Тренировка за сила при плувците
Хората имат едно голямо предимство пред всички други бозайници, които могат да плуват – те могат да се упражняват в тази дейност дори и на сушата. Тази тренировка за сила при плувците е предназначена за онези дни, в които нямате възможност да посетите плувния басейн, но не искате да губите форма. Тя изгражда горната част на тялото, като прави мускулатурата му силна, гъвкава и издръжлива. Програмата включва 14 упражнения:
Упражнение | Серии | Повторения |
Гъсеница с изправен гръб (краката са статични, а с пълзящо движение на ръцете се изпъва тялото и след това се сгъва обратно). |
3 | 20 |
Клекове с въртене на изпънати ръце | 3 | 20 |
Лицеви опори от тренировъчна топка | 3 | 15 |
Люлка с пудовка | 3 | 15 |
Гребане с една ръка с пудовка на хоризонтална лежанка |
3 | 15 |
Повдигане на крака с леко свито коляно |
2 | 25 |
Извиване на тялото с изправени ръце върху тренировъчна топка |
2 | 25 |
Коремни преси с утежнение върху тренировъчна топка |
2 | 25 |
Въздушно колело | 2 | 30 |
Въртене на ханша на един крак | 2 | 15 |
Екстензии за гръб от легнало положение |
2 |
15 |
Детска поза |
задръжте 30 секунди |
|
Усукване на тялото от лег |
задръжте 30 секунди |
|
Поза "Поддържане на покрив" |
задръжте 30 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
Безплатна доставка за България!НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
СФД НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН капсули * 200
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
СФД НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН 250 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 6 упражнения за хора с наднормено тегло
Коментари към Тренировка за сила при плувците