

скрипец с

широк хват

14 4
Гръб Гребане от седеж на скрипец

Гребане от

седеж на скрипец

14 4
Предмишница Свиване на китките с щанга зад гърба

Свиване на китките

с щанга зад

гърба

15 3
Гръб Набиране на лост Набиране на лост 14 3

Втори ден 

Кардио Скачане на въже Скачане на въже 10 минути
Кардио Спаринг с партньор Спаринг с партньор

30 минути

в рундове

по 3 минути

с 1 минута

почивка

Кардио Тичане на пътека Тичане на пътека 20 минути

 

Трети ден

Бедра Ходене с клекове с щанга

Ходене с клекове

с щанга

14 4
Бедра Лег екстензии Лег екстензии 14 4
Гърди Вдигане на дъмбели от лежанка

Вдигане на дъмбели

от лежанка

14 4
Гърди Вдигане на дъмбели от възподяща лежанка

Вдигане на дъмбели

от възподяща лежанка

14 4
Трицепс Трицепс екстензии с щанга

Трицепс екстензии с

щанга

14 4
Рамене Вдигане на раменете с щанга

Вдигане на

раменете с щанга

14 4
Бицепс Свиване с дъмбели за бицепс

Свиване с

дъмбели за бицепс

14 4
Рамене Раменни преси от стоеж Раменни преси от стоеж 14 4
Трицепс Кофички Кофички 14 3

 В четвърти и пети ден се повтаря тренировката от втори ден 

Шест ден 

Гърди Вдигане на щанга от лежанка

Вдигане на

щанга

от лежанка

14 4
Гърди Вдигане на щанга от възходяща лежанка

Вдигане на

щанга от

възходяща лежанка

14 4
Трицепс Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка

Вдигане на

щанга с тесен

хват от лежанка

14 4
Гръб Гребане с дъмбел с една ръка

Гребане с дъмбел

с една ръка

14 4
Гръб Хиперекстензии Хиперекстензии 14 4
Рамене Раменни преси с дъмбели

Раменни преси с

дъмбели

14 4
Рамене Вертикално вдигане на щанга пред тяло

Вертикално

вдигане на

щанга пред тяло

14 4
Предмишница Свиване в китките с щанга зад гърба

Свиване в

китките с щанга

зад гърба

15 3
Гръб Набиране на лост с широк хват

Набиране на

лост с

широк хват

14 3

Още по темата:

3.7, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСпорт и туризъмСнимкиПсихологияЛюбопитноЛайфстайлРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съветиНовини