Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Страхотно дупе, само за 20 минути

Страхотно дупе, само за 20 минути

от 12 авг 2015г., обновено на 24 авг 2015г.
Страхотно дупе, само за 20 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Стегнете дупето си за 20 минути, със следващата тренировка с използване на фитнес топка. Няма да се бавим, да започваме веднага, защото знаем, че това е тема, която със сигурност вълнува всяка държаща на себе си дама!

Мост върху фитнес топка с въртене на крак

most-na-fitbol-vartene-na-krak

Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра, напречни странични коремни мускули.

Начална позиция: Легнете върху постелка и поставете петите си върху фитнес топката.

Начин на изпълнение: Бавно повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви застане в права линия. Вдигнете единият си крак, така че пръстите му да сочат към тавана, след което го завъртете 10 пъти на ляво и 10 пъти на дясно. Свалете крака си отново върху топката, вдигнете другия и повторете действията с него. В последната фаза свалете бедрата си на пода, преди да преминете към следващото повторение.

Серии и повторения: Направете 3 серии с по 20 повторения.

Съвет: Дръжте крака, който въртите, изпънат през цялото време и не му позволявайте да се свива.

Бедрено сгъване върху фитнес топка с вдигнат крак

bedreno-razguvane-povdigane-na-krak

Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра.

Начална позиция: Легнете на пода с ръце до тялото и вдигнете краката си върху фитнес топката. Вдигнете бедрата си от пода и вдигнете единия си крак от топката, като пръстите са изпънати нагоре към тавана. Свийте коляното на другия си крак и така издърпайте топката към себе си.

Начин на изпълнение: Бавно свалете към топката вдигнатият си крак, до достигането му на 4-5 сантиметра от нея. Вдигнете го отново и повторете. При приключване на повторенията сменете краката и направете същите движения.

Серии и повторения: Направете 3 серии с по 10 повторения за всеки крак.

Български клек на фитнес топка

bulgarski-klek-na-fitbol

Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра и прасци.

Начална позиция: Застанете с гръб към фитнес топката и поставете върха на пръстите на единия си крак върху нея!

Начин на изпълнение: Спуснете коляното на вдигнатият върху топката крак към земята, до достигането му на 4-5 сантиметра от повърхността на топката. След това се върнете в начална позиция и повторете. Завършете повторенията с единия крак, след което направете същите движения с другия.

Серии и повторения: Броят повторения в това упражнение са по 10 на крак в 3 серии.

Лицеви опори върху фитнес топка с бедрени екстензии

licevi-opori-na-fitbol-kikbek

Целеви мускули: Голям гръден мускул, голям седалищен мускул и напречни странични коремни мускули.

Начална позиция: Застанете в позиция за лицеви опори и вдигнете краката си върху фитнес топката, като ръцете ви трябва да са точно под раменете ви! През цялото време поддържайте стегнати седалищните си мускули!

Начин на изпълнение: Спуснете се в лицева опора, до достигането на около 5 сантиметра от земята! След като се върнете в стартова позиция, вдигнете изпънатият си крак на около 10 сантиметра от топката, върнете го и повторете с другия крак! Това е едно повторение.

Серии и повторения: 3 серии с по 10 повторения на крак.

Още по темата:
  • Топ тренировка с най-добрите 8 упражнения за стегнато дупе Топ тренировка с най-добрите 8 упражнения за стегнато дупе
  • Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули Най-ефективният начин за трениране на всички типове мускулни фибри в седалищните мускули
  • Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули
  • Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към Страхотно дупе, само за 20 минути

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Страхотно дупе, само за 20 минути
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 08:06
    Коментирайте "Страхотно дупе, само за 20 минути"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1532 дни, 17 часа и 25 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1717 дни, 10 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 часа и 48 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 20 часа и 7 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 16 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 8 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival