Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила в кикбокса

Тренировка за сила в кикбокса

от 27 ное 2014г.
Тренировка за сила в кикбокса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е един сплит от упражнения за повишаване на издръжливостта, повишаване на мускулната маса и изграждане на сила в мускулите като цяло.

Програмата не е разделена по дни за горна част и дни за долна част, а е комбинирана, за да може да се развие пропорционално телосложение. За всяко упражнение се правят по 4-5 серии с по 12-14 повторения, за да може едновременно със силата да се увеличи и издръжливостта.

Забележка:

Загряването и разтягането са от ключово значение в тази програма, за да се избегнат тежки контузии.

Като бойци, вие не трябва да натрупвате много голяма мускулна маса, защото това ще ви направи бавни, а целта е експлозивна сила, бързина и издръжливост.

Първи ден

Бедра клякане с щанга

Клякане с

щанга

14  4
Бедра лег преси Лег преси 14 4
Прасци прасци на лег преса

Преси за

прасци на

машина за

лег преси

14 5
Прасци повдигане на пръсти с щанга

Повдигане на

пръсти с

щанга

14 5
Бедра Лег екстензии Лег екстензии 14 4
Гръб Издъпрване на скрипец с широк хват

Издъпрване на

скрипец с

широк хват

14 4
Гръб Гребане от седеж на скрипец

Гребане от

седеж на скрипец

14 4
Предмишница Свиване на китките с щанга зад гърба

Свиване на китките

с щанга зад

гърба

15 3
Гръб Набиране на лост Набиране на лост 14 3

Втори ден 

Кардио Скачане на въже Скачане на въже 10 минути
Кардио Спаринг с партньор Спаринг с партньор

30 минути

в рундове

по 3 минути

с 1 минута

почивка

Кардио Тичане на пътека Тичане на пътека 20 минути

 

Трети ден

Бедра Ходене с клекове с щанга

Ходене с клекове

с щанга

14 4
Бедра Лег екстензии Лег екстензии 14 4
Гърди Вдигане на дъмбели от лежанка

Вдигане на дъмбели

от лежанка

14 4
Гърди Вдигане на дъмбели от възподяща лежанка

Вдигане на дъмбели

от възподяща лежанка

14 4
Трицепс Трицепс екстензии с щанга

Трицепс екстензии с

щанга

14 4
Рамене Вдигане на раменете с щанга

Вдигане на

раменете с щанга

14 4
Бицепс Свиване с дъмбели за бицепс

Свиване с

дъмбели за бицепс

14 4
Рамене Раменни преси от стоеж Раменни преси от стоеж 14 4
Трицепс Кофички Кофички 14 3

 В четвърти и пети ден се повтаря тренировката от втори ден 

Шест ден 

Гърди Вдигане на щанга от лежанка

Вдигане на

щанга

от лежанка

14 4
Гърди Вдигане на щанга от възходяща лежанка

Вдигане на

щанга от

възходяща лежанка

14 4
Трицепс Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка

Вдигане на

щанга с тесен

хват от лежанка

14 4
Гръб Гребане с дъмбел с една ръка

Гребане с дъмбел

с една ръка

14 4
Гръб Хиперекстензии Хиперекстензии 14 4
Рамене Раменни преси с дъмбели

Раменни преси с

дъмбели

14 4
Рамене Вертикално вдигане на щанга пред тяло

Вертикално

вдигане на

щанга пред тяло

14 4
Предмишница Свиване в китките с щанга зад гърба

Свиване в

китките с щанга

зад гърба

15 3
Гръб Набиране на лост с широк хват

Набиране на

лост с

широк хват

14 3
Още по темата:
  • Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса
  • 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша
  • Ключови концепции, съвети и тренировъчни стратегии за първо участие в кикбокс / муай тай състезание Ключови концепции, съвети и тренировъчни стратегии за първо участие в кикбокс / муай тай състезание
  • Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL

Нов
ЕКДИСТЕРОН капс. * 90 ВЕМОХЕРБ
53.10лв.

ЕКДИСТЕРОН капс. * 90 ВЕМОХЕРБ

КФД НУТРИШЪН ПРЕМИУМ ПРЕ - УЪРКАУТ ПЛЮС 500 гр.
70.00лв.

КФД НУТРИШЪН ПРЕМИУМ ПРЕ - УЪРКАУТ ПЛЮС 500 гр.

СКАЙТЕК НУТРИШЪН БИГ БЕНГ 2.0 825 гр.
79.00лв.

СКАЙТЕК НУТРИШЪН БИГ БЕНГ 2.0 825 гр.

ПЮРВИТАЛ КРЕАТРОН капсули * 30
22.80лв.

ПЮРВИТАЛ КРЕАТРОН капсули * 30

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
22.00лв.

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100

Коментари към Тренировка за сила в кикбокса

От сайта (2) От форума
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 02 September 2015 в 14:43

    Мирослав Христов

    Здравейте, Бихте ли ми съдействали и направили една програма по която да тренирам за мускулна маса и релеф, понеже съм на 24г. , а съм 64кг. имам добър релеф за килограмите си, но проблемът е че не мога да кача повече от 65кг... Както и да оформя коремните мускули да са изпъкнали без да се стягям? Благодаря предварително!

    Повече информация може да прочете в следните статии:

    КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА СЕ ТРЕНИРА КОРЕМНАТА МУСКУЛАТУРА?

    ПРИМЕРНА ПРОГРАМА ЗА РЕЛЕФ

    ЕФИКАСНА ПРОГРАМА ЗА РЕЛЕФ НА КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ

    5-ДНЕВЕН СПЛИТ ЗА МУСКУЛНА МАСА

    5-ДНЕВЕН СПЛИТ ЗА МУСКУЛНА МАСА (ПРОДЪЛЖЕНИЕ)

    Имайте предвид, че освен добрата тренировъчна програма, трябва да имате и добър хранителен режим. Натрупването на мускулна маса е в основната си част правилно хранене.

  2. Мирослав Христов 
    на 01 September 2015 в 02:02

    Здравейте, Бихте ли ми съдействали и направили една програма по която да тренирам за мускулна маса и релеф, понеже съм на 24г. , а съм 64кг. имам добър релеф за килограмите си, но проблемът е че не мога да кача повече от 65кг... Както и да оформя коремните мускули да са изпъкнали без да се стягям? Благодаря предварително!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Уязвимостта е знак за психологическа храброст
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
  • 7 начина за развиване на издръжливост

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 112 дни, 18 часа и 18 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 235 дни, 15 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Днес е световен ден на човешките права. Спазват ли се те в България?

преди 12 часа и 35 мин.

Бюджет за коледни подаръци - колко смятате да похарчите тази година?

преди 17 часа и 10 мин.

Раздразнена кожа около стома

преди 1 дни, 12 часа и 6 мин.

Успяхте ли да спрете цигарите и алкохола по време на бременността?

преди 1 дни, 15 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах