Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Концентрирано сгъване

Концентрирано сгъване

от 17 окт 2012г.
Концентрирано сгъване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Концентрираното сгъване е уникално упражнение за формиране на двуглавия мускул. При него се натоварва най-вече върха на бицепса и това го прави да изпъква доста по-силно при свиване. Сгъването се прави с дъмбел, като лакътя се фиксира върху вътрешната част на бедрото, в близост до коляното. Захватът може да се променя, като лоста може да бъде хванат отгоре или отдолу или дъмбела да се държи перпендикулярно. При упражнението, добре се натоварват също така брахиалиса и мускулите на предмишницата, като това най-добре се усеща при промените в захващането на дъмбела.

Скотово сгъване – вариации

За упражнението можете да избирате между гира или долен скрипец, като можете да го изпълните от седнало или изправено положение, като се привеждате напред. Захватът може да бъде над, под, успореден или променящ. Научете повече за различните вариации на скотовото сгъване:

  1. В зависимост от използвания уред

    Можете да използвате долен скрипец, дъмбел или гира. Предимството на скипеца е, че мускулът стои постоянно под напрежение. Седнете странично на машината, за да правите упражнението правилно и да избегнете триенето на въжето в коляното ви. Вариантът с дъмбел е по-често използван от трениращите, като при него се включват и някой от малките мускули, които стабилизират тежестта. Много често вариацията с дъмбела е по-удобна за изпълнение, затова и голям брой билдери залагат на нея.

  2. В зависимост от начина, по който се изпълнява

    Сгъването може да се изпълнява от седнало или изправено положение, като се привеждате напред. И при двата вариант ви трябва подложка за лакътя. Повечето от трениращите предпочитат да работят от седнало положение, тъй като разлика в мускулното натоварване няма.

  3. Според начина на разположение на дланите (вид на захващане)

  • Подхват – получава се особено силно напомпване на вътрешната глава на бицепса, а ефектът за целия бицепс е много голям, ето защо се счита, че това е най-изпълняваното упражнение за двуглавия мускул. Брахиалисът и мускулите на предмишницата участват слабо, а като недостатък на хвата може да се посочи факта, че при бицепса не се разгъва до край в долно положение на дъмбела.

  • Надхват – малко необичаен вариант, при който по-скоро се натоварва предмишницата, а участието на бицепса е минимално, както и това на брахиалиса. Този хват не се препоръчва при начинаещите, като може да го включите в последствие, за да развиете и бицепса и предмишницата равномерно.

  • Неутрално или успоредно захващане – също много слабо въздейства върху бицепса, но тук работи брахиалиса и в известна степен предмишницата. Това упражнение е известно като „чукчета“.

  • Смесен хват – при него се удря най-здраво бицепсът, като в долната част (при разгъването на ръката) трябва да сте в неутрален хват и при движението нагоре (сгъването) преминавате в подхват.

Правила за изпълнение на концентрирано сгъване

  1. Лакътя трябва да бъде фиксиран и да не се движи по време на цялата амплитуда, защото натоварването върху двуглавия мускул ще намалее и ефекта от цялото упражнение ще спадне.

  2. При максимално свиване на ръката, трябва да усещате напрежение в мускула. Усетите ли, че той почива, тогава трябва да промените положението на крака, който използвате за упора на лакътя си.

Кога се прави скотовото сгъване?

Най-добре е то да се изпълнява в края на тренировката за бицепс. Препоръчваме ви да правите по две до три серии, като в зависимост от тежестта, повторенията са от шест до дванадесет. Между сериите почивайте по не повече от две минути. Не ви препоръчвам да правите по два вида скотово сгъване в един тренировъчен ден.

Още по темата:
  • Упражнения при тендинит на бицепса Упражнения при тендинит на бицепса
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Истината за големите ръце Истината за големите ръце
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Концентрирано сгъване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Концентрирано сгъване
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 21:17
    Коментирайте "Концентрирано сгъване"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1554 дни, 6 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1980 дни, 5 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 15 дни, 7 часа и 59 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 20 дни, 11 часа и 21 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 дни, 10 часа и 58 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 27 дни, 9 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СИЛТОНА МАСЛО ОТ БЯЛ ТРЪН ФИЛТРИРАНО 500 мл

ВИТАМИКС ЗА СЪРЦЕ И НОРМАЛНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ капсули * 30 ФОРТЕКС

ЗЕХИРА МИЦЕЛАРЕН ВИТАМИН C 100 мл

МАГНЕ B6 таблетки * 60 САНОФИ

РОЗА В ОКОВИ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОДЕРМА АТОДЕРМ S.O.S. СПРЕЙ 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:06:05

W60 Контакт с шипове и бодли на растения или листа с остри краища

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:05:14

ГРИП СТОП капки за нос 15 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:01:54

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:00:11

ДРОВЕЛИС таблетки 3 мг/14.2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 15:57:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival