3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба

от 30 яну 2015г.

Един от най-добрите начини да се справите с болките в гърба и кръста е редовното практикуване на пилатес упражнения. Дори да не разполагате с достатъчно време за цяла тренировка, може да отделите 10-15 минути за няколко лесни, но ефективни упражнения, които да направите преди и след работа. Така ще отпуснете гърба и значително ще премахнете напрежението, свързанo с натовареното ежедневие и статичната работа през деня. Освен това, равномерното дишане допълнително ще премахне стреса и ще ви накара да се почувствате по-добре.

Пилатес упражненията действат на принципа на възстановяването на баланса между мускулите, като едновременно засилват слабите мускули и отпускат стегнатите. Именно поради тази причина, ежедневното практикуване на дори няколко лесни упражнения, може да ви предпази от множество проблеми в бъдеще.

Упражнение 1

Легнете на пода, свийте краката в коленете и прекръстете ходилата.
Бавно повдигнете краката, докато колене достигнат близо до гърдите ви.
Обхванете с ръце коленете и леко ги притиснете към тялото, докато усетите леко разпъване в областта на седалището и кръста.
Останете в това положение за 30 секунди, без да задържате дишането.
Свалете краката до долу и повторете.
Може да правите това упражнение винаги, когато сте свободни.

Упражнение 2

Легнете на пода с изпънати крака и ръце до тялото.
Сгънете единия крак в коляното и го придвижете към гърдите.
Обхванете го с ръце и го притиснете леко към гърдите.
Другият крак изпънете и повдигнете нагоре под ъгъл 45-60 градуса.
Задръжте в това положение за 30 секунди.
Ако това ви е лесно, може да изпълните упражнението с повдигане на раменете и главата от пода, при което се натоварва и коремната мускулатура.
Върнете се в изходно положение, сменете краката и повторете упражнението.

Упражнение 3