Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон

Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон

от 21 март 2016г.
Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Отвеждането на дъмбели назад от наклон е едно страхотно, но не особено популярно упражнение сред трениращите, като то е насочено към разширяване на гърба. По начална позиция то съвпада с гребането с дъмбели или щанга, но се различава от тях в крайната си фаза, тъй като тук дъмбелът се отвежда назад с изпъната ръка, която описва дъга. Упражнението може да се изпълнява едновременно с двете ръце, както и само с една ръка, което позволява да се прави с дъмбели или на долен скрипец с ръкохватка. Независимо от начина на изпълнение, то натоварва широкия гръбен мускул (Latissimus dorsi), както в долната, така и в горната му част, а в по-слаба степен се засяга и задната част на раменете.

Варианти на упражнението

Отвеждането назад има два варианта на изпълнение, според начина и според използвания уред, като тези вариации имат по няколко под раздела.

  • Според начина на изпълнение: движението може да се прави по 4 различни начина, именно с една или две ръце, чрез редуване на ръцете и с разнопосочно движение на ръцете, като при последните 2 се избягват маховете на тялото (които често се наблюдават при изпълнение с двете ръце едновременно). Отвеждането с една ръка е най-стабилния и удобен начин за изпълнение и за разлика от останалите 3 вариации, той не натоварва толкова силно кръста и позволява тежестта да се контролира изключително добре. Това се получава, тъй като можете да поставите свободната си ръка върху бедрото на едноименния крак. Само при този вариант можете да използвате 2 различни уреда, а именно долен скрипец и дъмбел.

  • Според уреда, който се изпълнява упражнението: както споменахме, уредите са дъмбел и долен скрипец. Единственият вариант за комбинирането на двата уреда е при изпълнение с една ръка, при всичките 3 останали вариации се използват само дъмбели. Предимството на скрипеца е, че през цялото време той държи работещите мускули в напрежение, а негов основен недостатък е, че при него не се активизират допълнителни мускули, които се включват при стабилизиране на тежестта при работа с дъмбели.

Начин на изпълнение на упражнението

Ще ви опиша най-често изпълняваният вариант, а именно с една ръка, като останалите вариации са аналогични.

  1. Вземете дъмбела с дясната си ръка, а лявата се поставя в предната част на лявото ви бедро, малко над коляното! Отпуснете работещата ръка надолу и се наведете напред, както при гребането!

  2. Бавно отведете дъмбела назад, описвайки дъга, без да свивате ръката си в лакътната става!

  3. При заставането на ръката ви успоредно на пода спрете, задръжте за кратко, след което върнете в начална позиция!

Съвети

Отвеждането на дъмбел назад е едно от сравнително безопасните упражнения, но има вероятност при неправилно изпълнение да включите по-силно раменете, за сметка на целевата мускулна група, а именно широкия гръбен мускул. Вижте как да избегнете този начин на изпълнение:

  • През цялото време на изпълнението дръжте гърба си изправен, без да се изгърбвате и не забравяйте, че погледът ви винаги трябва да бъде напред!

  • Изпълнявайте движенията бавно и се стремете през цялото време да се фокусирате върху натоварването на гърба! Ако усетите, че не използвате широкия гръбен мускул толкова усилено, колкото задната част на рамото, значи не правите нещата правилно. Не позволявайте на инерцията да вдига тежестта вместо вас, като се стремите в горна и в долна част да оставяте тежестта неподвижна! Използването на засилването и инерцията ще свали натоварването от гърба, а така ще се намали ефективността на упражнението.

  • По време на изпълнението дръжте работещата ръка в близост до тялото си, не я отдалечавайте странично, тъй като така моментално ще прехвърлите натоварването върху задната част на рамото!

  • Гърбът се държи неподвижен, избягвайте неговото усукване при вдигането на дъмбела. Единствената става, която се движи през цялото време е раменната, всички останали трябва да останат неподвижни.

  • Загрейте добре, преди да преминете към използването на по-големи тежести. Първата ви серия трябва да бъде загряваща, с повече повторения, но с малка тежест.

Цел на упражнението и мястото му в тренировката за гръб

Както споменахме, основната цел на упражнението е разширяването на гърба. То е много подходящо за по-напредналите, като начинаещите също могат да го използват, но само с по-малки тежести. Това е едно от най-добрите финални упражнения (силно го препоръчвам като предпоследно или последно в тренировката за гръб). Сериите и повторенията зависят от целта на тренировката:

  • За мускулна маса – 2-3 тежки серии по 6-10 повторения, почивката е до 2 минути.

  • За релеф – 3-4 по-леки серии с повече повторения, например 12-14, като почивката е минута, минута и половина.

  •  

Още по темата:
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Цялостна тренировка с гири за жени Цялостна тренировка с гири за жени
  • Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести Най-добрите упражнения за тренировка с малки тежести
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
45.90лв.

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!
СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO
87.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO

ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT
132.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100
209.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677
68.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677

Коментари към Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:07
    Коментирайте "Отвеждане на дъмбели / скрипец назад от наклон"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 9 часа и 27 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 8 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 12 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 49 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 8 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival