Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването

5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването

от 28 сеп 2017г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки знае, че пилатес упражненията са полезни за укрепването на мускулите и подобряване на стойката, но техните ползи не стигат само до там. Те могат да бъдат много ефективна част от всяка една тренировка за отслабване, защото действат цялостно на тялото, чрез активиране на голям брой мускули, засилване на метаболизма и подпомагане на изгарянето на мазнини.

Пилатес е метод на тренировка, който подобрява физическата форма, укрепва мускулите и премахва дисбалансите в тялото. Упражненията са разделени по анатомичен признак - ангажиращи определени мускулни групи, като специално внимание се обръща на мускулите в централната част на тялото. Така при заниманията с пилатес се комбинират упражнения за отделните части на тялото, като крайната цел е изграждане на здраво и хармонично тяло. Точно това цялостно натоварване на тялото отличава пилатес от други форми на физическа активност и помага за постигане на трайни резултати в изграждането на добра фигура. Предимство е и, че упражненият могат да се практикуват от всеки, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Основен акцент в пилатес е синхронът на ума и тялото при изпълнение упражнение, като целта е максималната ефективност на всяко движение. Важна част от тренировките се състои в обучение върху контрола и осъзнаване на движението, както и позицията на тялото в пространството. Така се постига подобряването на техниката и контрола върху всяко едно движение. Повечето упражнения използват собственото телесно тегло и силата на гравитацията, като за практикуването им е нужна само постелка. За по-голяма ефективност в отслабването, пилатес тренировките могат да се комбинират с различни видове кардио-аеробни тренировки.

Упражненията от пилатес помагат в отслабването като:

  • Чрез тях се помага за изгарянето на допълнителни калории (Количеството калории, зависи от телесната маса и нивото на натоварване).
  • Чрез тях се помага за изграждането на мускулна маса, което от своя страна спомага за увеличаване на изгорените калории при тренировка.
  • Тонизират, балансират и оформят тялото.
  • Подобряват стойката и издължават фигурата, което помага да изглеждате и да се чувствате по-добре.
  • Тренират правилното, дълбоко и ефективно дишане, което спомага за ефективното изгаряне на калориите и регенерирането на тъканите.
  • Повишават самочувствието и насърчават воденето на по-здравословен начин на живот.
  • Увеличават издръжливостта и мускулната сила, като по този начин дават възможност за изпълнение на повече и по-натоварващи упражнения.

Пилатес упражнения за отслабване

Едно често срещано погрешно схващане е, че пилатес може да се практикува само от добре подготвени физически хора. Всъщност упражненията могат да бъдат направени от всеки, независимо от неговото фитнес ниво. Следващите упражнения за отслабване са за начинаещи и могат да бъдат използвани като важна стъпка в постигането на желаното тяло.

Упражнение 1: Сто

Това е класическо упражнение от Пилатес, което е перфектна загрявка, защото ангажира коремните мускули, сърцето и белите дробове. Единственото, от което се нуждаете за изпълнението му, е постелка за фитнес. По време на упражнението се правят 100 движения, откъдето идва и името му.

Пилатес 100

  • Легнете по гръб на постелката.
  • Повдигнете двата крака от земята под ъгъл приблизително 45 градуса.
  • Повдигнете и главата от пода и задръжте в тази позиция.
  • Ръцете си поставете от двете страни на тялото с длани обърнати надолу, повдигнати от земята.
  • Вдишвайте и издишвайте дълбоко, като едновременно с това започнете да движите ръцете нагоре и надолу.
  • Направете колкото можете повече движения с ръце за 5 пълни вдишвания и издишвания.
  • Ако този вариант ви е труден може да започнете със сгънати крака в коленете и тазобедрените стави под ъгъл 90 градуса.

Упражнение 2: Повдигане на таза

Това упражнение спомага за постигането на стабилност в централната част на тялото и подобрява позицията на таза. То е изключително полезно за хора с проблеми с гърба, защото укрепва мускулите на гърба, седалището и бедрата.

Пилатес упражнение -повдигане на таза

  • Легнете по гръб на постелката със сгънати крака в колене и ходила на земята.
  • Ръцете поставете отстрани на тялото с длани надолу.
  • Вдишайте дълбоко, след което, докато издишвате, завъртете таза и го повдигнете от пода.
  • Продължете движението, вдигайки последователно целия гръб от пода, докато тялото ви образува права линия от коленете и раменете.
  • Задръжте в тази позиция за кратко, дишайки нормално.
  • Издишвайки, бавно спуснете тялото си до изходно положение.
  • Направете поне пет повторения.

Упражнение 3: Навеждане на тялото напред от седеж

Това упражнение е страхотно за разтягане на мускулите от двете страни на гръбначния стълб и горната част на гърба.

  • Седнете на постелката с изправено тяло и крака изпънати напред.
  • Оставете краката достатъчно раздалечени един от друг.
  • Вдишайте и повдигнете ръцете си, с длани надолу, изпънати напред.
  • След това бавно издишайте и закръгляйки гърба си, наведете главата и горната част на тялото напред, извивайки гръбнака под формата на буквата "С"
  • Ръцете спуснете напред между краката и се опитайте да се отпуснете максимално.
  • След това вдишайте и се върнете до изходно положение.
  • Направете това 3 пъти.

Упражнение 4: Кръгове с единия крак

Това упражнение помага за стягане на бедрената мускулатура, като същевременно с това тонизира и коремните мускули.

Пилатес - Кръгове с единия крак от лег

  • Легнете по гръб с изпънати крака.
  • Ръцете поставете от двете страни на тялото, с длани обърнати надолу.
  • Изтеглете дясното коляно в посока към гърдите, използвайки коремните мускули, след което изпънете целия крак вертикално нагоре.
  • Вдишайте и придвижете изпънатия крак навътре в посока наляво.
  • След това го спуснете леко надолу, после надясно и нагоре, описвайки пълен кръг.
  • Направете пет такива кръга с изпънат крак, след което сменете посоката на въртене и направете още толкова.
  • Повторете и с другия крак.

Упражнение 5: Планк

Планк или поза дъска често се използва като преход между упражнения за различни части на тялото. Той обаче може да се прави и самостоятелно, тъй като спомага за укрепването на основни мускулни групи и изгаря много калории.

Пилатес - Планк

  • Легнете по корем, подпрени на лакти с леко повдигната горна част на тялото.
  • Стъпете с възглавничките на пръстите на краката стабилно на пода.
  • Повдигнете тялото от земята, така че да останете само на лакти и върху възглавничките на пръстите на краката си.
  • В това положение тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
  • Задръжте тази позиция и направете поне за 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Ползите от слабо въздействащите упражнения Ползите от слабо въздействащите упражнения
  • Пилатес упражнения за по-добър сън Пилатес упражнения за по-добър сън
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

Коментари към 5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 01:11
    Коментирайте "5 полезни пилатес упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат в отслабването"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 65 дни, 4 часа и 27 мин.

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 87 дни, 3 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 15 часа и 16 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 53 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 13 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 9 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival