Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

от 13 май 2016г., обновено на 05 ное 2019г.
Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Рехабилитационните упражнения при болката в капачката на коляното, или така наречения пателофеморален синдром, са едно от най-ефективните средства за профилактика и лечение. Познат още като "коляно на бегач" или хондромалация на капачето, този проблем е често срещан както при спортисти, така и при неспортуващи. Причината за поява на болката в областта на колянното капаче се явяват нарушения в хрущялната му тъкан, най-често поради постоянни еднообразни и повтарящи движения. При спортистите "коляното на бегач" се среща най-често при спринтьорите, като една от предпоставките за получаването му е неравномерното теглене на главите на четириглавия мускул и високото натоварване на колената.

Тези упражнения могат да се използват както с профилактична, така и с лечебна цел. Те помагат за справяне с проблема, действайки в две основни посоки. На първо място подпомагат кръвообращението и движенията в коляно, което спомага за по-бързото възстановяване на нарушенията в хрущялната тъкан. Освен това, чрез различните упражнения за сила и разтягане, се подобрява стабилността на колянната става и работата на бедрените мускули, което премахва първопричините за поява на проблема.

Предложените упражнения са лесни и могат да бъдат изпълнявани в домашни условия, защото не изискват специални уреди. Въпреки това, преди да се започне с тях е добре да се направи консултация с ортопед, за потвърждаване на диагнозата и получаване на препоръки за двигателния режим. Най-добре е упражненията да бъдат съчетани физиотерапевтични средства и други специализирани упражнения изпълнявани под контрола кинезитерапевт.

Упражнение 1 - Стречинг за прасците

  • Застанете срещу близка стена на разстояние 1 крачка от нея.
  • Направете крачка напред със здравия крак, така че засегнатия да остане изпънат назад, без да отлепяте петата му от пода.
  • Поставете ръцете върху стената и преместете тежестта върху предния крак, който е леко сгънат в коляното.
  • Пръстите и на двата крака трябва да сочат към стената.
  • Държейки задния крак изпънат и петата му на пода, сгънете предния, снижете тялото от таза и приближете гърдите към стената.
  • В това положение трябва да усещате разпъване в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте позицията за 15-30 секунди.
  • Повторете от 2-4 пъти.
  • Повторете същото и със сгънат в коляното заден крак

Упражнение 2 - Стречинг за квадрицепса

  • Застанете прави, сгънете засегнатия крак назад в коляното и го хванете за глезена с ръка.
  • Ако ви е трудно да пазите баланс, докато правите упражнението, използвате стол, на който да се опрете с другата ръка.
  • Без да разделяте коленете, изтеглете петата на сгънатия крак към седалището, докато започнете да усещате разпъване в предната част на бедрото.
  • В това положение коляното трябва да сочи директно към пода и да не се измества напред, назад или встрани.
  • Задръжте разтягането за 15-30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 3 - Стречинг за задната част на бедрото

  • Легнете до касата на врата, така че здравия Ви крак да е прав на пода, а засегнатия да е вдигнат върху близката стена.
  • Вдигнатия крак трябва да е изпънат в коляното, кръстът в неутрална позиция, а петите на кракът долу и горе да опират съответно, пода и стената.
  • Останете в това положение в продължение на 1 минута.
  • Постепенно удължавайте времето до достигане на 5-6 минути.

Упражнение 4 - Изометрични контракции за квадрицепса

  • Седнете на пода, като здравия крак сгънете в коляното, а засегнатия изпънете напред.
  • Поставете малка навита на руло хавлиена кърпа под коляното на засегнатия крак.
  • Стегнете бедрото на засегнатия крак и притиснете задната част на коляното към кърпата и пода.
  • Задръжте за 6 секунди мускула в напрегнато положение, а след това отпуснете и починете за 10.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 5

  • Легнете на пода, като засегнатия крак оставите изпънат, а здравия свиете в коляното.
  • Извивката на кръста Ви трябва да е в неутрално положение. В това положение трябва да можете да проврете дланта си под извивката на кръста.
  • Стегнете мускулите на засегнатия крак и го повдигнете изпънат нагоре.
  • Повдигнете крака на разстояние 30 см. от пода и задръжте за 6 секунди.
  • Починете за 10 секунди и направете 8-12 повторения.

Упражнение 6

  • Легнете по корем с изпънати крака.
  • Повдигнете изпънат засегнатия крак на 15 см. от пода.
  • Задръжте за 6 секунди, след което бавно го спуснете.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 7

  • Застанете с гръб към стена, като ходилата ви са на широчината на раменете и на 30 см. от нея.
  • Между коленете си поставете футболна топка.
  • Приклекнете леко докато коленете Ви се сгънат на 20-30 градуса.
  • Стиснете топката между коленете си и задръжте това положение за 10 секунди.
  • Отпуснете за 10 секунди.
  • Повторете 8-12 пъти.
Още по темата:
  • Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач) Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • Бърза техника с кинезио лента за намаляване на болките в коляното Бърза техника с кинезио лента за намаляване на болките в коляното
4.2/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДР.ФРЕЙ НАКОЛЕНКА 6040 XL
17.40лв.

ДР.ФРЕЙ НАКОЛЕНКА 6040 XL

НАКОЛЕНКИ РАЗМЕР M * 2 бр. СЕНСПОРТ
3.99лв.

НАКОЛЕНКИ РАЗМЕР M * 2 бр. СЕНСПОРТ

ВУНДМЕД КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА КИТКА/КОЛЯНО
10.30лв.

ВУНДМЕД КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА КИТКА/КОЛЯНО

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС XS
72.00лв.

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС XS

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА модел 804
30.00лв.

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА модел 804

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА ОРТЕЗА С ДВОЕН ДИСК 422
190.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА ОРТЕЗА С ДВОЕН ДИСК 422

Безплатна доставка за България!

Коментари към Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 08:36
    Коментирайте "Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром) "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Регресивно разстройство при синдром на Даун (DSRD)

преди 167 дни, 8 часа и 53 мин.

Болка ниско в корема и натиск

преди 1154 дни, 10 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 1 дни, 10 часа и 56 мин.

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 3 дни, 13 часа и 10 мин.

Услуги в България на speedybook.pro

преди 19 дни, 20 часа и 41 мин.

Какво представлява прозяването

преди 24 дни, 11 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

САО ПАЛМЕТО капсули * 90 УЕБЪР НАТУРАЛС

НУРОФЕН ЕКСПРЕС ФОРТЕ КОМПАКТ капсули 400 мг * 20

МАГНАЛАБС МАГНАБИОТИК МЕТА капс. * 30

ПЛАНТИС РИБЕНО МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ДРОБ НА РИБА ТРЕСКА капсули * 110

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival