Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба

3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба

от 30 яну 2015г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини да се справите с болките в гърба и кръста е редовното практикуване на пилатес упражнения. Дори да не разполагате с достатъчно време за цяла тренировка, може да отделите 10-15 минути за няколко лесни, но ефективни, стречинг упражнения, които да направите след работа. Така ще отпуснете гърба и значително ще премахнете напрежението, свързанo с натовареното ежедневие и статичната работа през деня. Освен това, равномерното дишане допълнително ще премахне стреса и ще ви накара да се почувствате по-добре.

Пилатес упражненията действат на принципа на възстановяването на баланса между мускулите, като едновременно засилват слабите мускули и отпускат стегнатите. Именно поради тази причина, ежедневното практикуване на дори няколко лесни упражнения, може да ви предпази от множество проблеми в бъдеще.

Упражнение 1

Пилатес стречинг за кръста

  • Легнете на пода, свийте краката в коленете и ги поставете на земята.
  • Бавно повдигнете краката, докато колене достигнат близо до гърдите ви.
  • Обхванете с ръце коленете и леко ги притиснете към тялото, докато усетите леко разпъване в областта на седалището и кръста.
  • Останете в това положение за 30 секунди, без да задържате дишането.
  • Свалете краката до долу и повторете.
  • Може да правите това упражнение винаги, когато сте свободни.

Упражнение 2

Пилатес упражнения - Стречинг на единия крак

  • Легнете на пода с изпънати крака и ръце до тялото.
  • Сгънете единия крак в коляното и го придвижете към гърдите.
  • Обхванете го с ръце и го притиснете леко към гърдите.
  • Другият крак изпънете оставете на земята.
  • Задръжте в това положение за 30 секунди.
  • Ако това ви е лесно, може да изпълните стречинг на единия крак с повдигане на раменете и главата от пода, при което се натоварва и коремната мускулатура.
  • Върнете се в изходно положение, сменете краката и повторете упражнението и с другия крак.

Упражнение 3

Стречинг за гърба

  • Седнете на края на стол.
  • Наведете горната част на тялото напред, а ръцете и главата - отпуснете.
  • Ръцете трябва да са максимално отпуснати и да усещате тежестта на горната част на тялото.
  • Дишайте равномерно и спокойно.
  • Върнете се до горе и изтеглете раменете максимално назад.
  • Повторете 3-5 пъти.

Ако имате проблеми с кръста може да направите още: 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ХОТ ХЕМП КРЕМ ЗАГРЯВАЩ 250 мл
49.00лв.

ХОТ ХЕМП КРЕМ ЗАГРЯВАЩ 250 мл

ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА модел 162
220.00лв.

ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА модел 162

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ЛУМБОФИКС XXL
255.00лв.

ОРТОТЕХ ЛУМБОФИКС XXL

Безплатна доставка за България!
МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер
82.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер

Коментари към 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба
    www.framar.bg 
    на 29 July 2025 в 10:41
    Коментирайте "3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Крем Алпенкройтер/Alpenkrauter Emulsie 100 мл при болки в ставите и мускулите от Германия

преди 971 дни, 20 часа и 32 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1551 дни, 20 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 12 дни, 21 часа и 23 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 18 дни, 45 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 20 дни, 22 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 24 дни, 22 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БОРОТАЛКО ДЕО СТИК ИНВИЗИБЪЛ 40 мл

ЛЕКОВИТА ДЕЙЛИ МАГ + В6 2500мг. амп.25мл. * 10

КРЕМ ЗА РЪЦЕ И КРАКА С НАТУРАЛЕН ЕКСТРАКТ ОТ МАСЛИНА И УРЕА 5% 75 мл ECHO

НОВАЛАК AR DIGEST+ от 0 до 36 месеца 400 г

КРЕМ ЗА РЪЦЕ И КРАКА С НАТУРАЛЕН ЕКСТРАКТ ОТ МАСЛИНА И УРЕА 5% 200 мл ECHO

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:22:08

ПРЕГАБАЛИН капсули 75 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:21:35

ЕМОФИКС унгвент за кръвоспиране 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:20:41

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: Лилия Павлова от 28 юли 2025г. в 18:16:18

РОЗВЕРА таблетки 10 мг * 30 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:10:08
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival