Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2

10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2

от 19 апр 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

След като вече сте преминали през първата част от асани за релаксация след края на работния ден, може да продължите с една от основните пози в йога - "Куче гледащо надолу".

Поза "Куче, гледащо надолу"

йога поза Куче гледащо надолу

Вдишайте отново и застанете на ходила и длани (четири крака), отлепяйки коленете от земята. Стъпването трябва да е поне с възглавничките на пръстите на краката, главата да е отпусната между ръцете, а гърбът и краката изправени. В тази позиция трябва да усещате разтягане в областта на прасците, задната част на бедрата, ръцете и гърба.

Поза "Куче гледащо надоу" - на един крак (Еka pada adho mukha svanasana)

йога поза Куче гледащо надолу на един крак

Вдишайте и повдигнете десния крак изпънат назад. Ако не можете да го направите с изпънат крак го свийте в коляното. Издишайте и насочете десния крак, надолу и напред, с коляно максимално към сърцето и го дайте напред, така че да стъпи между ръцете Ви.

Поза Дълъг напад (Anjaneyasana)

Поза Дълъг напад

Стъпвайки с десния крак напред, изпънете левия назад, докато стъпите с коляно на земята. Поставете двете ръцете встрани на тялото, за да запазите равновесие. Спуснете още малко таза надолу, ако Ви е възможно и вдишайте. Ако можете да запазите равновесие повдигнете ръцете нагоре и извийте главата леко назад. Вдишайте, издишайте и спуснете ръцете на земята. Изтеглете задния крак напред и седнете на пода със свити колене.

Усукана поза (Vakrasana)

Усукана поза

Изпънете левия крак напред, а десния кръстосайте свит в коляното върху него. Вдишайте изтеглете гръбнака нагоре, а лявата повдигнете от земята. Издишвайки, бавно завъртете тялото наляво, а лявата ръка поставете зад тялото за опора. Дяната ръка използвайте, за да се отблъснете от бедрото на левия крак и да подпомогнете разтягането. Направете едно дълбоко вдишване и издишване. Направете същото и на другата страна.

Поза "Главоколянна" (Paschtimottanasana)

Поза Главоколянна

Седнете с изпънати напред крака и ръце върху бедрата. Вдишайте повдигнете ръцете, изтеглете гръбначния стълб, издишайте и протегнете ръце напред, хващайки ходилата си. Ако нямате такава гъвкавост или усещате напрежение зад коленете, може да поставите малка възглавничка или да не хващате ходилата, а глезенните и дори задната част на коленете. В крайно положение трябва да можете да се отпуснете,  прегръщайки краката си с изправен гръб и да дишате равномерно. Вдишайте, издишайте, пак вдишайте и се върнете в седеж с изпънати напред крака (Дандасана).

Поза Вързан ъгъл (Baddha Konasana)

йога поза Вързан ъгъл

Издърпайте петите и ходилата към вас с ръце (стъпалата ви се докосват), а бедрата разтворете встрани. Вдишайте, изтеглете гръбнака, издишайте и наведете тялото напред. Нека лактите на ръцете ви стигнат до там, докъдето Ви е комфортно. Ако имате достатъчно гъвкавост може да поставите челото и лактите чак до земята.

Вдишайте, съберете колена пред гърдите, издишайте и легнете назад по гръб, а ръцете поставете до тялото.

Поза Мост (Setu Bandha Sarvangasana)

йога поза Мост

Вдишайте, повдигнете таза, бедрата и целия гръб от земята. Не отлепяйте раменете от земята. Ръцете хванете под тялото. Опорните точки трябва да бъдат рамената, горната част на гърба и ходилата. Стремете се брадичката да докосва гръдния ви кош. Издишайте, спуснете тялото надолу и легнете със сгънати в коленете крака и ходила стъпили на земята.

Извивка със свито коляно (Supta Matsyendrasana)

Ививане на гърба със свити колене

Съберете коленете и глезените заедно. Вдишайте и наклонете двете колена заедно надясно. Главата обърнете наляво, дясната ръка поставете върху коляното на левия крак, а лявата нека се протегнете наляво. Направете три дълбоки вдишвания и издишвания.
Вдишайте и повдигнете коленете обратно в изходно положение. Издишайте и ги отпуснете наляво, обръщайки главата и дяснята ръканадясно.

Поза на пълен покой (Savasana)

Поза на пълен покой

Вдишайте, върнете колената в неутрална позиция, издишайте и изпънете краката. Ръцете разположете встрани от тялото, отпуснати. В тази поза трябва да се чувствате напълно комфортно и отпуснати. Ако усещате напрежение в областта на кръста може да поставите малка възглавничка  или кърпа навита на руло под кръста и коленете. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. С всяко от тях трябва да се чувствате все по леки и релаксирани.

Останете в тази поза, колкото дълго искате. Просто дишайте, докато стресът, напрежението и натрупаните негативни емоции от тежки ден се изпарят напълно.

Още по темата:
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

СКИН ДОКТОРС RELAXADERM ADVANCE КРЕМ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА БРЪЧКИТЕ 30 мл.
128.30лв.

СКИН ДОКТОРС RELAXADERM ADVANCE КРЕМ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА БРЪЧКИТЕ 30 мл.

Безплатна доставка за България!
АСАБИО МАСАЖНО ОЛИО ЗА ТЯЛО С РОЗМАРИН И ЕВКАЛИПТ 100 мл
71.60лв.

АСАБИО МАСАЖНО ОЛИО ЗА ТЯЛО С РОЗМАРИН И ЕВКАЛИПТ 100 мл

Коментари към 10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2
    www.framar.bg 
    на 27 July 2025 в 08:51
    Коментирайте "10 минути йога за релаксация, след края на работния ден - част 2"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 584 дни, 17 часа и 29 мин.

СИНФЛОРИКС - има ли карантина след поставянето?

преди 927 дни, 16 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 10 дни, 19 часа и 33 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 22 часа и 55 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 17 дни, 22 часа и 32 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 22 дни, 20 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival