Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

от 13 май 2016г., обновено на 05 ное 2019г.
Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Рехабилитационните упражнения при болката в капачката на коляното, или така наречения пателофеморален синдром, са едно от най-ефективните средства за профилактика и лечение. Познат още като "коляно на бегач" или хондромалация на капачето, този проблем е често срещан както при спортисти, така и при неспортуващи. Причината за поява на болката в областта на колянното капаче се явяват нарушения в хрущялната му тъкан, най-често поради постоянни еднообразни и повтарящи движения. При спортистите "коляното на бегач" се среща най-често при спринтьорите, като една от предпоставките за получаването му е неравномерното теглене на главите на четириглавия мускул и високото натоварване на колената.

Тези упражнения могат да се използват както с профилактична, така и с лечебна цел. Те помагат за справяне с проблема, действайки в две основни посоки. На първо място подпомагат кръвообращението и движенията в коляно, което спомага за по-бързото възстановяване на нарушенията в хрущялната тъкан. Освен това, чрез различните упражнения за сила и разтягане, се подобрява стабилността на колянната става и работата на бедрените мускули, което премахва първопричините за поява на проблема.

Предложените упражнения са лесни и могат да бъдат изпълнявани в домашни условия, защото не изискват специални уреди. Въпреки това, преди да се започне с тях е добре да се направи консултация с ортопед, за потвърждаване на диагнозата и получаване на препоръки за двигателния режим. Най-добре е упражненията да бъдат съчетани физиотерапевтични средства и други специализирани упражнения изпълнявани под контрола кинезитерапевт.

Упражнение 1 - Стречинг за прасците

  • Застанете срещу близка стена на разстояние 1 крачка от нея.
  • Направете крачка напред със здравия крак, така че засегнатия да остане изпънат назад, без да отлепяте петата му от пода.
  • Поставете ръцете върху стената и преместете тежестта върху предния крак, който е леко сгънат в коляното.
  • Пръстите и на двата крака трябва да сочат към стената.
  • Държейки задния крак изпънат и петата му на пода, сгънете предния, снижете тялото от таза и приближете гърдите към стената.
  • В това положение трябва да усещате разпъване в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте позицията за 15-30 секунди.
  • Повторете от 2-4 пъти.
  • Повторете същото и със сгънат в коляното заден крак

Упражнение 2 - Стречинг за квадрицепса

  • Застанете прави, сгънете засегнатия крак назад в коляното и го хванете за глезена с ръка.
  • Ако ви е трудно да пазите баланс, докато правите упражнението, използвате стол, на който да се опрете с другата ръка.
  • Без да разделяте коленете, изтеглете петата на сгънатия крак към седалището, докато започнете да усещате разпъване в предната част на бедрото.
  • В това положение коляното трябва да сочи директно към пода и да не се измества напред, назад или встрани.
  • Задръжте разтягането за 15-30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 3 - Стречинг за задната част на бедрото

  • Легнете до касата на врата, така че здравия Ви крак да е прав на пода, а засегнатия да е вдигнат върху близката стена.
  • Вдигнатия крак трябва да е изпънат в коляното, кръстът в неутрална позиция, а петите на кракът долу и горе да опират съответно, пода и стената.
  • Останете в това положение в продължение на 1 минута.
  • Постепенно удължавайте времето до достигане на 5-6 минути.

Упражнение 4 - Изометрични контракции за квадрицепса

  • Седнете на пода, като здравия крак сгънете в коляното, а засегнатия изпънете напред.
  • Поставете малка навита на руло хавлиена кърпа под коляното на засегнатия крак.
  • Стегнете бедрото на засегнатия крак и притиснете задната част на коляното към кърпата и пода.
  • Задръжте за 6 секунди мускула в напрегнато положение, а след това отпуснете и починете за 10.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 5

  • Легнете на пода, като засегнатия крак оставите изпънат, а здравия свиете в коляното.
  • Извивката на кръста Ви трябва да е в неутрално положение. В това положение трябва да можете да проврете дланта си под извивката на кръста.
  • Стегнете мускулите на засегнатия крак и го повдигнете изпънат нагоре.
  • Повдигнете крака на разстояние 30 см. от пода и задръжте за 6 секунди.
  • Починете за 10 секунди и направете 8-12 повторения.

Упражнение 6

  • Легнете по корем с изпънати крака.
  • Повдигнете изпънат засегнатия крак на 15 см. от пода.
  • Задръжте за 6 секунди, след което бавно го спуснете.
  • Направете 8-12 повторения.

Упражнение 7

  • Застанете с гръб към стена, като ходилата ви са на широчината на раменете и на 30 см. от нея.
  • Между коленете си поставете футболна топка.
  • Приклекнете леко докато коленете Ви се сгънат на 20-30 градуса.
  • Стиснете топката между коленете си и задръжте това положение за 10 секунди.
  • Отпуснете за 10 секунди.
  • Повторете 8-12 пъти.
Още по темата:
  • Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач) Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • Бърза техника с кинезио лента за намаляване на болките в коляното Бърза техника с кинезио лента за намаляване на болките в коляното
4.2/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДТЕКСТИЛ РАЗГЛОБЯЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО 6058 РАЗМЕР XXL
63.90лв.

МЕДТЕКСТИЛ РАЗГЛОБЯЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО 6058 РАЗМЕР XXL

ОРТОЛАЙФ НАКОЛЕНКА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА И ЛИГАМЕНТА (ОТВОРЕНА - ПОЛУОТВОРЕНА) OL - 2103А
50.00лв.

ОРТОЛАЙФ НАКОЛЕНКА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА И ЛИГАМЕНТА (ОТВОРЕНА - ПОЛУОТВОРЕНА) OL - 2103А

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА ЕКСТРА L
159.00лв.

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА ЕКСТРА L

Безплатна доставка за България!
НАКОЛЕНКА модел 2022 OPPO
17.00лв.

НАКОЛЕНКА модел 2022 OPPO

ДР. ФРЕЙ ДЕТСКА РЕГУЛИРУЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО модел KD658 размер L
28.60лв.

ДР. ФРЕЙ ДЕТСКА РЕГУЛИРУЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО модел KD658 размер L

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧНА НАКОЛЕНКА С ОТВОР ЗА ПАТЕЛАТА 402
62.99лв.

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧНА НАКОЛЕНКА С ОТВОР ЗА ПАТЕЛАТА 402

Коментари към Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром)
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 03:02
    Коментирайте "Упражнения при болка в капачката на коляното (пателофеморален синдром) "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Натъртено коляно - как да намаля болките?

преди 4974 дни, 4 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 44 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 15 часа и 4 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 11 часа и 13 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M17 Гонартроза [артроза на колянната става] M17 Гонартроза [артроза на колянната става]

M17 Гонартроза [артроза на колянната става]

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival