Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения след разтежение на прасеца

Упражнения след разтежение на прасеца

от 04 май 2016г., обновено на 08 юни 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения след разтежение на прасеца - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Една от честите травми при спорт или прекомерно физическо натоварване е разтежението в областта на прасеца. Най-често такава травма се получава при бягане, скачане или бутане на тежък предмет. Основните симптоми характерни за тази травма са силна прерязваща болка, оток, а не рядко и кръвоизлив и впоследствие посиняване.

Повече за разтежението на прасеца може да прочетете в статията: Разтежение на прасеца при спортисти

В първите няколко дни се правят компреси с лед и крайника се щади. Впоследствие, след първите 3-4 дни, ако травмата е лека, се започва с  внимателни стречинг упражнения, който имат за цел да подпомогнат възстановяването. След първата седмица при добро заздравяване могат да се включат и различни упражнения за възстановяване на силата на мускулите на подбедрицата. При по сериозните разтежения с упражненията се започва по преценка на лекуващия лекар.

Най-добре е, преди да се започне с възстановителни упражнения да се направи обстоен преглед от лекар ортопед-травматолог, който да оцени тежестта на проблема. След това той може да препоръча физиотерапия и кога да се започне с упражненията за домашна рехабилитация.

Предложените упражнения са примерни и са подходящи за изпълнение в домашни условия. Това обаче не изключва работата с кинезитерапевт, който може най-точно да дозира и прецени упражненията подходящи за вашето състояние.

Примерни упражнения след разтежение на прасеца

Упражнение 1

  • Застанете прави срещу стена и поставете двете си ръце върху нея на нивото на очите.
  • С травмирания крак отстъпете крачка назад и го изпънете в коляното.
  • В това положение задният Ви крак трябва да е стъпил с цяло ходило  на пода.
  • Държейки задния крак изпънат в коляното, бавно придвижете гърдите към стената, докато усетите леко разтягане на мускулите в задната част на подбедрицата.
  • Задръжте тази позиция за 15-30 сек.
  • Повторете 2 до 4 пъти.

Упражнение 2

  • Това упражнение е вариация на първото.
  • Застанете прави с лице към стена и поставете ръцете си върху нея на нивото на очите.
  • Отстъпете с травмирания крак крачка назад
  • В това положение трябва да сте стъпили на пода с цяло ходило и с двата крака.
  • Спуснете бавно надолу коляното на задния крак и придвижете гърдите към стената, докато усетите разпъване в задната част на подбедрицата.

Упражнение 3

  • Поставете книга на пода на разстояние 10 см от стена.
  • Поставете предната част на ходилата върху нея, като петите трябва да са на пода.
  • Книгата трябва да е толкова дебела, че в това положение да усещате леко разпъване в подбедриците.
  • Ръцете поставете на стената за по-голяма стабилност.
  • Наклонете бавно тялото напред с изпънати колене, докато усетите разпъване в областта на прасците.
  • Задръжте в това положение за поне 15-30 сек.
  • Повторете 2-4 пъти
  • Ако искате да увеличите силата на стречинга, използвайте по-дебела книга като енциклопедия или речник.

Упражнение 4

  • Това упражнение е вариация на предходното
  • Поставете книга на пода на 8-10 см. от стена
  • Качете предната част на ходилата върху нея, а петите оставете на пода.
  • Сгънете бавно коленете и леко приклекнете, докато усетите разпъване по задната част на подбедриците.
  • Задръжте в крайно положение за 15-30 секунди.
  • Повторете 2-4 пъти.

Упражнение 5

  • Седнете на пода, здравия крак сгънете в коляното и стъпете с цяло ходило на пода, а травмирания изпънете напред.
  • Държейки травмирания крак изпънат в коляното, внимателно  свийте крака в  глезена напред, така че ходилото да застане в шпиц.
  • След това внимателно върнете ходилото до  изходно положение.
  • Повторете 8-12 пъти.

Упражнение 6

  • Останете в същото изходно положение, седнали на пода с изпънат напред травмиран крак.
  • Държейки крака изпънат в коляното, бавно свийте крака в глезена, така че ходилото да се придвижва в посока към тялото.
  • Внимателно върнете ходилото до изходно положение.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 7

  • Качете се на първото стъпало на стълбище.
  • Застанете така, че да сте стъпили само с предната част на ходилото, а задната оставете във въздуха.
  • С ръцете се хванете за парапета и стената, за да имате по-голяма стабилност.
  • Без да сгъвате коленете бавно започнете да се повдигате на пръсти.
  • След това спуснете петите надолу, докато стигнат малко под нивото на стъпалото.
  • Повторете 8-12 пъти.
Още по темата:
  • Упражнения за възстановяване след счупване на ключицата Упражнения за възстановяване след счупване на ключицата
  • Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
  • Кинезитерапия в спорта Кинезитерапия в спорта
  • 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДЕТСКА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА СЪС СТАБИЛИЗИРАЩИ МЕТАЛНИ ШИНИ модел 894
112.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКА НЕОПРЕНОВА НАКОЛЕНКА СЪС СТАБИЛИЗИРАЩИ МЕТАЛНИ ШИНИ модел 894

ВАРИТЕКС КОЛЯННА ОРТЕЗА С ТВЪРДИ ОПОРИ модел 894
112.00лв.

ВАРИТЕКС КОЛЯННА ОРТЕЗА С ТВЪРДИ ОПОРИ модел 894

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА модел 887
46.00лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА модел 887

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С НАДУВАЕМА ВЛОЖКА модел 814
99.00лв.

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С НАДУВАЕМА ВЛОЖКА модел 814

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ПОЛИЕТИЛЕНОВА ОПОРА модел 844
60.00лв.

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ПОЛИЕТИЛЕНОВА ОПОРА модел 844

МЕДТЕКСТИЛ РАЗГЛОБЯЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО 6058 РАЗМЕР S / M
63.90лв.

МЕДТЕКСТИЛ РАЗГЛОБЯЕМА ОРТЕЗА ЗА КОЛЯНО 6058 РАЗМЕР S / M

Коментари към Упражнения след разтежение на прасеца

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения след разтежение на прасеца
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 08:49
    Коментирайте "Упражнения след разтежение на прасеца"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Лесна техника на кинезиотейпинг при болки в кръста
  • Болница за долекуване, продължително лечение и рехабилитация към МВР - филиал Банкя
  • Болница за долекуване, продължително лечение и рехабилитация към МВР - филиал Варна
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 30 дни, 13 часа и 23 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 559 дни, 17 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 17 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 9 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 16 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 23 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАРДАМОН 470 мг капсули * 60

ХЕРБАЛСЕПТ ДУО МАЩЕРКА пастили * 24

ХЕРБАЛСЕПТ ДУО ЛАЙКА И МЕД пастили * 24

ХЕРБАЛСЕПТ БЛИЗАЛКИ ЗА ДЕЦА * 6

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival